11月6日

在锻炼之前和之后吃脂肪灼热的小吃

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突击测验!多年来,你猜我猜我猜我还没见过会在健身房里看到:

  1. 一个值得在espn上的笼子比赛的争吵
  2. 一个女人脱离跑步机并打破她的手腕,继续跑步,因为她是如此尴尬
  3. 有人晕倒和脱离替补席
  4. 一个人在没有每五秒钟的情况下锻炼

放弃?你得到它,它是#4。

我在体重室看到了一个彻头彻尾的拳头,以及几个人脱离跑步机(观看你的步骤,人!),并以否则做的事情越来越少。

但我最后一次看到没有电话或蓝牙设备的任何人都在本发明的手机之前。 

所以已经有一段时间了。

然而,为了今天的谈话,我想专注于#3:晕倒。

当这发生在健身房时,这是一个非常大的交易。由于没有人知道为什么这个人踢了超过,管理电话911,护理人员匆匆忙忙地赶上了盖恩的人。它’几乎足以让一个人从他们的手机抬头。 

几乎。

让我们面对一下,很少有事情像在你要去的健身房前看着你即将访问的救护车一样消失。

我见过几个人— both men and women —在他们的锻炼过程中晕倒。

在几个地上,我个人知道“昏迷”,后来问他们发生了什么。

每次这是相同的答案: 一个新的,可爱的健美操教练 w空腹地出来。这导致了低血糖,因此,面部植物。

除非您的锻炼包括伸展五分钟和淋浴,否则您需要一点燃料。是的,即使减肥是你的目标。

这是事物:你不能“把你的全部送给它”(A.K.A.锻炼足够耐磨地燃烧最大卡路里),没有你的坦克燃料。只需一定要在您的食品期刊中包含锻炼前的卡路里。 (你保持一个,吧?)

如果你在锻炼后吃东西,你就会“备用”你的肌肉。换句话说,你将烧掉这些卡路里并拯救你的艰苦肌肉。

为什么这是一件事?除了帮助你保持基调和一系列其他好处,我在我的长度覆盖 网络研讨会,如何坚定50次,肌肉燃烧卡路里休息并卷起你的新陈代谢。所以你需要它。

但是,考虑你锻炼的时间和强度。出去散步30分钟并不是事先倒下整个冰沙的理由,但小部分可能是完美的激励你,这样你就可以摧毁你的速度。

稍后保存其余部分。以下是锻炼之前和之后的一些超级简单的营养平衡的食物想法。

在你的锻炼之前

在锻炼前30到60分钟吃迷你餐,所以你有足够的能量来通过5:30健美操课程来制作它。没有什么比幻想,只是一个干净的健康碳水化合物和这样的蛋白质:

  • 苹果与花生/杏仁黄油
  • 芹菜与杏仁黄油
  • 低脂酸奶
  • 一块全谷物吐司,½香蕉切片,以及一只花生酱的笨蛋
  • 半饭店更换栏
  • 冰沙
  • 燕麦片和新鲜水果

如果你’在您的锻炼前使用一到三小时的窗口进行心脏和重量和/或锻炼,但在锻炼之前使用一到三个小时的窗口,但含有稍微大量的碳水化合物,如:

  • 酸奶与格兰诺拉麦片/小径混合
  • 水果或运动饮料或汁液稀释
  • 碳水化合物的一半运动吧

在你的锻炼之后

当你打算吃下一餐时,吃的关键是什么和多么吃饭。如果你’在你的锻炼后30分钟内吃饭,你’重新罚款。但如果你的下一餐是一个小时左右,你’我想事先吃东西。

认为碳水化合物加一些蛋白质,虽然碳水化合物仍然是补充糖原(储存血糖)商店的唯一能源。冰沙工作很大,因为它们也提供了额外的水合。

在锻炼后的15至45分钟内,选择:

  • 酸奶
  • 低脂肪巧克力牛奶
  • 蛋白质奶昔旋转水果
  • 三文鱼和甘薯
  • 全麦三明治配金枪鱼和菠菜
  • veggie煎蛋卷配鳄梨
  • 烤鸡和混合蔬菜

什么’你最喜欢的前或锻炼后迷你餐或小吃?让我知道在下面的评论部分!一世’喜欢收到你的来信。 

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你的ageness的身体教练,


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