1月24日

如何在晚上停止进食

24  注释

我有咖啡的东西。为了充分理解我要说的话,了解关于我的事情是有助于的:我倾向于痴迷于事物,我做到过多,烧掉,然后我搬到下一件事,永远不要回头看。 

我也用音乐做到这一点。我听到了一首我喜欢的歌,每天听取800次,直到那慢慢爱情变得仇恨。然后我再也不会听到它了。

但显然我对咖啡的痴迷尚未达到临界质量。我喝了太多的东西,为它没有借口。

“这是我的一个副,”我说,就像所有知道他们在死亡螺旋的人一样,他们无法阻止他们的坏习惯。

所以当我醒来的时候,早上醒来找到咖啡(当我醒来时准备好的设定的模式)已经溢出了锅,休斯顿地板,我们有一个问题。

我立即通过所有五个悲伤的阶段—否认,愤怒,讨价还价,抑郁和验证—在五分钟的范围内,意识到我需要清理这种混乱 没有咖啡因的帮助。 

虽然我的丈夫,比我更糟糕的咖啡上瘾,无论如何都喝了一杯剩余的污泥,说磨练给了它“texture.”

咖啡溢出:冲浪’s up

如果您曾经经历过泄漏的咖啡壶事件,那么当我说流出罐的液体量是指数大于倒入机器的原始量的时候,你就会知道我的意思。

通过加仑。

它不仅仅是在台面上,但在地板上,在餐具抽屉里,像海啸一样,它像海啸一样把一切拉到它的浪涌,敲门房子并将大众公共汽车和电话杆吸入其黑暗和预感的抓地力。

毕竟被说,完成并清理过来,我做了以下说明:更频繁的咖啡壶比每年更频繁地清洁咖啡壶。             

你会认为这是宇宙中的一个明确的迹象,也许我应该走出咖啡一点。

可能是。但我还没准备好。

你说关于你知道你需要停下的某些事情吗?

例如,我收到关于晚上吃的电子邮件。问题:

—“我怎么能在晚上停止吃饭?我就像一个拥有的女人!“
—“为什么我在白天吃很少吃的问题,但晚上它就像我一周没吃过?”
—“如果我在冰箱前面吃饭的时候,卡路里算上了算法,没有人看到我?”

好的,我可能已经弥补了最后一个,但这是一个合法的问题。 (答案是肯定的,不幸的是。)

我在先前的帖子中提到了我信用我的15磅重量损失(我在删除夜间吃午餐时留下了超过七年的人。这是绝对的真理,无论我在这些帖子上的所有夸张。

我决定剪出那些卡路里会消除几百个,可能会随着时间的推移帮助我减肥。

它确实如此。

然而,请记住,大约需要一年,因为我们最多谈论了200到300卡路里。这不是我每天晚上抛出一个奥勒斯的袖子和半品脱的矮胖猴子,然后晚餐后突然决定吃任何东西。

但我会吃点一点。所以它并不难。

这就是为什么我提倡做出小的变化而不是发誓永远不要吃巧克力,切出面包,禁止你所知道的百饱,还有一百的东西你永远无法维护。

晚上跳一点小吃?可行的。

如果这是您的问题,我也有几个可能对您有所帮助的提示。

1.在白天吃更多

这可能听起来是违反直觉的,但如果你在晚上“挨饿”而且白天没有多吃,那么你白天没有足够吃的机会,这正是你在晚上贪婪的原因。如果你白天吃足够,你就不会在晚上饿了。

不要让四个以上的时间通过饭菜,因此您避免变得过于饥饿,以制定明智的饮食决策。

2.每餐都包括蛋白质  

瘦蛋白质—鱼,鸡蛋,乳制品,瘦肉,豆类等—做一堆精彩的事情。蛋白质重振你的新陈代谢,在海湾保持饥饿并填满你。努力包括每餐20克(约3盎司)和大约一半的小吃。

奶油芝士结霜不计数蛋白质

另外,我们的年龄(不是我们中的任何一个都这样做,'因为我们无所畏惧,对吗?)我们的身体在加工蛋白质的效率变得较低。我们每天需要一盎司或两个比我们在形成年度岁月中的两天。

换掉任何碳水化合物的饭菜(我正在寻找你,早餐百吉饼),用蛋白质抵挡饥饿更长时间。

3.设置小目标

理想情况下,你想停止吃两个,最好是在你入睡前三个小时。如果你通常会吃掉直到你关掉你的床头柜,请从半小时开始,“训练”,你自己逐渐走了更长的时间,在你的最后一餐和睡觉之间。

侧面的好处:你也会睡得更好。

4.找到健康的非食品替代品

切除零食也可能意味着你正在切断你的手。在夜间享用炎热,无热量,舒适的饮料适合账单。

我啜饮着凉茶。不足之处?小便梦想。你知道,当你花了一半的夜晚寻找浴室的梦想,因为在现实生活中你必须去。那些。

所以也许编织或着色可能会对您提供更好的工作。只需确保它是非食物相关的。

5.调整你的心态

我谈论了很多关于心态的原因,因为我们经常以消极的方式看到这些类型的变化。告诉自己你“不能”让你想要更多的东西。

翻转那个开关。了解为什么你正在做出这种改变,让自己适应调整。我在谈论一个月或两个月,而不是几天。

“哦,好吧,我试过了一个星期,它对我不起作用,所以我也可能回到我的坏习惯,忘记整个事情,”是一个借口。停止这样做。

你可以这样做!我做到了,我没有任何超级大国。至少没有那个我知道。这可以改变任何特定的时刻。

直到那时…

你晚上吃饭吗?—或者你有意识地努力在困倦之前停下来?我们聊聊!留下下面的评论,以获得对话...... 

