7月29日

燃烧1000卡路里真正需要的东西(提示:它’s not easy)

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这是关于健身新闻故事的事情:每天都有一种新的饮食,使您能够在没有获得体重,高科技服装的情况下享用堆的黄油,从而监测您的体温和劳动,并且瞬间将脂肪变成含糊的肌肉。

(我弥补了最后一个,但这只是时间问题。)

在中间的所有ruckus都是很多废话,神话,出去的谎言。

示例:一个所谓的健身专家声称,由于脸上的风阻,您燃烧了更多的卡路里驾驶在敞篷车中。

有时我觉得我已经完成了。停止行星。我想下车。

但后来我就像你这样的聪明人—因为你正在读这个— want the facts.

裸体真相。

没有绒毛,bs和tomfoolery的真实信息。

这就是我继续前进的原因。

所以今天只不过是真理健身部门的真相是关于卡路里烧伤…

我最近遇到了很多图表,这承诺帮助您“在一小时内燃烧1000卡路里!”

首先,让我说一下 加载 of calories —几乎是一些人为某些人的食物—和一个非常严重的宣言。

如您所期望的,这些文章中包含的练习是有氧运动。

很多和很多有氧运动。

主要是跳跃杰克,高踩,跳跃,蹲下300次代表或直到你的眼睛出血或护理人员出现恢复你,所以你可以再次完成它。

没有一个锻炼,我发现这使得这一索赔将合法地燃烧任何地方 关闭 到1,000卡路里。

我在这里给你真正的交易,就像我一直都这样做。

让我们从一些影响卡路里燃烧的事情开始,我们呢?

一:你的体重。

想一想。

移动较重的对象需要更多的能量,对吧?

你的bod也是如此。一个人重达300磅的人。将比重量为150磅的人燃烧更多的卡路里。

所以要制作一个毯子陈述,你将燃烧x卡路里不能为每个人都工作相同。这只是科学。

二:你的健身水平。

再次,一个适合的人将更多 高效的 在锻炼中,他们习惯于做。身体适应。想想你一直在做的常规。

它变得更容易,因为肌肉知道要期待什么,所以说话,所以他们并不是为了让他们在开始时得到的全部协调。

简而言之,适合人们实际上燃烧比不太健康的卡路里少。

为什么适合的人应该这样惩罚,以这种方式歪曲了我的脑海。

这是一个例子(来自美国运动医学院的信息– ACSM):

如果你体重300磅,你将燃烧1000多个卡路里,一小时散步,散步为一步,5英里/小时。

如果你体重140磅,你将燃烧一半,535卡路里。

在200磅,你将燃烧764卡路里以同样的步伐行走相同的时间。

巨大差异,对吗?

如跳跃的杰克和许多这些文章中列出的其他类型的练习如跳跃的千斤顶,燃烧大约一半的卡路里数量。

实际上,150磅。人需要做两个小时的连续,充满活力,铁杆锻炼烧1,000卡路里。

       这并不算作有氧

因此,随着这些事实在手中,我占据了道路方法的锻炼序列,使150磅的女人能够燃烧1000卡路里。

下面您可以找到最流行的锻炼和卡路里每小时烧伤。

混合并匹配它们以加入最多1,000卡路里,或者参考我在下面创建的组合(提示:它不会容易!)......

在平坦的表面上轻快地走路(4.0英里/小时):358卡路里/小时

游泳“悠闲”(无圈):430

步行跑步机慢慢缓慢(3.0英里/小时):236

以3%级(3.0英里/小时):325走上山

跑步,平(6英里/小时):729

机器电路训练(适度努力):430

舞蹈(舞厅,慢):215

舞蹈(宴会厅,快速):394

小组运动,一般有氧运动:465

力量培训(一般):394

划船(一般):501

固定式自行车(适度努力):501

骑自行车户外(一般):573

1,000卡路里燃烧(或靠近它)组合:

注意:我不是推荐这些锻炼,主要是因为它们太多,普通人一次要做。

我主要是为了告诉你它的计算器 真的 需要烧掉这么多卡路里......

  1. 步行1小时+固定式自行车30分钟+ 1小时力量训练

  2. 游泳1小时+电路火车1小时+在跑步机上慢慢走在30分钟

  3. 力量列车1小时+排或固定自行车1小时

  4. 自行车在1小时内+组锻炼1小时

  5. 舞厅舞蹈1小时(剧烈)+机电路火车1小时

  6. 更现实地,尽管如此,您可以将这些成分切成一半,并燃烧500卡路里,仍然不太破旧。

对于烧伤500卡路里的更具可行的锻炼,只需将这些指南削减成两半即可。

你会选择什么?让我知道在下面的评论部分!

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老化,卡路里燃烧,运动,健身50后,健身超过50,家居锻炼,琳达梅隆,抵抗训练,女性超过50岁


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