11月28日

如何停止夜间进食

10  注释

一个月黑风高的夜晚。在冰箱门灯的柔和焕发,一只手用勺子和另一只手纸箱,另一只有一只矮胖的猴子,内疚像漂湿的毯子一样笼罩着莎莉。

她通过实现一个人震撼了它一整天都在开展会议,战斗交通,然后–the last straw — discovering she’D在充气草坪饰品上错过了一个为期一天的销售 应得的 this sweet treat!

莎莉没有陪审团会判定我 以为自己撒上冷冻甜点,随着死亡排囚犯的激情舀到她的嘴里。

让’脸上脸,浪漫化的夜间吃不难做。它’s dark, you’独自重新,您的意志力水平低于零。谁’s to know?

即使你没有’就像莎莉的情景一样走了,你可能已经发现自己发出其中一个常见的短语,以证明夜间食物弯剂是合理的:

  • “我一整天都没吃过!我应该做些什么— starve??”
  • “我还有什么样的手,同时在看电视—把它们放在膝盖上?“
  • “如果没有人看到我吃这个半加仑的那硝酸冰淇淋,它就不算数了。”

因为毕竟,我们都知道一旦太阳落山,所有饮食规则都会出门。无论您是强调,累,刺伤,还是只想用一碗[您最喜欢的舒适食品],任何和所有的吃都会有理由。 

我得到它。

但这是事情:如果你允许你贪婪的食欲,那么你不仅更容易出现暴饮暴食(几乎可以保证),但 学习 表明您也有很多其他,而不是那么大的危险: 

—你会增加糖尿病的风险

—你更有可能增加体重

—晚上饮食可能会对脂肪代谢产生负面影响

—您将增加与心脏病相关的激素标记

— Your 睡觉 will suffer 

谁需要这个?

我在先前的帖子中提到了我信用我的15岁以上的重量损失(我已经在七年超过七年)上淘汰夜间零食。

这是绝对的真理,无论我在这些帖子上的所有夸张。

我决定剪出那些卡路里会消除几百个,可能会随着时间的推移帮助我减肥。

它确实如此。

但是,请记住,花了大约一年。我们最快速地谈论200至300卡路里。没关系我每天晚上抛出奥勒斯袖子和半品脱的草莓Häagen-dazs,然后一天决定晚餐后什么也没吃。

有点不舒服,但不可恐怖。这是我可以处理的一步。

这就是为什么我提倡在你努力走向目标时进行小变化,无论是坚定和调整还是减肥。

这比誓言更有效,从未再次吃巧克力,切出面包,禁止酒,每天锻炼。

晚上跳一点小吃?可行的。

如果这是您的问题,我也有几个可能对您有所帮助的提示。

1.在白天吃更多

等等,什么?多吃点?这可能听起来是违反直觉的,但如果你在晚上“挨饿”而且白天没有多吃,那么你白天没有足够吃的机会,这正是你在晚上贪婪的原因。如果你白天吃足够,你就不会在晚上饿了。

不要让四个以上的时间通过饭菜,因此您避免变得过于饥饿,以制定明智的饮食决策。

2.每餐都包括蛋白质  

瘦蛋白质 - 鱼,鸡蛋,乳制品,瘦肉,豆类等 - 做一堆精彩的东西。蛋白质重振你的新陈代谢,在海湾保持饥饿并填满你。努力包括每餐20克(约3盎司)和大约一半的小吃。

此外,由于我们的年龄,我们的身体在加工蛋白质中变得效率低。我们每天需要一盎司或两个比我们在形成年度岁月中的两天。

换掉任何碳水化合物的饭菜(我正在寻找你,早餐百吉饼),用蛋白质抵挡饥饿更长时间。

3.设置小目标

理想情况下,你想停止吃两个,最好是在你入睡前三个小时。如果你通常会吃掉直到你关掉你的床头柜,请从半小时开始,“训练”,你自己逐渐走了更长的时间,在你的最后一餐和睡觉之间。

