8月3日

月份#2的锻炼

欢迎来到你的第二个月的永恒的锻炼! 

在完成此序列之前,请确保您’彻底热烈加热。按此顺序执行它们。如果你’按时缩短,腿部练习(通过小牛抬起)一天,剩下的上半身锻炼下一个。如果你,你可以做站立的AB练习’d喜欢。如果您有任何疑问,请告诉我!

 

弓步

你’LL需要:没有设备

蹲下和大腿爽肤水

你’LL需要:没有设备,或用于更多电阻的管道

死升降机

你’LL需要:没有设备开始

小牛升起

你’LL需要:没有设备

交替的哑铃行

你’ll need: dumbbells — 5 – 8 lbs to start

哑铃胸部出版社

你’ll need: dumbbells — 8 lbs to start

横向升高

你’LL需要:耐光管

锤子卷曲

你’LL需要:中等电阻管或哑铃

开销三头肌延伸

你’LL需要:光到中等电阻管

站立仰卧起坐

你’LL需要:没有设备


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