8月10日

任何人都可以做的脂肪燃烧间隔(包括初学者)

12  注释

我喜欢思考我’m up最新技术,但每次曾经是一段时间’我会说一些让人们认为我的事情’自从一开始以来,已经冻结了,自一周以前只能解冻。  

例如,我们不’t有netflix甚至hbo。

我仍然仍然使用固定电话和台式电脑,从未见过Sharknado和CONN’在技​​息或A的游戏中命名一个字符 口袋妖怪Â如果我的生活依赖于它,就会怪物。

不,我不’T将我的衣服带到河里,然后敲打在岩石上清洁,或者必须跋涉到邻近领域的木制户外结构,以使用洗手间。

所以’没有听起来那么糟糕。

仍然,为什么古老的生活方式,你问?

它恢复了我对任何事情缺乏兴趣’我向前迈进了(见 这个先前的帖子 关于我的60k +收件箱)。

我不’T WAY GENTEAL WEALY TVELY,所以我没有关于行走的死者,从来没有知道发生在女高音结束时发生的事情,让每个人都这样的怒旗。

I’不是说我的方法比其他任何人都更好或更糟糕’S,但我觉得生活足够压力,而不担心僵尸启示型或是否我’m在黑手党命中列表。

另外,看电视的行为让我担心我’遗忘了做某事。

我在成人尿布商业中的普遍思考是,“Isn’还有其他东西可以做的更高效率吗?”通常,我头脑里面的答案是一个响亮的,“Heck yeah.”

就像我在电视节目中的选择一样,我也喜欢在锻炼时保持简单的事情。我不’T需要褶边和刺激。

事情是,我开始于1980年1月21日锻炼。(哎呀!在我从那个警报数学方程中恢复时,请原谅。)

Fitbit Wasn.’T周,在Facebook上发布您的锻炼’T存在,而健身房拍照’T然而,15种不同的语言。

简而言之,那些是美好的旧日子。

现在,我们衡量并跟踪所有内容并将其上传到我们的计算机,推特一次锻炼,每晚散步50次,达到当天的步骤进球。

令人惊讶的是,99%的妇女投票更喜欢锻炼

换句话说:我们采取了简单的东西(燃烧的卡路里)并使其变得足够复杂,以给懒人借口永远不会做到这一点。

到底,它’关于卡路里的卡路里和卡路里。

您可以跟踪,录制,推文和Instagram直到您’脸上的蓝色,但如果你’重新燃烧比你更多的卡路里’再次进入,世界上所有的推特赢得了’t help you.

这一事实就是为什么我是这样的推荐人。

交替速度和缓慢的努力已经显示出在你之后踢的卡路里燃烧’重新完成锻炼身体。

叫做epoc,因为“过量运动后氧气消耗,”它是指你身体在你之后继续燃烧卡路里的方式’re done exercising.

多少卡路里和多长时间依赖于锻炼的强度以及锻炼多久。

无论如何,每周添加一天或两个间隔可以颠簸卡路里燃烧并帮助您比长时间更快地看到结果,绘制*哈欠*跑步机在最后散步了几个小时后,您发誓要在您发誓戴上衣服的马戏团帐篷’我做了另一个锻炼。

我不’t blame you.

问题是,50岁以后难以做的间隔。一切都伤害:膝盖,臀部,腰部。

如果这听起来像你,我会给你发一座虚拟80s-version的高五。在两个膝盖上的关节炎,为我来说少于一个快乐。

但害怕没有!您并不注定要留在无期生中。你只需要一种略微不同的方法,一个人能够减轻你更难的强度,而不是让你跳到两脚。

我发现了丹麦研究人员创造的不同类型的间隔训练(并且显然,他们知道他们的糕点,所以它必须是合法的,这适用于任何健身水平的任何人。

这三个阶段计划培训而不是传统的重/轻松的双管齐全的间隔有助于你逐渐加快速度 -

使用您的选择,散步,跑步,划船,骑自行车或椭圆培训师:

热身:5分钟方便的步伐,你选择的有氧运动,然后:

1. 30秒轻松速度

2. 20秒适度艰难的步伐

3.尽快10秒 (根据您的健身水平调整)

4.在没有停止的情况下重复五次或更多次 (如果你少了’re a newbie)

5.通过走路两分钟来冷却两分钟并伸展


现在轮到你。
整个例程只需要12分钟,使其适用于时间嘎嘎作响的日子。如果您,您可以添加一个或两个轮’重新获得更多挑战,超级英雄。

I’d love if you’d尝试此锻炼,并让我知道您在下面的评论部分中的思考

请用你的agoust窥视分享这个。他们’ll love you for it.

