12月6日

当你讨厌它时,如何激励自己运动

9  注释

我上周提到了 博客 我要去医生的年度身体。 

在我下兔子洞之前,让我承认某些事情,以防你也注意到了。

我查看了我最近的帖子的开幕式段落,实现了我的一些医疗问题,大约90%的时间。

从膝盖疼痛,关节炎和热闪烁到骨质疏松症和恐慌发作,休闲读者将期望这些帖子的作者为下一次课程提供了保留的公墓情节以及关于如何喂养猫的说明。

这不是问题。

亲自见到我的人通常觉得我在坟墓里有一只脚(至少不是他们告诉我)。事实上,从所有的外表出现,除了偶尔的混乱之外,我看起来比较健康,极端欲望不要被废话困扰。

所以我只是想清理为什么我专注于这些健康问题的空气。

对于一个人来说,我在过去谈过我是如何介于内向的,并带来安静的生活。所以除了我与右膝的爱情关系的最新更新之外,还有很多谈论。虽然我’ve以某种方式设法编写数百个帖子。

而且我很擅长。当我告诉你时,我在50岁之前有超过我的兴奋份额。事实上,我可以很容易地利用我的剩下的年份从我最初的半个世纪才能康复。

实际上,现在我想到了我的日常任务,我可以详细了解我最新的杂货店旅行。

这肯定是为了铆接内容。 “今天的香蕉是额外的绿色,所以我没有买任何。我知道他们对你有好处,拥有更多 抗淀粉,但我宁愿冒着高血糖吃覆盖水果而不是吃一块包裹在皮下的纸板。“

迷人,但是

第二宗思想,可能性是真正无穷无尽的。敬请关注!

但我倾斜。

我的医生预约。

正如我所提到的,这是我的年度,如此多的乐趣。当我等待医生的时候,我在考试室中看了一个关于如何,“你现在可以安排健康日!让你的所有考试一次完成!“

如果这个“健康日”包括按摩,Mani-Pedi,冥想课,柠檬水和毛绒特里布长袍,请算我。

实际上,它甚至没有关闭。

相反,这一天 - 即声音类似的乐趣实际上包括检查每个拥有的身体部位,包括被戳,刺激和否则入侵,就好像你被带到了外星航天器一样。

对于记录,我从来没有乘坐外星宇宙飞船(至少不是我记得),但我听到了故事。他们没有一个与“快乐健康日”不同的不同。

所以我会传递它。

最后,我的医生进了房间。

我觉得她谈到了很多人的谈话,因为她倾向于大声说话,当我说话时,我知道她知道她正在寻找超出我口头的“事情的东西”的迹象。

图表中的注意肯定读:“患者似乎不舒服和焦虑。”因为我是。

有几个原因。

一,我知道议程涉及坐在她旁边的桌子上的巨型金属鞋角。

其次,我不了解你,但我很难和别人交谈,当房间里的三个人出来时,我是唯一一个穿着纸衣的人在下面。

也许这只是我。

考试结束后,她问我一直在做什么(她知道50个业务后我的凹陷),我告诉她我似乎醒来,因为超过13,000名妇女现在订阅了这个三班时事通讯。

然后她每年都说同样的事情:“我需要告诉我的病人!他们都告诉我,他们不能减肥,但我看到50多岁,60多岁,甚至70年代的女性减肥了。“

是的。向合唱团讲道。

她遵循每年都有同样的问题: “我怎么能让这些女性锻炼身体?他们希望我给他们某种魔药或其他东西。我能告诉他们什么?“

那个,我的朋友,是今天帖子的主题。

这就是我告诉她的,当你真正宁愿在旅游季节宁愿赤裸裸的大峡谷上赤裸裸的峡谷时,我的最佳提示然后做一个类似任何形式的运动的单一运动。

首先,让我告诉你什么 不起作用。这是基于我近20年的业务,并通过研究支持。但是你真的不需要研究来了解这些背后的真相。

为此付出代价

一个常见的误解。仅仅因为您打开了钱包,无法保证您在付费计划或计划上关注。我不能告诉你有多次人们雇用我在他们的家里出现锻炼身体,无论是毫无准备的,还是睡着,还是抱怨整个小时。

此外,健身房算上人们注册然后从未出现过。最后,想想你买了多少件健身器材和InfoMercial Fitness玩具,用过一次,扔在车库里。

健康担忧

当然,由于某些人的不活动为期思想,这是一个人的效果,但这个概念并不是有条不紊地激励大部分。这项工作的唯一方法是如果它像一个动作戏剧电影那样呈现,而不是整个总线爆炸如果它停止移动,则会爆炸如果您停止移动。

否则,生活几年的思想是不够让大多数人在坐在沙发上坐在沙发上用汤匙吃冰淇淋时,这是不够的。

减肥目标

如果您将帽子挂在锻炼身上,以便减肥方式,在看到结果之前,您会感到沮丧和退出。为什么?因为99%的时间是你的饮食,这些饮食在磅上包装,而不是你缺乏活动—虽然是的,但两个组合使得最坏的情况。

使用重量损失作为动机可能最初有助于,但如果它’是你唯一的激励,你可能会戒掉,因为它需要时间。除非您找到另一种不断的原因,否则等待长期结果可能会令人沮丧。

其他人推你

动机必须来自自己内心。它可以’T在拼盘上交给你。被告知,尴尬或欺负行使永远不会有效。事实上,这种逆力超过任何东西。我已经看到了它的时间,再次与购买他们所爱的礼品和我一起购买的客户。

它永远不会是,永远,欢迎礼物(并为锻炼身体不足,相信我),并没有鼓励一个人拿起球并与之奔跑。

事实上,它通常会把这个人推迟远离运动,因为现在他们不仅仅是摆脱形状,而且他们的伴侣让他们的伴侣变得响亮而明确,他们希望他们能够做点什么。哎哟。

好的,足够的坏消息!

