11月20日

如何将日常生活转变为一个完善的计划

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我通常会为周四节省锻炼帖子,但我觉得这主题与抛出的一点健身结合了动机,因此它仍然有资格获得星期一的动机。    

此外,拐角处的假期’一个好主意,主动思考,所以1月1日’t blindside you… “什么??我刚刚挖出了我的门口的最后一个粉碎的南瓜!它可以’可能是新的一年’s.”

是啊,就是。 *在这里插入派对中的声音*

顺便说一句,如果你不’庆祝感恩节或其他假期我’M即将讨论只是替换另一个词“holidays,” like maybe “wildebeest.” This way you won’遗漏了,它甚至可能会让你微笑。

例如,“… with 牛羚 在角落附近…”看看它是如何工作的?如果你想要一些可爱的东西,“guinea pigs”做出合理的替代品。

            你’re all invited!

好的,向上。

所以当你发现自己充满亲戚,朋友和陌生人的房子,因为他们徘徊在你的房子里,因为他们太醉了来记住他们生活的地方,你可能会发现锻炼时间很难。

因为你可以,而不是烦恼’T脱离派对中间,以做通常的间隔例程(除非您希望他们离开),将您的常规活动转化为调色,紧致的活动(护送您的醉酒邻出门后)。

其中的一部分简单地说明了有意识的努力。

几年前, 研究 关于酒店牧马队,他被告知他们全天烧焦的卡路里。直到这一点,他们没有Clue他们的每日惯例作为运动。事实上,67%的职业妇女报告说他们没有’对于所有的运动,即使他们的实际活动水平超过了建议金额。第二组没有被告知,否则被称为对照组。

第一个小组受过教育,并意识到实际上,搬家了多少。第二组没有被告知任何事情,但恰当是控制权。

研究人员在一个月后跟进。令人惊讶的是,被告知他们被烧毁的卡路里数量的女仆 减少血压,减肥,腰围较小 比测试前—只是因为他们现在意识到他们在技术上“working out”在做工作的同时。

这一实现使组之间的最大区别。被告知他们做得超过他们的想法,科学家认为,妇女开始注意到他们的动作,可能会对他们的食物进行更紧密地关注他们的食物,而且整体地看到自己更适合。

想想你自己的日常行动。在燃烧卡路里的那一天中你做了什么?

它可以遛狗,清空洗碗机,吸尘地板或其他其他家务。   

首先,考虑到60分钟的大多数家庭琐事,每小时200多个卡路里燃烧。那些卡路里燃烧的琐事很快加起来!

以这种方式思考也可以让自己更容易让自己做那些家务。虽然有些日子我’d宁愿支付1,000美元的人清空我的洗碗机,我’知道它有稍微更多的gusto吗?’烧了我晚餐的一部分。

显然,努力越大,你的燃烧越多。

要将这些任务带到一个下一级别,请考虑通过将焦点从汇集本身转变为其尸体的福利来思考这些简单的方法来融入您的日常活动:

1.吸尘/清扫/拖地为更强大的核心,背部和定调子:

- 在开始之前签合腹部

- 专注于牢固地抓住手柄(加强臂),然后将肘部拉回修改的行时,将真空拉回你,专注于​​将肩胛骨朝向背部的中心;做15.“reps”用一只手臂切换到另一个手臂

2.等待烹饪或煮沸的东西:

利用下行时间:

—对柜台俯卧撑 胸部,肩膀和核心;当你降低到它时,将台面与胸部一致; 12到15次

—在你面前蹲在你面前或臀部 腿,臀部和核心;尽可能地降低自己,从较低的夫妇开始以几个浅层的代表开始; 12到15次

—拿起两罐汤或其他容易拿着厨房用品大约相同的重量,然后慢慢地把它们抬起来,然后在横向升高中抬起,哪个色调肩膀;重复15到20次(更多代表,因为他们’re light weights)

3.制作床或在房子周围捡起来   

练习“golfer’s pick-up,”这不仅可以保护您的背部,而且帮助您的平衡。

—当你将重量转移到一条腿并向前倾斜以拿起物品并延伸相反的腿后面,伸出腹部并延伸到你身后;如果你,挂在一个稳定的对象’在你的脚上不稳定

4.晚餐后坐在桌子或桌子上(或在无聊的讨论中保持思想占用)

收紧你的腹肌并抬起一条腿—保持膝盖弯曲 - 保持第二或两个,然后另一个拧紧和音调下腹肌。视频在这里:

现在轮到你…

您将在假期(牛羚)中的哪一项举办哪些动作?请在下面的评论部分中告诉我….

请向前转发到您的ageness身体窥视并在Facebook上分享它!它’有史以来最好的假期(牛羚)!

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有问题吗?在[email protected]下给我一行。一世’喜欢收到你的来信!

下次见…

你的ageness的身体教练,

屏幕截图2015-11-08在11.26.15

 


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