3月20日

做这一件事要在控制下保持体重

10   注释

 坐着

你每天花多少时间坐?

到了现在’ve可能听到与坐在一群健康问题的研究,包括心脏病和其他令人讨厌的东西。
然后’并非所有人:太多的坐着让你的腰围更大,让你想知道为什么你所有的裤子都感觉好像他们在烘干机上缩小了。

他们没有 ’t.

你不’T J只是烧毁比站立或走动的卡路里少,但在你的身体中的酶烧伤烧坏停止在大约30左右的时间后做他们的事情。

I’现在更加了解这一点,因为当我作为培训师时,我永远不会坐下。我从房子里跑到与客户一起工作,并在桌子上花了很少的时间。那’不再是这种情况。现在我把大部分时间都花在我的电脑前。

我的早晨锻炼aren’如果我整天坐着,足以扭转消极效果。
所以这是我做的一堆技巧(除了我的训练),以防止那些腐烂的酶嗡嗡声。这些也可以为您工作:

–当电话响起时脱颖而出,走向电话的长度

–至少尝试一部分桌面。 (我在网上买了一个约70美元,但它’当你工作两个监视器时,没有帮助。)步行书桌也工作,但他们’重新昂贵,你需要很多空间。如果你能找到一个很好的讨价还价’肯定值得拍摄。

–喝大量的水。在您的桌子上保留一瓶水,从而完成两件事:让您保湿并迫使您定期起床并使用洗手间

–每30到60分钟(最大!)拿迷你休息,并做一些体重蹲,或靠桌子俯卧撑 –任何让肌肉移动的东西(自从我在家工作,我也和我的猫一起玩,但我意识到在办公室情况下可能是不可能的:))

–站起来,双手放在你的下背上,手指指向,好像把手放在你的背口袋里;抬头,挤压肩胛骨,并觉得所有那些亨累累的肌肉扭转自己

–在你坐下来练习异构学。这是一个’与实际起步和移动一样有效,但它’比允许你的肌肉停滞不前:
–签约你的腹肌好像你一样’re即将被诞制;持续几秒钟并释放。重复10次左右
–做凯英。这些拧紧你的骨盆楼,通常是核心肌肉的一部分,你应该与任何腹部工作有关;挤压并保持几秒钟;重复15倍

–将肩胛骨挤在一起,抬头看天花板

–用背部靠背站在墙上(你可以在手机上做这件事)并将其滑入墙上的蹲下:直接膝盖直角的腿部;并且只要你可以通过承包大腿和臀部来抓住

–This one’太棒了姿势:站在墙上,使你的手臂伸入一个目标后形成,肘部肘部高度,手指指向天花板。慢慢地,在没有允许你的肘部脱离墙壁的情况下,将双臂放在一起,直到你的指尖触摸。大学教师’t worry if you can’t do this right away–it’一个艰难的艰难,特别是如果你的姿势少于完美(我!)

如果有的话,请告诉我,如果这些想法中有任何帮助了。请与您认为也可以享受的任何朋友分享此通讯。

I’d喜欢听到你的意见和问题!

适合,Fab. & feisty,
琳达


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  1. 感谢健康信息和伟大的运动解决方案!

  2. 我刚刚遇到了你的网站,必须评论:多么丰富的信息和伟大的写作。
    我坐在你的帖子上。我有相反的问题。我必须在一个地方长时间站立。添加了扭曲:我在船上工作,所以恒定的运动是疲惫的。我担心这项工作会干扰定期锻炼。游泳已经成为我的新朋友,但它’疼痛进入冷水不提。头发上的保养。
    您是否在其中一个文章中为这样的任何东西址好了?也许它也可以帮助收银员,食品和饮料服务器,赌场经销商等,并再次感谢您的写作和良好信息。

    1. 嗨Patti,非常感谢你的善意的话!优秀的问题。所以你的担忧是你的脚上牺牲了你的锻炼结果?游泳是有道理的,因为它支持你的整个身体和你的腿。我的感觉(和我’与女服务员和脚上的人一起工作了’D可能从力量训练中受益,因为持续的常规工作耐力肌肉,但不会改善强度或增加肌肉。什么类型的信息对你有所帮助?

      1. 谢谢你的及时回复。在健身房里,我做了深蹲,弓步,阶梯和各种腿机 - 这是在长时间站立的工作之前。在一个无法移动的一个地方的疲劳引起了极大的不适。猜测我可以推动并做实力工作 - 但是在14小时后’s too much. I’如果这是有道理的,我正在寻找长期工作日子的事情。只是不确定“to rest” and or “go”由于潜在的伤害…I’M 56一直活跃一生 - 很多跑步,骑自行车和游泳,与间歇性的重量训练和瑜伽一起游泳。最近具有异常灵活性的臀部和绑架器的弱点已经引起了问题。相信它与否,坐着更悲惨。太糟糕了’T Jobs在我们的工业化世界中包含。

        1. 你试过普拉提或瑜伽吗?它可能有助于灵活性,并帮助您描述的弱点。我同意坐着很痛苦。一世’米不断起床和坐立求诱惑!这可能是未来博客文章的好主题,所以让我更多地看待它。谢谢你的问题并保持调整! -

  3. 嗨,我认为我看到了ү你去过Mу博客
    因此,我来​​到“返回favo'”。我试图为提升而努力
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    1. I’不确定你的博客’re referring to…你的博客URL是什么?它’只要你信誉我,就可以使用一些我的想法’削减并粘贴整个帖子。谢谢!

  4. 我一天前往12小时,现在整晚休息12个小时。多么烂了我’变得!我开始了胳膊(脑骨病预防!)几周前搬家,你’右边琳达,我不能’t起初是做到的。但是我’我的生命都难以从游泳。几周内’S变得非常容易,感觉很棒。也喜欢倾斜的门口伸展。谢谢你的伟大办公室,运动思想。一世’M是在下周开始的!

    1. 嗨谢里,坐着是一个杀手!我有同样的问题。这听起来像你’但是,肯定是取得进展!任何逆转那些咒骂的东西都有助于帮助。让我知道其他人如何为你锻炼。 -

      琳达

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