8月29日

2令人惊讶的方式你无知破坏自己

2  注释

如果你曾经说过, 我正在做我能做的一切,仍然不能:

  • 减肥
  • 坚定
  • 摆脱这个肚子
  • 找到右壁纸,适合我的浴室

…拉起一个草坪椅子并弹出一些爆米花。

这个给你—除了壁纸问题。一世’LL离开了固定器鞋面。

无论您的目标如何,为了以任何方式进行进展,您必须首先了解您目前的情况。这就是我如何开始使用的方式 全部 my coaching clients.

我称之为“摆脱拒绝”。是的,它听起来很痛苦。

因为这是事情:

拒绝让您在您的舒适区。很容易说“我正在做我能够的一切......”没有真正冒险的现实。

如果你在周末放松,因为 嘿,这是周末,我应该挥霍一点,对?或者你的锻炼和康涅狄格州的天气一样可预测(它是 极其 不是,我住在那里),其中谎言谎言。

拒绝拒绝就像一个寒冷的冬天夜晚的毯子。

一旦你宣布向世界宣布,无论发生什么都发生了什么。 “这就是它的方式,”你说,到达了一袋纳米芯片和电视机前面。

你至少在你的脑海里脱离了困境。

问题是,这种观点也有资格获得“受害者身份”。你真的把你的生命放在别人的手中。

这永远不会好,在这种情况下,它根本不是真的。

我怎么知道?如果你正在阅读这个,那么你不是受害者,而是真正想要改变但也许是不是受害者’确定如何在这个野兽上掌握。

所以。

在那一点,你有两种选择:面对音乐或继续你当前的责备天气,你的重要其他,经济或政治气候(不能说我责备你),直到你获得 so 重量很大 所以 出于eR的形状,让晚上新闻成为一个晚上的新闻,因为一架直升机抬起屋顶的电影镜头,因为它是唯一一个足够大的开口,可以在那里运出你的屁股。

在上面,你得到15分钟的名声。

在缺点,一切。

那么让我们看看一些我们保持否认的方式以及如何挣脱,我们呢?

1.你比你想象的要多进一步

研究 表明我们低估了我们多达45%的食物! 这对于那些相信他们在1,200卡路里的范围内吃东西的人(我听到最常见的读者)的人来说,这适用于约540卡路里的卡路里,因为读者说他们不明白为什么他们不能失去)。

如果你这样吃了一年,那就相当于一个“神秘”56磅,出现在无处不在的地方,就像有史以来最糟糕的魔法伎俩一样。

有趣的是,报告说:“遭到食物的报告—因此卡路里摄入量— 随着年龄的增长而增加,女性中更大,超重的人...“

所以你的老年人更有可能让你低估食物摄入量。 

能’t wait.

解决方案:使用像MyFitnessPal这样的卡路里录制应用程序。但不要依靠你的记忆,让我们说实话,可能不是10年前的。因此错误估计。

相反,与你一起 在你吃的时候。 哦,痛苦!你可能会想,让我回到我拒绝的原始问题。

你的来电。

你燃烧的卡路里比你想象的要少得多

计算步骤的应用程序,Cardio Chabines燃烧的时钟卡路里烧毁和手表这样的手表使其变得简单,以了解您实际燃烧的工作和卡路里,对吧?

如果他们准确,是的。

但他们不是。

这是深情的真理:

你相信你在运动机器上燃烧的卡路里数量与你相信你的“少数”一样乐观。

简而言之,这不是。

根据有氧运动设备,根据机器读数导致您相信,您的卡路里减少了7至42%的燃烧,您将达到7至42%。 研究人员 在UC旧金山的人类绩效中心。

使用科学的测量策略,科学家发现有氧机器高估卡路里的燃烧平均为19%。

这是机器的细分:

  • 静止的自行车高估卡路里烧伤7%
  • 跑步机13%
  • 楼梯登山者12%
  • 椭圆形,高估了一个巨大的42%[yikes!]

机器磨损,用户的新陈代谢率,健康历史和健身水平都是创造卡路里燃烧的所有因素,这是一个粗略的估计。

换句话说,在锻炼可能仍然让你在腹部脂肪积累的一侧难以让你犯错时,用釉面甜甜圈奖励自己。

但等等,还有更多!

您也无法隐藏在您的健身跟踪器后面。

根据一支团队的一项研究,否则是否没有正确或根本根本不正确地或根本根本不正确,他们的健身跟踪人员在很大程度上误导了27%至93%的不准确。 斯坦福 研究人员。

当你不能相信你的Fitbit时,剩下什么?

无论您的跟踪器,有氧机器机器如何,我都有一些建议可以帮助您保持追踪:

  1. 除非你做了几个小时的有氧,否则不要在弄清楚你的卡路里需要时减去你的卡路里(据说)燃烧。考虑他们奖励卡路里燃烧点。
  2. 为“坐垫”的整体摄入报告添加几百卡路里,以允许食物和错误分配的变化。
  3.  使用跟踪器和应用程序作为一般指南,但不依赖于它们以获得准确性。使用镜子和能力按钮,然后按住裤子。

那你呢?您是否使用跟踪器,机器和设备来帮助您决定如何进食或锻炼?什么’是你的经历?请在下面的评论部分中告诉我… 

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有问题或者更喜欢与我合作的更多信息?在[email protected]lindamelone.com上给我发电子邮件。 

你的ageness的身体教练,


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7 − two =

  1. 伟大的帖子!一世’m使用设备来决定吃什么,但我不’T通常会用于锻炼。一世’M只是依靠镜子。 -

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