6月10日

当热闪烁让您锻炼时该怎么办

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“我要警告你,”苏珊说。 “我很可怕的潮热,可能需要在我们的锻炼中间停下几分钟。”

这一年是20世纪90年代中期的大约。我是30岁的新家庭教练,准备将世界着火。

“你得到一个更坚定的屁股!你得到了嫉妒!你得到了梦想的身体!”

我的大多数客户都是50多岁的女性。 许多人雇用了我,因为他们终于有时间在他们的孩子们年纪较大时照顾自己。

但我很快就发现了:书学习和现实生活是两件不同的事情。没有什么能为您在局势中的互动。

智力直植,我’d 关于更年期。我参加了在生理上发生的事情的课程。

我以为我知道这笔交易。

但是,当汞在75附近的任何地方都在全面爆炸时,我们仍然感到惊讶。

实际上,我仍然有15年的距离任何像热闪光一样的东西。所以基本上,我没有线索。

  • 它喜欢发烧吗?
  • 我会觉得一个人会来吗?
  • 在让我的头发上色时,我会在奇怪的时代疯狂地冒汗 - 并让自己尴尬吗?

(不,是,有时候。)

每个人都不同,我很快被发现了。 “苏珊”在波浪中闪烁着,往往通过锻炼自己带来。我们经常休息,有时需要坐下一两分钟。

换句话说,我们相应地调整了锻炼但没有’t give up.

因为这是Catch-22:练习被证明有助于减少热闪存症状...然而,活动本身可以是触发器。

我知道,因为 - 前往现在的闪光 - 我在49岁时经过更年期,潮流闪烁大约10年才能变化。 (没有双关语。)

在一个 研究表明,运动如何减少热闪光, 一个 小组女性工作了14周。研究人员发现,与持久久坐不动的女性相比,锻炼集团的潮流显着改善。

所以问题是:你怎么能在避风单时管理锻炼’t停止出现在最后一个热的闪光灯中?

作为知道它的人’在半夜换衣服时,在床上睡觉前躺下毛巾:我的朋友,斗争是真实的。

除了通过闪光的字面出汗,我’找到了一些帮助我继续前进的事情。

看看是否有任何这些工作:

1.创建自己的粉丝俱乐部

有一个人有一个场合:所有类型的粉丝和任何类型:开销,便携式,折叠,手持式。当时准备好’当您觉得熟悉的齐平时开始时,请注意。 

2.学习减轻压力的策略或两个

瑜伽,气功,冥想和深呼吸可以在既然和之后都可以缓解症状的严重程度。当一个热的闪光灯即将掌握丑陋的头部并故意时,自己会意识到自己意识到… relax. Breathe…专注于镇静自己。您通常可以剪切闪光灯或缓解其强度。

事实上,任何这些都在更艰苦的锻炼日之间做出了很大的做法。

例子:

星期一:重量训练

星期二:有氧运动

星期三:瑜伽或气功

ETC。

3.寻找食物到闪光模式

请注意触发热闪烁的食物,并且完全避开或避开它们。或者不是,因为它取决于闪光的严重程度与食物/成人饮料,你可能不想放弃。

辛辣食物,咖啡因和红酒是主要的罪魁祸首。是的,他们’通常是我们爱的食物。

我为我的早晨咖啡而活,但它可以触发热闪光。我决定了它’小价支付。 

4.改变你的锻炼时间

如果你注意到一天的特定时间似乎更多“flashy”比其他人,计划在另一个时间锻炼,看看它是否有帮助。

您还可以全天分解锻炼。那里’没有规则,你必须做30或60分钟的连续练习来获得利益。

5.考虑替代品

针灸现在是主流,如果热闪烁正在制作克拉克雷,则是一种可行的选择。通过串珠窗帘和Smokey Back房间没有更多编织,找到一个良好的从业者。

事实上,一个 学习 由国家卫生研究院资助的发现针灸减少了潮热的潮流少了一半,占针灸治疗八周的八周。

你找到了一些帮助让火在海湾的东西吗?如果是这样,请告诉我在下面的评论中。

请用你的炎热和华丽的朋友分享这个。

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