1月23日

即使你100,如何开始锻炼锻炼

14  注释

一个健身朋友曾经告诉我,自60岁生日以来,他会受到沮丧的,因为“这是你正式老的年龄。”

感谢那,我想到了自己,因为我也在四舍五入同样的 一年内的角落。

然后上周发生了。我转了60岁。

六十!这是什么时候的事儿??

  • 几年前我不是摇摇欲坠的音乐会吗?
  • 不是大头发和腿部加热器欢迎– 15 years ago?
  • 不是我的 父母 在60年代?

事实证明:否,不和不。

这是很多骗子前,事实证明。它只是 感觉像 昨天。

随着时间的推移,这就是发生的事情。时间不仅觉得它随着年龄的增长而变得更快,但科学甚至证明了它,根据这个话题的几篇文章 这个。 

几件事恰好让时间似乎更快地传递,但一个主要问题是我们通过令人难忘的事件来衡量时间。

毕业,舞会,第一辆车,第一次邻居叫警察在你的家庭派对上,创造“速度颠簸”,当我们年轻时,减缓了我们的时间感知。

随着我们的年龄,我们在我们在学校和做令人难忘的事情时,我们的注意时间增加了时刻增量。

当我们确实意识到它(“什么?一个月前不是圣诞节?“),感觉就像我们失去了很多时间。

所以显然是时候我们玩得开心时不飞,它让人震惊,像生活后来的非法街道比赛一样加速。

而不管。

如果你不开始照顾自己,直到你年纪大了,每年都会变得更加困难。

相信我。

我每周都收到电子邮件,如“我是60/70/80”—这太老了,不能开始锻炼?“

Never. 如果你可以雾镜子,你可以改善你的健身,随后,你的健康。

许多人认为锻炼作为奢侈品,你做的一切都完成了一些事情。

当你“有时间”时,你会锻炼身体。或者只有’血红的月亮。或者当你完成其他所有人时。

那会发生什么?你受伤,不能照顾其他人。 

这是当强大,适合和灵活的重要性出现并在头部击打你。 

“Why didn’我更好地照顾好自己?”你哀叹,承诺自己尽快开始锻炼。

因为这里’s the thing.

经过50岁以上的是,没有关于有六包腹肌,比某些健身房欺负,甚至比你旁边的跑步机上的家伙更快地跑得更快,他们不知道你赛马他。

这是关于照顾你的身体,所以你可以更容易地通过生活。

没有受伤。

毫不费力地。

  • 在没有喘息的楼梯上楼梯就是你的马拉松乐队。
  • 把你的孙女赶出她的婴儿床是你的奥运僵局。
  • 快速从地板上起床而不拉出哈米,是你的金牌举动。

TH. ESE是让您成为“正式旧”的力量。

入门可能是艰难的。我得到它。但是,当你浪费了365天时,你必须今天开始,而不是下一个新年。

所以这是我最佳,简单的自由提示,无论您当前的健身水平如何,开始锻炼…

1.把它弄下来

避免看看太远或你’LL变得不堪重负和戒烟。承诺本周做一个改变。一。好的例子包括:

–本周步行10分钟,周一,周三和周五

–下周加5分钟到每间步行—或者增加另一个小变化,例如每周喝一杯水

–Etc.

2.承诺

It’思想的问题。不要对自己说,“I’请尝试一下,看看它是否有效。”让自己出路意味着你’没有真正准备好改变。当我在#1中说,保持它,并将这些其他以下步骤合并。

3.设置可操作的目标  

设定您可以的目标 控制, 比如一天步行X分钟与“losing X pounds,”这可以根据许多因素而变化。

在留在日历上给自己一个金星或其他小贴纸,留出了这一点。这听起来很幼稚,但是你’LL感到惊讶地看到一排金星促使你保持良好的工作。

4.为成功设置您的环境

将提醒放在你家周围和你的环境中,以保持你的头脑。在镜子上的粘滞便笺与励志的谚语,或提醒将您的步行鞋带到工作等,创造一个让您的目标保持头脑的环境。

5.做一个食品室袭击

你上周参加了它’s b.l.a.s.t.挑战这一个’熟悉。按顺序获得饮食。大多数减肥你的体验将是由于切割卡路里,如果你’重新努力管理你的体重。锻炼确保你保持肌肉并失去脂肪,但它’更容易切出甜甜圈,而不是走路两个小时烧掉它。

将膳食更改添加到您的每日迷你更改列表。除了喝更多的水,还要造成的目标“only tea after x o’clock,”睡前一两个小时;每餐餐饭菜等沙拉等。

6.将您的新活动连接到您每天都做的事情

为您的生活方式添加新习惯的最快方式是将其与您目前所做的内容联系起来,所以你连接了这两个。例如,我夜晚的锻炼衣服放了一下,把它们放在我的浴室里。所以在早上我刷牙时’坐在那里。我避免在早上第一件事做出任何决定。

例如,您还可以将您的散步鞋放在门旁边,或者在沙发上保持几个电阻管带,所以在看电视时,您可以进入几个二头肌卷发。

7.获得一个好的支持'兄弟'

用支持者围绕着自己,向黑人耳边耳边耳朵。当你决定得到钳工时,它会给了解他们应该遵循西装的其他人都会带来内疚的良心。忽略它们或他们’我会把你拉下来。

这中的这一 这些提示你会尝试本周吗?请在下面的评论部分中告诉我… I’喜欢收到你的来信!

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  1. 我喜欢你所有的建议,一切都是“可行的”!我要拍摄完成所有,但最重要的是对我来说,我将增加我的日常习惯#1,#3& #5…沙拉和每餐吃饭!
    感谢您对婴儿步骤改变习惯的伟大建议!

  2. 伟大的想法!!!这么容易融入日常习惯。我将在本周上班,让他们成为我的日常生活。

    感谢您轻松做的想法来帮助移动和健康!

    1. 谢谢,琳达!是的,它’关于创造日常习惯,你可以做得很好。 -

  3. 琳达琳达,本周我会再次突袭我的食品室,伸出粘性的鼓励/提醒,拿出我的锻炼衣服在浴室里拿到了,留在前门和我的网球鞋’我将每天给自己一个金星我完成所有作业。

    1. 伟大的行动,Margie!请记住,这些小事最初会采取有意识的意识,但随着时间的推移将成为第二种性质。 -

  4. 从储餐室开始,再次开始。鼓励/提醒的粘滞便笺。在浴室里锻炼衣服,前门网球鞋,每天给自己一颗金星,我已经完成了任务。

  5. 我喜欢你所有的建议,一切都是“可行的”!我要拍摄完成所有,但最重要的是对我来说,我将增加我的日常习惯#1,#3& #5…沙拉和每餐吃饭!
    感谢您对婴儿步骤改变习惯的伟大建议!

    1. 听起来不错!很高兴你发现提示有用:)。

  6. 这些都是美妙的建议,琳达!我的目标是喝16盎司。在我离开工作之前的水,添加了Lostit应用程序来计算卡路里并保持日历,以规划本周的练习… and I’我要买这些星星:)!

  7. 伟大的想法!像水喝酒…除非你有一个长长的通勤:)。

  8. 我喜欢沙拉建议和沙发旁边的乐队!现在要拿到我的乐队,并在杂货店列表中添加更多的沙拉固定。

    谢谢!

  9. 我真的很喜欢你的Quote:“如果你可以雾镜子,你可以改善你的健身,随后,你的健康。”非常有趣,但也非常真实!

    I’m 62 and can’不相信它。

    很高兴找到你的网站!

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