May 16

如何迈出第一步

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是的,实际的青蛙

我在另一名早上发现了一只浴室里的青蛙。不,那’没有某种秘密代码。 

我即将刷牙,还没有联系我。所以当我在水槽一侧看到一个大的棕色的东西时,我以为是一些巨大的翅膀的生物即将摇摆,咬我的脸。

我做了唯一的逻辑事物:我跳了大约三英尺,为我的丈夫喊叫。

如果我独自生活房子会’在一小时内一直在市场上。

值得庆幸的是,我的丈夫抓住了小家伙在一个图珀尔容器中,让他在花园里放松。

问题解决了。

我们不’我知道他是如何进入房子的,让一个人在我的浴室水槽里,但怀疑是通过我们的前门(现在已经,谢天,密封)的差距。

Kermit介意一个重要的观点:我们’从未为一切终身抛出我们的方式。

在生命的教学书中,你赢了’T查找有关如何在浴室水槽中处理两栖动物的章节。

你’你自己搞砸了。除非你’在这里,你有智慧的话语要思考。

相同的失去重量和成形。几乎每天都听到另一个人“perfect”福彩3保证是您余生所需的一切。

其中有问题。没有人为每个人都适用。事实上,一个人喜欢的一个人可以在呃中土地土地。或至少没有看到结果。

我经常得到这个问题: I’M 50+需要减肥。我从哪说起呢?

这是一个巨大的问题,但这里’是我非常简单的回应,其中包括最大,最重要的问题的一些提示......

1.清理你的饮食

如果减肥是你的目标,你需要首先知道你在哪里’重新开始。这需要跟踪您的食物几天或更长时间才能发现需要调整的区域。

SPOILER ALERT:多余的卡路里可能赢了’t是最明显的。如果你’你坐下整个披萨或纸箱的矮胖的猴子,你 知道 那些卡路里来自哪里。

我们大多数人都不’要这样做。如果你这样做,它’更容易开始改变变化,无论是削减部分,都要换一段时间,为偶尔的周末夜晚节省挥霍,或者完全消除它,直到您可以在控制下保留这些触发食物。

相反,它’是你不了解的隐身卡路里或者你忽略的热情压力会强调你的裤子接缝。

It’S额外的黄油,少量的厨房,叉子(或两三个......)的通心粉和奶酪脱掉你的孙子’午餐板让你说,“I’做一切和重量’仍然没有出来!”

那’s why.

我知道’严重不好玩,但跟踪你的食物让你面对面地面对面的饮食习惯,让你陷入困境。

It’■只能通过解决这些问题,您可以看到您想要的减肥。

练习也有助于,但是’你吃的是什么,会制造或打破你看到的结果。

It’S简单地更容易切出300卡路里的甜甜圈,而不是尝试使用运动烧掉它。一旦您’再次走上那个小时的步行’不仅仅是与我同意。

我建议使用Lostit或MyFitnessPal等应用程序。两者都是超级易用的,并将计算你的卡路里’再吃与你需要减肥的东西。

研究显示女性超过50岁以上的体重最佳,每天大约1,300卡路里。 (注意:我的永恒军队计划包括几个这些膳食模板。)

2.每周泵2至3x

美国的体育医学院定义了抵抗培训: 一种物理活动形式,旨在通过福彩3肌肉或肌肉群体免受外部抗性来改善肌肉健康。

这可能是您自己的体重(俯卧撑,上拉,木板等),或使用哑铃,壶,健身管,沙袋,杠铃,水桶或罐的汤。

无论它需要什么,只要您包括所有主要肌肉群(胸部,背部,肩膀,臂,腿,臀部,核心)以及超出您的舒适区的工作。

代表:12到15套

3.每周5天获得您的有氧运动

努力每周五到六天的活动。你不需要立刻完成半小时;您在三个10分钟的有氧运动中获得相同的心脏健康益处。

例如,如果您没有时间进行结构化的行走福彩3,例如,公园距离工作10分钟,您可以计算距离您的福彩3中的步行。只需在某个点添加10分钟即可添加10分钟即可。

您还可以混合有氧和抵抗培训,但您需要继续致力于维持心动级心率。

(理想情况下,您也希望进入一个或两个间隔福彩3。但我说我会保留这个简单的所以我会离开它。)

4.每周弯曲和伸展7天

每天。是的,我说。在看电视或以其他方式坐着的时候伸展,是在你知道之前完成它的完美时间。

你不必每天都伸展每一座肌肉,但如果背痛是一个问题,例如,每天的日常延伸 - 需要两个,三分钟 - 产生巨大的差异。除非我每晚都有一些有针对性的舒适,否则我的背部肌肉给了我悲伤。

具体建议取决于许多因素,但这是一个坚实的整体健身制度的要点。

你是新的比赛吗?这些提示有任何帮助吗?如果是这样,请把我放在下面的一行。一世 ’喜欢收到你的来信!

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你r Ageless Body Coach,

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