12月16日

即使您悲伤的话,如何保持动力(包括肥胖,家庭锻炼程序!)

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自从夏令时结束以来,我感到不到我通常的乐观,爽快的自我。我经常争取渴望无所事事,当你需要谋生时,这并不是一件好事。

自从我没有一个巨大的信托基金等待我或富有的亲戚愿意给我发一张空白支票,我犁过。

你能联系吗?

在锻炼下文件"non-motivators"
在锻炼下文件“non-motivators”

对于令人遗憾的是令人遗憾的是季节性情感障碍,专家们责备较短的日子并降低暴露于这种抑郁症的阳光。

我认为更准确的首字母缩略词可能是季节性的不快乐&Cranky综合征或成功。

因为它完全是。 * 

冬天总是让我失望,所以我以为从南极(A.K.A.康涅狄格州冬天)和加州南部的一年中的温暖天气有所帮助。它确实如此,但只有一定程度(没有双关语,虽然是工作)。

这件有趣的是,我甚至没有一点点太阳崇拜者(你的皮肤最糟糕的是,如你所知),所以这不是我惹恼我的棕褐色线渐渐消失或者我必须拉在4:00的海滩毯子。

无论如何,这一时期的动机低于现实电视标准。

如果您更愿意在户外锻炼锻炼并生活在一个“真正的冬天”的区域,你的动机可能不到最佳的“现在。

起床的想法用25磅捆绑在一起。冬天的外套,手套,帽子,围巾,然后雪地吹了你的路,街道就足以让任何人都在没有互联网连接的情况下预订赤道的第一架飞行。

那么你能做什么来坚持一个程序?

锻炼伙伴看看这五个提示让你完成…

1.用寒冷成为一个

拥抱寒冷,不要打架。穿着层叠热情,利用在寒冷中锻炼的好处,例如在雪中散步,这比在干旱地面上行走更多的卡路里。这就像在沙滩上行走,你需要更多的肌肉力量来执行相同的任务,而不是海风,你在脸上得到一个漂亮的冰冷耳光。至少你会醒着。

2.买一块新的锻炼装备

在您尝试改进您的上次结果时,心率监测器,Fitbit或其他跟踪技术可以为您提供动力。或者,如果你是一双新的温暖手套或时尚的帽子可能会使努力值得。

3.给自己一个曲调

从同一个旧播放列表中切换出来,上传一些新的,令人振奋的音乐,以帮助您拿起速度。请记住,运动音乐最激励120至140次/分钟。

4.训练春天活动

注册5K或10K慈善步行或运行并将其作为目标作为目标。知道你帮助别人会让你去,即使你不为自己这样做。通过做慈善自行车骑行,我曾经为多发性硬化筹集了超过1,000美元。世界上最好的感觉是在最后用MS致电我的客户,告诉她。

5.把它带到里面

有时它只是太冒险了,以安全地锻炼户外。没有什么比每一次吸入感到冻结的东西冻结了。如果您有一个跑步机或其他家用的Cardio设备,通过交替几分钟的Cardio(推动它),可以轻松获得良好的间隔锻炼,并使用几次电阻训练培训。没有设备?只需散步或慢跑到达心脏段。

这是一个伟大的序列尝试(可以在这些练习中找到的视频 这个早期的帖子):

太冷!间隔家庭锻炼

  1. 5分钟的热身您的选择(跑步机或步行/慢跑)
  2. 蹲下30到60秒
  3. 臀部桥12到15倍
  4. 小牛升起12到15倍
  5. 3到3分钟的有氧(尽可能快)!)

可选:重复序列

  1. 俯卧撑12+
  2. 蘸上椅子12+
  3. 二头肌卷曲12到15倍
  4. 3分钟的有氧运动

可选:重复序列

  1. 横向升高12到15倍
  2. 木板30秒以上
  3. 反向仰卧咬伤15+(自it此处包含视频’不在原始序列上)

  1. 3分钟的有氧运动

可选:重复序列

14.拉伸和/或泡沫卷

现在轮到你。

你是户外运动粉丝吗?如果是这样,你真的在​​寒冷的日子里做了什么?通过在下面发表评论,让我知道!我很想收到你的来信。

将工作传播到所有永恒的朋友。我会永远感激♥!

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XO.

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*我取笑,但如果它继续或严重,悲伤可能是严重的,所以如果它超出了你可以处理的话,请看医生。


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