8月1日

间歇性禁食:它是否适用于减肥?

8  注释

正如我过去的提到的那样,我是一个严肃的科幻电影粉丝。如果它包括怪物,恐龙或太空外星人,射击爆米花制造商。算我一个。

我上周的阵容包括以下电影: 湮灭,它如何结束,灭绝。 显然,我现在决定了这个世界如何达到其制造商,所以说话。

说实话,如果刚刚拥有这种蓝色大理石的权力,我不会感到惊讶,并且为自己,普遍,新年的决议做好准备。

                 你好?你能听到我吗?

“我认为是时候再次擦拭石板,你不认为乔吗?”在某处蓬勃发展的外层空间蓬勃发展的声音。 (“乔”代表了根据您个人信仰系统负责的人。)

“我同意。你有什么考虑?”问乔。 “如果我们强大了一块大摇滚,翻转磁力开关再次扭转杆,或举起另一个全球电力清洗?最后一个选择’s pretty messy.”  

在电影中,它是如何结束的,主角每天都在醒来—土拨鼠日风格—通往新闻广播宣布不同的世界末日情景。有一天,这是一个大流行,另一天是一种巨大的地震。 ETC。

SPOILER ALERT:它永远不会结束。

与饮食趋势不同,这并不不同。谢天谢地,这个星球没有结束。但每次新计划都出现,它是最终工作的。

就是这个! 你惊叹,用推荐的食物放弃你的食品室,并扔掉那些在“让你肥胖的食物”列表中再也不会吃的食物。

取决于饮食,这涉及:

  • 扔掉黄油…或搅拌一根棍子咖啡
  • 永远消除糖…或用龙舌兰糖浆替代
  • 坚持植物的饮食…或抓住矛和狩猎晚餐
  • 吃… or not eating

我今天想解决这个最后的概念。因为它是节食中的最新“启示”,如 我们怎么停止吃东西?

根据定义,不吃,a.k.a.禁食。是指“从所有食物或饮料中弃绝。”

有意义,对吗?简单的概念。

但我们遇到了一些问题。

首先,携带太久,你死了。

所以有那个。一旦你推开雏菊,你就不再关心了你的高腰裤子。

在参加一个太多与禁食相关的葬礼后,显然有人终于说,“ 等等,也许我们可以做出一些例外所以我们避免这种严重令人不愉快的副作用!”

这个诞生的现代版本的禁食版本,它弯曲了这个定义,包括:

  • 果汁快速
  • 水快速
  • 排毒速度/ c瘦速度
  • 液体蛋白快速
  • 口红买得很厉害
  • 间歇性快速

(一个人只是对我而言,我会让你猜测我认为在结束时几天就可以更加痛苦。)

最值得注意的是,“间歇性禁食”或者最近一直在新闻中,是我的一个问题 永恒的军队 会员。

通常包括进食和禁食的交替循环的定义。

重点是更多的 一天的时间 你吃得更多 什么 你吃饭和定义的一段时间。

它背后的科学就是令人兴奋的(例如,没有怪物或恐龙),但如果你对它背后的生理机制感兴趣 本文 来自哈佛医学院。

这是我在研究中发现的* ...... 

1.Some 学习 表明,每天工作的禁食与饮食较少 同样好 减肥。这并不奇怪,“人们挣扎着” 在非粮食日(DUH)上,这个计划不太可能长期工作。 

2.如果策略变化,有些更容易跟随其他人。一种涉及在八小时的早期进食的“早期限制喂养”的一种方法似乎有损害新陈代谢并改善组的许多健康状况(例如,降低血压)— but the the 学习 展示该群体保持体重,并没有丢失。

3.另一种呼叫5:2计划旨在每周两天吃500卡路里的脂肪或蛋白质,另外五个食用健康食品。支持者说你可以“期待感到饥饿和烦躁”前几周头痛。哦,快乐。

总的来说,看起来间歇性禁食不是魔法治愈。此外,仍需要长期人体数据’s deemed helpful. 

另有意见,我问了我的朋友和注册营养师, Amy Goteson,Ms,Rd, , for her thoughts…

“虽然如果挑起减肥,但它往往更难以遵循长期,” verifies Goodson. “另外,禁食阶段可以让你疲劳,然后可能狂欢一旦吃了。对于许多女性来说,吃得更常常帮助他们维持血糖和能量水平,使它们不太容易渴望垃圾食品或暴食。“

Goodson在早些时候吃轻度晚餐并跳过傍晚的小吃,我归咎于我自己的15磅重量损失的练习,建议妥协。

总之,吃一顿轻度晚餐并跳过夜间小吃(见下面的帖子)是一个健康的妥协,不会让你贪婪,并且可以帮助你降低几磅。

如果你正在寻找尤里卡,我道歉!片刻。这只是在电影中发生的。 

你怎么看?你有没有尝试过某种速度,发生了什么?请在下面的评论部分中告诉我…

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对永恒的军队或教练有问题?在[email protected]和我发一封电子邮件’m happy to help!

你的ageness的身体教练,

 

*(注意:在尝试任何极端饮食之前,请务必检查您的医生,因为某些健康问题可能会使您面临严重的医疗问题。)


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  1. 你好琳达!

    如果发布的话是完全及时的。我回到了一周的开始,准备我周年纪念游船到百慕大。我只是停止吃大约8点。我早上开始用斯蒂维亚和奶油飞溅的漂移,以及一瓶水和Zevia。如果我可以超过上午10点的障碍,我’m golden !!然后,在我的饲养窗口中午到下午8点,我会吃(大多数)明智。我与大多数植物的饮食结合使用这种方式。整个日子里,我的膨胀程度和更多的能量。我基本上跳过早餐,但在日子里,我’我真的贪婪,我吃点东西。长期剥夺不是我词汇的一部分。

    谢谢你所有的扎实信息。保持伟大的工作!

    1. 您改进的方法听起来像一个良好的计划!

  2. 我已经开始了,如果这对我来说并不糟糕。我发现食物并不重要对我来说重要…并以前从无聊或渴望中迸发出来。快速做了三天,这是一种抑制我巧克力的方法。在我晚上的时候,我会快速开始,并在第二天中午延伸,然后吃饭“normal”.

    1. It’很好,如果帮助你识别出你正在吃出来的渴望和无聊,路易丝!

  3. 7月9日,我开始遵循基于Joseph Mercolas 2 Books-Fal的计划的计划,为燃料和脂肪的燃料酮类食谱。一世’M 58和过去10年,我一直在与激素体重增加和失去脂肪的艰苦战斗。我去了一个体重减轻专家,一个整体医生,我重量火车(在过去的20年里这样做),间隔列车,你叫它 - 我’完成它,绝对没有任何工作。由于我开始了酮饮食,我真的很惊讶于能量水平,精神透明度和是的 - 这个计划的脂肪损失。我强烈推荐它 - 它远远优于Paleo和Atkins-梅克拉博士’书籍解释了原因。更重要的是 - 它有效!作为一个额外的好处 - 我的潮热已经减少了90%-who新的!

    1. 嘿辛迪!一世’在keto饮食中听到了好坏,并且没有出于多种原因推广它。但是我’很高兴你找到了一些为你工作的东西。

  4. 我一直在做几个月。我停止吃大约6点的卡路里,并在第二天早上步行约1小时。我有一杯咖啡,其中有一些mxt油。然后大约9点我吃keto饮食b’fast.

    这适合我。每个人都不同。

    1. 我喜欢只在8小时的窗户内吃东西的想法。它’基本上我也做了什么。 - 很高兴你找到了什么适用于你!

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