3月10日

0 comments

快速锻炼程序重启您的健身

经过   Linda Melone.

It’是一年。像其他灾难的其他可怕纪念日一样,我记得当世界似乎停下来的地方。

恰到一年到当天,3月17,220。

卫生纸比黄金变得更有价值。

我们从CVS购买了超过300美元的罐装商品,因为我们没有’知道食物是否会稀缺。

诚实地?我能’记住在这个世界上害怕如此害怕。

有一件事是肯定的:我们从未预期锁定时间超过几周。

当然不是一整年。

但在这里我们是。

现在事情似乎正在抬头(我有疫苗羡慕那些人’ve收到了他们的),世界似乎是一个更明亮的地方。

自去年10月以来,我们的健身房将首次开放。

但很多改变了。一世’常见习惯于在家锻炼身体。

这是一样的吗?不,但我喜欢它超过我的预期。和我’在大多数情况下,ve保持我的力量和有氧运动。

我能’我每天早上都像过去一样看到自己在健身房。

在我开始锻炼之前,我有点像喝咖啡的新常规。一世’不愿意回到匆匆忙忙地抓住我喜欢的设备。

虽然我赢了’在猫砂盒室里锻炼身体。

你能联系吗?

所以,如果你’重新开始备份,无论你是谁’重新启动或从头开始,我有一些你可能会发现的提示…

首先,我一遍又一遍地强调的最重要的消息之一是:无论你在营养还是运动的方式,你都必须保持一致。

这并不意味着你必须每天做同样的锻炼。

相反,实际上。

作为一个人’我从经验中持续工作了40多年。一世’几乎尝试了每个班级和锻炼的形式。

品种是关键,肯定。

[这是我的原因 12包苍蝇锻炼身体锻炼 是如此受欢迎。您可以保持健康和适合最小的设备和十几项锻炼来混合和匹配… only $47]

除了抵抗训练之外,我在许多其他帖子中涵盖哪些(见下文),您还希望将您的心脏健身保持在鼻烟状态。

快速注意:两种类型的锻炼燃烧卡路里。 

一般来说,有氧运动燃烧更多的卡路里 期间 您的锻炼,抵抗培训添加肌肉。后者整天都会提高你的新陈代谢。

几个因素确定了在任何一种情况下都会燃烧的卡路里数量:

  1. 锻炼强度(漫步与行走)
  2. 你的体重(如果你的体重更多)
  3. 锻炼长度(这里没有惊喜)

因此,无论您做哪种类型的锻炼,这三个因素都决定了你是否烧掉了午餐或呼吸薄荷。

想要一个易于记忆,没有必要观看锻炼的视频你现在可以做到吗? (或者在烤箱里放在香蕉面包之后。)

在耳机上弹出或打开Victrola,射击一个计时器,然后尝试这个简单(不容易!)33分钟的Carrio常规 - 您可以为更长的例程做两次:

注意:保持关注的时间而不是代表可以轻松遵循。根据您的健身水平向上或向下调整时间。

  1. 暖身 5分钟: 走进到房间或周围,逐渐拾取步伐并添加手臂圈和空气拳
  2. 体重蹲 :60秒  
  3. 走进去 :60秒,拿起节奏!
  4. 墙壁或长凳俯卧撑 :30到60秒(无论你能做什么)
  5. 修改了跳跃杰克 (抬起胳膊抬起头顶,然后踩到每一侧而不是来回跳跃):60秒 
  6. 侧面洗牌 (在大腿周围有或没有管–蹲在蹲下然后走到每一面):60秒
  7. 墙壁或长凳俯卧撑 :30到60秒(尽可能多)
  8. (在前臂或传统地板版的墙上修改):30秒 视频链接
  9. 鸟狗 : 30秒 视频链接
  10. 伸展并冷却......或者如果可以,第二次重复。
  11. 如果您可以访问权重,则在这些有氧套之间可以自由地进行二头肌卷发和其他电阻练习。

无论哪种方式:好工作!

您可以享受的其他帖子:

在你开始锻炼之前要记住5件事

3条大腿的爽肤色,即使是痛苦的膝盖

当你不能离开房子时如何保持健康

你是如何用家庭锻炼做的?让我知道在下面的评论中!

快乐,