8月25日

福彩3#2加载项:腿/臀部& triceps

您好,欢迎来到本月福彩3的第2个加载项的第三个和最后一部分!

今天’使用健身球和使用哑铃的腿/臀部/臀部移动腿/臀部/臀部移动。我给出了下面的替代技巧。试试他们,让我知道你是怎么做的:

球蹲

没有球?没问题。尝试一个简单的壁蹲,而是在墙上滑动,直到你的背部平坦,腿在这里展示的位置相同。保持和时间自己30秒以上。重复3倍。

提示:

–将腿保持在运动的底部的直角

–专注于保持你的体重—不是你脚的球

开销三头肌延伸

如果您无法访问哑铃,可以使用kettlebell或管道。

专业提示

–在整个运动中肘部仍然稳定—不要向前拉你的手臂

–Dumbbell should “hang”下来,悬浮在你的拇指和食指之间

包括球蹲下作为下半身福彩3的一部分,而肱三头肌作为另一个三头肌的替代品,或者除了。

问题?注释?邮政’em below!

你的ageness的身体教练,

琳达


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