侧面的好处:你也会睡得更好。

4.寻找健康,非食品活动

最近的卡路里项目 

切除零食也可能意味着你正在切断你的手。在夜间享用炎热,无热量,舒适的饮料适合账单。

我啜饮着凉茶。不足之处?小便梦想。你知道,当你花了一半的夜晚寻找浴室的梦想,因为在现实生活中你必须去。那些。

所以也许编织或着色可能会对您提供更好的工作。只需确保它是非食物相关的。 查看我在这里发布的最新着色项目......所有那些小细节都会让我的想法取消任何热量的东西。

5.调整你的心态

我谈论了很多关于心态的原因,因为我们经常以消极的方式看到这些类型的变化。告诉自己你“不能”让你想要更多的东西。

翻转那个开关。了解为什么你正在做出这种改变,让自己适应调整。我在谈论一个月或两个月,而不是几天。

“哦,好吧,我试过了一个星期,它对我不起作用,所以我也可能回到我的坏习惯,忘记整个事情,”是一个借口。停止这样做。

你可以这样做!我做到了,我没有任何超级大国。至少没有那个我知道。这可以改变任何特定的时刻。

直到那时…

你倾向于晚上吃饭 - 你会尝试这些提示吗?我们聊聊! 留下下面的评论 —并在您的社交网络上分享这一点—让谈话去......

您可以享受的其他帖子:

当你讨厌它时,如何激励自己运动

3确实有效的违反直觉减肥策略

如何打破规则,仍然看到结果

你的ageness的身体教练,


标签


你也许也喜欢

快速锻炼程序重启您的健身

我的十大最喜欢的家居锻炼配件

发表评论

您的电子邮件地址不会被公开。 必需的地方已做标记

12 + seventeen =

  1. 哇 !它就像你在窗口里看到我我在晚上起床哈哈
    一切你’ve说了这么多,感觉琳达,我可以整天去& not eat &然后夜间来了 - -
    谢谢你的建议x

    1. 哈哈!它’是一个非常普通的问题,凯伦!我希望你发现这些提示有用。

  2. 你必须’在我打开电子邮件时一直在读取我的思想… thank you 😉

  3. 哦,琳达,我喜欢这个…您必须有特殊的听力权力。我只是和我的丈夫谈论,我需要想出光明的东西&当我在晚上8:30后回家的时候吃低卡路里。我可以整天跑来跑来跑去,但是当我晚上坐下时,我’在我的脚上工作6-8小时后,我正在寻找吃的东西加上的东西。一世’由于在夜间吃饭和脚下破碎的骨头锻炼有限,升高了5磅。一世’在修补上,所以回来了’回到光线锻炼和缓慢走进走进走路。我只需要想出轻盈和美味的晚餐。再次感谢。

    1. 非常感谢,拍拍!最近的研究表明,吃蛋白质(他们指定奶酪,但它可能是酸奶或其他低脂肪蛋白)在晚上没有加重。然后,我不’知道任何吃一块小吃奶酪的人的人:)。

  4. 拼图拼图真的很高兴让双手忙碌。我有一段时间进入它,退出并开始吃东西,就像一个饥荒一样。
    现在我的体重超过了我的重量。

    1. 玛丽,所以你知道你需要做什么以及什么有效,这很棒!你想看看什么触发你的饮食…无聊?沮丧?焦虑?然后解决真正的问题而不是达到舒适的食物。它’是这样做的事情,从马车上掉下来,然后再次开始,直到它粘。你可以这样做!

  5. 我也有同样的问题。问题是,在晚餐后,当我不饿,我开始思考零食,我可以’要特别了解为什么我不饿,早餐或午餐后从来没有发生在我身上。只有晚餐后。我甚至睡得很早,以避免零食,这是我发现的唯一解决方案!

    1. 你有没有尝试做某事来保持你的手忙,如着色(我的东西:))?我的朋友’丢失了100磅拿起针尖。或者,在赢得胜利的夜间健康小吃计划’伤害你的卡路里摄入量。令人无法染色的爆米花是一个很好的爆米花。它’S低卡路里和脆脆。或削减新鲜的蔬菜或水果。

{“电子邮件”:“电子邮件地址无效”,“URL”:“网站地址无效”,“必需”:“必填字段缺少”}