8月23日

如何使用泡沫辊101

6   注释

本周在美国发生了一些事情。自世纪以前没有发生。你能猜吗?  

提示:这是其中之一:

  1. 我走进了sephora’左边没有买任何东西
  2. 我没有滚动我的Facebook Newsfeed 10分钟,找到一个与政治无关的帖子,或者让我想挖掘地下堡垒和库存充满豆类,水和眼影调色板
  3. 月亮挡住了太阳几分钟,从#2产生转移两分钟

是的,显然前两个可能比行星更奇怪的行星。所以是的!总食,它像没有人一样在美国横跨美国’s business.

如果你刚从自己的地下掩体醒来,让我填入...

每一次行星都决定向我们展示我们的问题与宇宙其他宇宙相比时是无穷无尽的。

它通过做一些让我们仰卧起来并注意的事情来实现这一点。有时它’太阳耀斑,黑人出现在美国的一半。其他次’凉爽但不像屁股的疼痛一样凉爽。

或者,在这种情况下,它确实有点激励人们推动18个小时,以500美元的汽车旅馆在汽车旅馆中洞,以便站在一个其他10万人的麦田中,目睹两分钟黑暗并可能烧坏他们的麦田视网膜。

听起来像对我一样的待遇(说那些羡慕曾经经历过Eclipse的人的人)。

是的,惩罚月亮,没有人在阿波罗任务之外思考,在阳光下它的时刻。

字面上地。

通常月亮花了它的时间在这个星球上打蜡和徘徊并在这个星球上创造冲浪,所以在Socal的帅哥在吸烟和制作皮革腕带之间有一些东西可以做些什么。

但是每一个世纪左右,它让我们知道它可以在真正适用的时候变成晚上。

所以咀嚼那个,地球!

问题是,所有那个颈部起重机和坐在汽车上的几个小时,因为第二天的汽车在汽车上做了很多疼痛的身体部位。更不用说眼睛倦怠,但让’暂时远离眼科问题。 (也因为任何不够聪明的人都没有足够聪明的消息,在日食期间没有直接在阳光下直接盯着太阳盯着盯着才能读取这些话。)

背部和颈部疼痛最合乎逻辑的解决方案?伸出它。

但是,您也可以使用泡沫辊掉扭结,这也释放肌肉紧密性,但以一种略微不同。

那个,我的无哑的朋友,就是我们的’谈论今天。

如果您还没有看到泡沫滚筒,那么它的声音正如它声音:一块硬质泡沫,通常长36英寸,虽然您可以获得更小,半尺寸的版本。 

他们传统上是白色的,但是,一旦时尚astas抓住了它们,他们现在就可以了解每种颜色,有些用颠簸,山脊和一系列其他装备,以确保你的肌肉永远不会原谅你。

因为这是事物:如果你正确使用它,它会像狄更斯一样伤害(不是查尔斯狄更斯,因为这些折磨物体甚至没有在他的时间内存下来)。

It’在会议结束之前,不舒服,你感觉更好。

这是它的工作原理:躺在泡沫辊上撒谎或压制身体部位破坏肌肉周围的筋膜,所以肌肉—用鸡胸肉周围的白色组织—能够更有效地伸展。它通过在肌肉中消除粘连来帮助增加血液流向肌肉的血液流动。

甚至听起来很痛苦。

这就是为什么该技术被称为自我Mascascial释放,A.K.a.自按摩。研究表明它可以提高运动性能,速度锻炼恢复,减少肌肉疼痛。

换句话说,这是一个很好的伤害,尽管一些制造商提供更柔软的泡沫辊,这使得稍微感到困扰。 

这里 are the general rules of foam rolling:

–在您的锻炼前使用它作为您的预热和/或锻炼后恢复恢复和缓解肌肉疼痛的一部分

–慢慢滚动它并暂停“trigger points”肌肉中的点特别痛苦;呼吸并尝试放松肌肉,让泡沫滚筒轻轻松开结 

–继续转移到其他部件并重复

–除了你觉得你需要解开一些严肃的结时,除了传统的延伸,还包括传统延伸。

–记得呼吸!在拉伸和泡沫滚动时,我们倾向于屏住呼吸,但呼吸到伸展并专注于放松肌肉以充分利用它

这里’我几年前推出的视频(我看起来很年轻!)主题—我下周计划更新版本,但相同的基本规则适用:

 

现在轮到你 你用泡沫辊吗?喜欢它?爱它?或者你宁愿坐在火蚁上吗?让我知道在下面的评论部分!请分享这一点并将其转发给您的任何朋友,这些朋友也可能受益于此信息…

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13 − three =

  1. 嗨Linda,
    好吧,我不’喜欢这个设备,但它是有效的。我的脊椎按摩师在车祸后将我介绍给泡沫滚筒。我的背部,臀部和腿部持续存在肌肉痉挛。我第一次在他的办公室里用它,我难以置信地抬头,这将有助于而不是让事情受到严重伤害。他坚持认为,如果我只适用自己。所以我确实令人敬畏。我会诚实地说,使用它带来了眼泪,我做了一些劳动力。但是,随着时间和持久性,它确实有所帮助。
    我现在用它来让我的背部和脊柱放松,纵向滚动它会更好。我是一个更长的,所以很容易做到。
    强烈推荐尝试它!

    最好的,
    琥珀色

    1. 伟大,琥珀!是的,它’没有乐趣,但结果通常值得。听起来很像其他健身相关的活动:)。

  2. 我不’T有一个,但现在会得到一个。我曾经每3周获得治疗按摩,他们很好地帮助最小化偏头痛。此视频对如何使用它提供了一些好的想法。谢谢!

    1. 嘿卡梅尔!滚轮的结构使其达到小结,这是治疗按摩进入的地方。如果您有时间,组合很棒。

  3. 即使我没有锻炼,我一直都很痛苦的小牛。我也在晚上痉挛。滚轮会帮助我。我也被告知你应该远离心脏。
    谢谢

    1. 嗨海伦,肌肉痉挛可能是由于许多不同的东西。例如,它可能是维生素或矿物质缺乏或脱水。所以请咨询医生。如果它’S简单的肌肉痉挛,滚筒肯定有助于帮助。我不’知道在任何特定方向上滚动。我只是找到一个地方并使用滚筒来分解结:)。

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