所以这是真正有效的…

1.添加乐趣

我不是在谈论乐趣,因为在“找到一些有趣的事情”中,虽然如果你可以,去吧。锻炼并不总是有趣,即使对于高度动力。

相反,创造一个有趣的事件 在周围或周边 运动或活动。 

例子可能是:

  • 只有当你散步或锻炼时,才会听你喜欢的音乐。更好的是,下载一堆新音乐,但不要听它,直到你让你的心脏抽水;如果您在家锻炼和电视附近,只在锻炼期间只观察某些节目,所以您将您最喜欢的节目与您的锻炼相关联
  • 遇见咖啡的朋友—或者自己抓住咖啡—锻炼后作为奖励
  • 购买您喜欢的丰富多彩和有趣的锻炼设备
  • 在线下载美丽的风景。我曾经用澳大利亚自行车集团“乘坐”并在我的自行车的控制台上推动我的iPad,并在youtube上跟随他们。我喜欢知道我永远无法与这些运动员保持现实生活,但我可以在他们的视频中。

2.获得问责制伙伴

与朋友或同事进行协议,以阻止您对锻炼负责。如果您发现愿意这样做,最好的情况,您对他们的表现是相同的。同意与他们联系—或者在你的瑜伽课上见到他们— after your class.

关键:设置常规,每周,检查时间并坚持下去。

当然,您也可以加入许多不同的在线网站,但它更容易在Facebook组上保释,而不是忽略您定期看到的朋友。

3.游戏它

我已经为不同的目标做了这个,它的工作非常好。这听起来很幼稚,但在你的日历上以某种形式给自己的金星(或其他图标),为您为自己设置的每个目标。张贴一个红星来吃干净,例如,有氧的不同色星,另一个用于重量训练。

你会惊讶于如何激励它是看到那些星星堆积。

4.为别人做这件事

为一个原因筹集资金无法击败。我今年前做过,并为有多种硬化症的矿区筹集资金。世界上最好的感觉是完成那些25英里(我刚刚开始骑自行车)并致电她告诉她“我做到了!”并在原因的过程中筹集了1,200美元。

任何值得的事业促使超出信仰。

5.让它变得简单

当你容易做到时,你更有可能锻炼。前一天晚上举行锻炼衣服,并在房子周围建立提醒以保持活跃。公园在沙发附近的健身球以及几个健身管道的碎片,所以你在看电视时提醒你移动(我在商业广告期间说“”现在没有录制一切?)和你的散步鞋靠近厨房的门,激励您在晚餐后散步。

最后一个注意事项......无论最初为您的工作原因,在某些时候,您将不得不抓住那种动机警火并越过自己的线。

想到淋浴,刷牙和你自动做的其他做法。在牙线之前,你需要在镜子里给自己一个pep吗?在进入淋浴前,您需要在淋浴前列出优缺点吗?

希望没有。

我的观点是:一旦你创造习惯,并定期练习它,它最终就成为你生命中的一部分,而不是考虑它。

这是目标。

现在轮到你…其中哪一个可以为您工作?让我知道以下—请转发给您的朋友,他们可能会发现它有用。

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有问题吗?在[email protected]上给我一行!

你的ageness的身体教练,

 


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  1. I’vere一直是徒步旅行者和越野的滑雪运动员,但真正把我推向锻炼的东西(大多数)日常习惯在50岁和我和我的医生发现了骨密度扫描’令人惊讶的是,我已经处于适度的骨折风险水平。没有什么比激励你的大恐慌。家庭病史是一个非常强大的动机:唐’我想要一些事情发生在我父母身上的事情!

    1. 是的,医疗保健确实激励了一些人—但不是每个人。适合你采取行动步骤!

  2. 对不起,应该补充说:经常做它,经常够,它变成了习惯,当你不时你想念它’锻炼。同样的吃:吃健康,你赢了’享受不吃健康。

    1. 如此真实,丹尼斯!你’ll know you’re “hooked”在锻炼时需要更多自律,休假时间比休息一天。 -

  3. 最后一个我保证。去健身房,能够粉碎更多的俯卧撑和下巴,而不是我这个年纪三分之一(我)’和你一样的年龄,琳达也真的很酷!真实的故事!

  4. 是的,有趣的因素可以留在它的关键。那 ’为什么我是有氧活动舞蹈的大倡导者。我还必须说虚荣是我的一个因素,因为我希望能够在一个无袖的顶部看起来很好,并向世界展示了59岁’不得不看起来调整!

    1. 舞蹈是一个伟大的运动,唐娜!绝对是“NO”在任何年龄看起来都会调查。 -

  5. 谢谢你这个帖子琳达。它让我想起了,现在我回到锻炼,当我开始我的第一个蹲下时&几年前,我将电脑挑战,在我的咖啡酿造的时候,我将电脑和垫子放在夜晚,我开始了我的蹲下和木板。我意识到,如果我没有’在早上第一件事我没有’那天做挑战。所以现在我很容易锻炼身体,我会在晚上把事情放在一个提醒。

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