4月4日

创造终身习惯的秘诀没有人告诉你

2  注释

我们上周会见了我们的财务计划者。首先,让我说出交易数字的大门是对我的吸引力作为干鹿角肉的盘子。

换句话说:根本没有(除非你包括KickButt BBQ酱汁,那么我可能会在船上)。

当涉及事实和数字时,我落在我的“艺术”剑上。 我的右脑是足够的活跃的,可以弥补我的贪婪的左脑,大部分时间我都可以伪造我的方式。

如果有人开始谈论统计数据,那么对数学或使用任何其他数学命名法,我都礼貌地在棕榈泉的眼睛釉下来,直到我向掌心休假,直到它确信谈话已经恢复到更有趣(A.k.a.除了数字以外的任何东西)。

        不是今天,严峻的收割者,不是今天

但这是财务规划最糟糕的部分:你被迫讨论死亡。特别是你的。

因此,我们的策划者鞭打了一系列图形和列和棋盘列一式三份的图表和列,所以我们可以“沿着”。他在告诉我们如何用似乎在地平线上添加一个似乎结束的道路照片—或地球的边缘,为你平坦的土地。

我想要的只是为了整个遇到的次数雇用一双双倍。

在这一点上,我已经在棕榈泉的精神上,思考猫(为什么他们如此不合作?),眼影(真的像“太多一样””?),以及为什么同样品牌和尺码牛仔裤根据风格完全不同于......直到我听到他说,“…这是您在预期的预期寿命结束时所拥有的。“ 

现在我要注意。

“那条线,就在那边?那是我们死的时候?“我问,指向一个突然和完整的指标。 那是我的生命?一条直线蘸上,就像那样,它结束了? I wanted to shout.

“是的,但当然你可以活得更长时间,这只是一个平均的寿命......”

此时,我可能会或可能没有称呼他的收割机并远离桌子。

“我认为你的妻子在这里想要我,”他说,转向我的丈夫,当我去洗手间并检查自己的镜子,以确保我仍然倾向于反思。

我的观点是:我有事情要做,目前“离开这个星球”不是那个名单。所以我想现在跳过那部分。

但我得到它:规划是必要的,以便知道你是如何实现你的目标。

诚实,如果你正在努力做出健康的变化,所以你不必随时咨询严峻的收割机,你需要一个计划。

想做任何事情 在你的余生中  可能听起来像是一个由死亡天使讨论的节目,但有正确的态度(不是我的,显然)这是一种让你活得更健康的一种方式。

而且我在这里告诉你,有一种方法可以做到这一点,听起来很容易,并产生了如此多的意义,你会认为我必须在其他地方读它,我即将告诉你关于它的事情。

我做了哪个。

这是关于创造“Keystone习惯”,从书中, 习惯的力量:为什么我们做我们在生活和商业中所做的事情, 由Charles Duhigg。

创造梯形血管习惯的想法结合了一个重要的智慧,在其他博客中不止一次:开始小。

正如我所说的那样 last week’s 帖子,这么多 美国想要这种魔法药水,作为赢得彩票的生命变化的快速作用策略,发现了一个全球大流行病的治疗或一对让你看起来更苗条的裤子,更高 聪明。

当你绕过花费轮车充满了石碑,在AB设备和饮食计划中最终在一寸厚的尘埃下的车库中,你通常会立即结束你开始的地方。

或者更糟糕的是。

事实上,关键在于谎言更不用说性感,非新闻处的行动......等待它......实际上是有效!

