6月12日

用这种蛋白质锻炼组合剥离腰部

14   注释

 膳食计划

如果您厌倦了通过逐行涉及的信息和网站试图找到“完美”锻炼和饮食计划,您的搜索结束于此处。

老实说,为了简单起见,你无法击败这个。你每天做一个单一的锻炼,每个人每周一次。品种让你有动力,每个锻炼都会受益。

Paul Arciero博士,Skidmore学院的研究员开发了奖品方法,代表蛋白质,抵抗,间隔,伸展和耐久性。困住该计划的人平均在16周内平均在腰部上丢失7磅。这不是一个FAD,GET-THER-SPPEDS计划(无论如何都没有工作,无论如何),但他们融入的唯一饮食变化是每天添加20克乳清蛋白3x(见下文)。

因此,如果您决定尝试这种方法,您可以跳过通常的“3x每周重量训练”和“延伸后延伸”建议。我尚未亲自尝试过奖品,但我有一个为我工作的例程(每周六天,重量三天,几乎每天都在晚上或有时在我的锻炼之后延伸)已经融入了这些原则。

如果您仍在寻找想法,这可能是票。

这是它的主旨:

每天:

P是蛋白质: 每天20克3x,一旦在醒来的一小时内醒来,那么在锻炼(午餐和晚餐之间)后一小时内,两小时后睡觉。这有助于让您满满,重新调整您的新陈代谢并帮助您保持肌肉。

 

Day 1:

r是抵抗力:45分钟的体重锻炼,如蹲下,肺部,俯卧撑和运动管道移动(行,胸部苍蝇,二头肌卷发等)

Day 2:

我是间隔:在完成锻炼后,20至30分钟的间隔训练使您的新陈代谢迅速发动。这种策略的美丽:你在自己的健身水平内工作。

如果您是沃克,请以缓慢的速度温暖五分钟,然后在步行更快的步行(在您可以几乎无法谈话的水平)之间交替30到60秒,然后向下返回30到60秒。您可以在任何类型的有氧设备设备上执行此操作。增加挑战撞击“工作”间隔并降低“休息”间隔

Day 3:

s是为了伸展:45分钟的拉伸可以采取您想要的任何形式:at-home伸展程序,DVD或乘坐瑜伽课程。

Day 4:

e是耐力:60分钟是最长的锻炼,可以包括您选择的任何有氧运动,无论您是否骑自行车,游泳,乘坐健美操课程,您是否可以快速散步或混合起来。

分手这些锻炼,所以在你觉得你需要的地方之间有一天的休息。而已。当您开始更适合时添加第二天的间隔或耐力有氧和/或其他抵抗培训日。

如果您决定尝试,我很乐意收到您的来信。或者如果你不喜欢这个想法,你想看到什么不同的?您对该计划有任何疑问吗?请留言下面。 

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合身& feisty,

琳达

 


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十一− 1 =

  1. 我喜欢它的蛋白质艺术,我想我会给那个镜头。我减少了碳水化合物摄入量,这已经有所不同。今天我会去,得到循环手镯,它将跟踪我的活动。在我觉得之后脱掉蛋白质。我每周两次做热的瑜伽,每周两次重量/跑步机。我想保留那个例程。

    1. 谢谢你的评论,黛安!是的,升高蛋白质肯定会有所不同。和我’不反对碳水化合物,但这些卡路里迅速加起来。另外,碳水化合物比蛋白质和脂肪更多的水,所以切割/减少面食和米饭等食物(我的垮台!)也可以帮助你失去一点水重量。适合热的瑜伽和跑步机!那’一个伟大的组合。保持! -

  2. I’我要试试这个;最好把乳清蛋白放在摇吗?例如:五个草莓,脂肪牛奶,免费蛋白质或两种普通有机酸奶,20克粉,纯香兰提取物,和肉桂?那一半的香蕉怎么样?

    1. 帕蒂 ,听起来很好!这项研究没有关于碳水化合物(如香蕉)的任何东西,只是蛋白质,所以你应该好好去。

  3. 琳达,你怎么得到60克乳清蛋白?你使用平板电脑或粉末或什么?我喜欢奶酪和牛奶,但可以’在任何地方发现乳清蛋白克测量。谢谢

    1. 嗨Pam,谢谢你的好问题!市场上的许多乳清蛋白粉末使其容易获得20克(每天分为3份,总共60克)。阅读标签以了解您需要多少–大多数都包含带有推荐的服务尺寸的测量勺。您可以在Unflored版本,香草,巧克力等中找到乳清。我搅拌矿山酸奶或燕麦片。你也可以把它变成冰沙。我最喜欢的是设计师乳清,可以在大多数杂货店和在线找到: http://www.vitaminshoppe.com/p/designer-whey-designer-whey-plain-simple-2-lb-powder/xn-1006#.U5sRrpRdUSg Hope that helps!

  4. 我真的想尝试一下!我是一个需要动机并将其他组件添加到我的工作中的赛跑者。我认为这将是一个伟大和需要的变化!我还专注于蛋白质,我的体重下来,能量上升了!

    1. 作为跑步者,你也可能烧掉了很多碳水化合物,谢谢。但确保你服用足够的蛋白质有助于保持肌肉,所以它’一个好的组合!让我知道它是如何适合你的。

  5. 干净的吃常规怎么样?最多促进蛋白质使用豆类和鸡肉,但是你推荐乳清蛋白在食物上吗?我每周玩网球几次,所以我需要保持我的能量!

    1. 嗨艾伦,好问题!该研究专注于乳清,专门针对其提高代谢的已知性质,满足饥饿和少数其他属性。它’不推荐作为自己的膳食计划,但在您提到的情况下补充干净的饮食。一世’D在研究人员建议在文章中使用它并在其余的时间内清洁清洁。或者,如果您有一个您喜欢的话,您也可以使用乳清作为激励冰沙的一部分。希望这可以帮助!
      琳达

  6. 嗨Linda!感谢您与追随者/读者分享我的奖项协议研究。一世’勉强满足您的支持。作为一个感兴趣的问题,我’ve开发了一个奖品的应用程序,将于1月份和我发布’M兴奋地与您和读者分享它!博士保罗博士

    1. 当然!那很好啊。让我发布。谢谢。:)
      琳达

  7. 嗨Linda-
    I’最近发表了几项与奖品进行后续研究,并显示出整个食物蛋白质的作品以及乳清蛋白!
    请与读者分享这个好消息。
    最好的,
    保罗博士

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