您可以享受的其他帖子:

当你讨厌它时,如何激励自己运动

3确实有效的违反直觉减肥策略

如何打破规则,仍然看到结果

你r Ageless Body Coach,

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  1. 即使在那里也每晚吃每一晚’在房子里没有什么可爱的。它’s awful. I don’知道为什么我这样做。它显然是不是’饥饿。我喜欢在睡觉前设置时间增量的建议’去吃和倒退。手指越过。

    1. 晚上吃饭往往是一个舒适的事情,时间从一天开始放松和放松。所以关键在于没有食物是你夜间常规的一部分。记得更改赢了’t发生(字面意思)过夜。在它棍子之前需要时间和一点回溯和向前移动。你有这个,凯伦!

  2. 谢谢,琳达!这对我来说是及时的帖子。一世’m在饮食计划之间摇摆不定,知道饮食一直是短期修复,最终导致更多的重量。它’是这样的恶性循环。所以– I’不跳上最新的潮流(知道全部井’LL在一周或一个月左右脱落)。晚餐后停止吃饭。确保用餐符合健康的蛋白质。说得通。一世’我在。现在我需要另一杯咖啡。 。 。 。

  3. 我知道我在8岁之后吃饭,我不会减肥,但不能阻止自己::杯子吃一个夫妇饼干拿罐头,还有几个,拿走杯子和冒险饼干更多毕竟毕竟1人不能做任何伤害它,我试过没有进入厨房喝酒,但是就像我肩膀上的一个小魔鬼说吃吃饭,试着做一点运动,但是只有让我想要更多地毕竟我必须在突出的同时用完了大量的卡路里

    1. 乔伊斯,它’看看你对自己说的事情并开始那里的重要意义。例如,你说你“can’t stop yourself”但如果你创造了足够的原因,你可以。作为一个极端的例子,如果你每次咬一下你的饼干’d停止,对吗?因为它’不再愉快。那么对你有足够的令人抱歉的原因是什么?

  4. 伟大的帖子,琳达。夜间饮食是我的副主点。正如我今天告诉我的女儿…因为我能记得,这对我来说是一个仪式。茶和多士,牛奶和饼干等。
    我已经上涨了我的蛋白质,比以前多吃,学习允许我的偶尔滑倒。

  5. 晚上吃了一个大问题。我可以在白天’t enjoy a meal. It’S中断你可以得到这个吗?我的用餐’s cold. I know that’是什么让我的重量保持在上面。它’他真的在做我的脑子。帮助

    1. 嗨辛迪,它’对我来说,很难说,因为我不’T确切地知道什么或谁打断你。但它听起来像是工作…?有没有办法让你离开那种环境吃,你可以不受干扰?

  6. 谢谢你的琳达。我将在白天尝试更多地进食并添加更多蛋白质…以及在晚上尝试茶

  7. 我晚上吃了一个饼干,因为我的丈夫喜欢饼干,他们总是在晚餐后的前面。一世’我试着去半个饼干,然后是一个季度。听起来很有趣,但这些是大双倍巧克力佩珀里德农场饼干。他们要死。

    1. 嗨海伦,如果你真的喜欢饼干’每晚吃它们。那’S卡路里加起来的地方。它’s not ONE cookie, it’每天晚上一个增加一个磅的饼干。 -

  8. 大家好。我也是一个夜晚的零食,我走了一段时间,然后再次滑倒旧的例程。我希望更加一致。

    1. 你晚上饿了,还是你吃得更多的习惯?

  9. 当我第一次听到你说你不’在下午8点之后吃,我想到了自己“我永远不会那样做!”。但是,几次最近,当我在晚上想到某些东西时,我瞥了一眼,看到它’下午8点以后。并对自己说“well, Linda isn’t eating, so i won’t either”并成功地阻止了自己。

    1. 哈哈!那’s awesome. Glad I’A aviva的影响很大。

  10. 我每周游泳两次,做一个有氧运动课和两个瑜伽课程,每周步行一次,但我仍然放体重,至少有五块石头超重,因为我晚饭后晚上吃饭。我整天吃得好,蛋白质每餐,大量的沙拉和蔬菜,(我最喜欢的食物),但晚上我被转变为一个巨大的海绵窦。我是麸质的不宽容和避风港触摸巧克力三十多年。我不喝酒,烟雾或触摸咖啡因饮料,但我吃得好像我永远无法填补。我显然不符合动力或者会力量,但对此我看起来很无能为力。欢迎的想法。将尝试着色和编织。 (针织帮助我在四十年前放弃了吸烟。谢谢你提醒我。)

    1. 嗨玛丽莲!它’很难知道问题在哪里没有更多细节,但你的问题是一个常见的问题。经常,它’因为白天的卡路里太少了。如果你’在你不应该的那一天吃饱了’夜间挨饿。另一方面,如果你’在晚上吃无聊,’是另一件事。它’确定什么是确定什么’S触发夜间吃和解决它。保持手忙,应该肯定有所帮助。

  11. 喜欢阅读为什么可以'我在晚上停止吃饭,我觉得我很好地了解我'不是唯一的 - ,…..与理解我的方式有关的人很好'm feeling……Thanks Linda x

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