这种概念的不同之处在于,这种梯形习惯并不结束一个动作。

换句话说,一个小变化通过影响您制作最终被植物习惯的其他健康变化来创造多米诺骨牌效果。

例如,开始锻炼计划通常让人们看看他们的饮食。努力工作并没有做出很大的努力,然后在回家的路上停下来奥利奥饼干暴雪。

我不是说人们不做这个确切的事情,但是理智的人会在某些时候实现燃烧300卡路里的破坏效果,然后消耗1,140(是的,真实的,我向上看了)作为奖励这样做。

据Duke研究人员在2006年的研究中,考虑到这一点:超过40%的行动,您每天都不需要在您的实际决策。你只是把它们脱离了 习惯。

想一想。你在整个一天的大约一半的自动驾驶仪上。像一个自驾车。我们知道’不完全锻炼,最近。

如果你通常早上起床并刷牙,你就不会辩护,例如你是否“心情”,以刷牙或决定无缘无故地切换整个早晨的日常生活。

你只是这样做。当我每天早上起床时,我先刷牙,然后喂猫,然后倒一杯咖啡。

说,喝咖啡,刷牙刷牙并等一小时喂猫,我并不是那么诱惑。

那只是疯狂的裤子。此外,在小时后,猫将在头部良好。

想象一下,任何新的变化—吃早餐吃水果和酸奶,前往健身房等。—如此彻底,这也不再是决定。

那个,我的朋友,是任何健康变革的最终目标。

在Duhigg的书中,他谈到了一个女人如何戒烟,其中掀起了一系列其他健康的变化,辐射了她生命的其他一部分。在左右的戒烟中,她开始慢跑,改变了她的饮食,挽救了钱,开始跑了一半,然后是完整的马拉松,回到学校,买了一所房子并获得了订房。

那’一些严重的多米诺骨牌效应。

研究人员发现,通过新的行为模式覆盖了女性大脑中的一套神经系统模式。当她纳入这些新习惯时,她的大脑就会改变。

她的一个改变,戒烟是梯形习惯,实质上,重新编程她的一生。

以下是如何创建自己的终身,健康习惯,为所有人提供:

1.选择你的梯形习惯

例如,如果您的目标是适合,这可能是每晚或早上乘坐10分钟的步行路程。

2.列出意想不到的好处

这可能包括更好地睡眠,感觉更精神警报,通电等。根据您的新习惯看到溢出效益,请记住此列表并添加到它。

3.建立势头

请记住,平均需要66天才能创造一种新的习惯,尽管这在几周到一年多的时间内各不相同。给自己时间并继续响起。随着时间的推移,它变得更加容易,相信我。

4.跟踪您的进度

我们倾向于低估我们来了多远,特别是当我们进行小的变化时。当您没有看到大量结果时,它可以容易地抛出。我建议保持某种日记或日历,您可以在那里容易地看到你做了多少。例如,当我在一本书中工作时(在制作中两年而不是出于多个原因出版),我每天给自己笑脸,我写了至少500个字。我喜欢看日历填满笑脸。听起来很幼稚,但它有效。

5.专注于旅程,而不是结果

这比完成更容易,但非常必要。我曾经谈过的每个人都失去了大量的重量(100多磅)告诉我他们一次把它带走了。专注于今天。当你去散步时,闻到新鲜空气,专注于你的步骤,想想活着的好处,因为堆栈的缘故结果将发生并最终成为您在不考虑的情况下的一部分。

6.添加到您的Keystone习惯

建立了一个例程后,添加另一个动作。现在,你养成了几乎每天走路的习惯,尝试将沙拉添加到午餐餐中,加入几天的重量训练等。继续前进,直到他们成为40%的部分没有思考的自动仪式。

你怎么看?你有习惯你经常这样做的方式吗?或者你想开始一个吗?请在下面的评论部分中告诉我... 

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你的ageness的身体教练,

 


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  1. 我要感谢你这个博客,TY!当我开始我没有’认为我可以拿出一个梯形歌石,更不用说回答所有六个。我决定抓住笔记本,只写我可以跳过我无法跳过的东西’T。当所有人说完的时候,我最终不仅回答了所有六个,而且我写了整个页面。谢谢你给我允许我现在达到我的目标的钥匙,并终于看到隧道尽头的光。请不要让出版商谈论你改变你的写作风格或态度,因为他们是让我改变的动机,看到隧道尽头的光线,并在我的新旅程中开始更好,更富有成效。谢谢!!!

    1. rachon!你让我今天很开心。太感谢了。你有成功所需的东西!你有这个。 - XO.

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