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P.S.在下周左右留下我的品牌打击新的7天无古的身体挑战!它’售价:免费。你会喜欢的。

你的ageness的身体教练,

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标签

卡路里,燃烧,健身,间隔,间隔,女性


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  1. 我的医生刚推荐这个确切的锻炼。她在她的自行车上使用它。一世’这一周练习这一天第一次走路。我绝对可以告诉我整体锻炼是产生更好的结果。之后我有更多的能量,即使我’努力锻炼更多的汗水,我的心脏狠狠地砸了。这是一个更有价值,甚至更轻松地走路。

  2. 嗨琳达

    我喜欢你的评论。它’S因为我可以与每个条目联系!你的锻炼很棒。一世’M 48现在看起来好像什么都不想去任何地方,这可以看起来好,而不是那么好。不确定吗’我的卡路里摄入量或但我的荷尔蒙觉得我的激素与这种邋oR的进展有关。您是否有更多的建议对前辈锻炼和营养?谢谢。保持伟大的工作!

    1. 非常感谢,托尼!通常饮食是问题,因为不吃300卡路里的款式比试图在以后烧掉它。激素绝对是体重增加的贡献问题,但更多关于重量分布(你好,腹部脂肪),而不是实际增益。有耐心!一世’谈到了我如何输掉15磅。在一年的过程中。那’一个一个月一个月。只是继续做正确的事情,它会发生:)。您还可以通过单击我的主博客页面底部的瓷砖以进行无哑营养等博客档案。谢谢!

  3. 嘿琳达!
    再一次,你交付了另一个伟大的文章– thanks! I’我将在周五尝试这个,这是我的“rest”日。当我最初阅读时“instructions”我以为我不得不提出5种不同的练习(每轮一个),但是当我重新阅读时,我明白它只需要5套相同的练习:)。这个间隔计划似乎真的很简单。我可以使用跳跃的杰克,木板插孔或跳绳作为我的有氧吗?

    谢谢,有一个令人敬畏的一天!一世’M期待7天的身体挑战!!!!!!!!!!!!!!

    1. 嘿丹尼斯,当然,你可以为你做任何Cardio! ðÿ™,

  4. 我今天拍了一张锻炼的照片来稍后再试。

  5. 谢谢你的琳达!它’我的低回归线是常规的,防止常规锻炼计划。我的问题的一部分是如此短暂的腰部,只有1个″在我的底部肋骨和我的臀部顶部之间。所以像死者一样的东西是一个完整的不适合我,无论我有多么小心,我都有形式。让我们谈谈伸展– it’对我来说是绝对强制性的日常生活。跳过它,即使没有锻炼和我’m doomed. Some ‘simple’像拿起狗皮带一样移动,我可以在冰上享受。再次,谢谢你。我要去一个去。

    1. 嗨纳米特!不,如果您有较低的问题,肯定不会尝试止血。你做了多少核心工作?返回问题通常是弱核心的结果。木板,通常为每个人都安全,帮助。是的,每天伸展都是必须的。在做任何涉及弯曲和拾取的东西之前,请务必关注腹部腹部!

  6. 正如丹尼斯所说的那样“另一件好的文章”!!我已经开始在7英里的步行中这样做,找到了帮助我的音乐。最后,你的另一个帖子踢了我的裤子(关于我的讲师在休息时做得不好),我在这周回到了轨道上,已经下降了3磅。非常感谢您的帖子,我观看最低电视数量,也没有任何其他的东西。一世’不反对它,我只是发现它与做某事相比无聊。

    1. 雅!谢谢,帕特里夏!你摇滚。 ðÿ™,

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