10月19日

如何获得结果'做你平时的锻炼

4   注释

坏膝盖就像一个关系’跑道:一旦变得痛苦,它’不太可能变得更好。 

正好一年前这个月我在做弓步时伤到了健身房。

避免完全粗暴地造成困扰,让’只是说我的膝盖观察决定在我的腿部旅行西方时向东。

一个响亮的流行和休息痛苦,我蹒跚地走出健身房,确信我永远不会再次行走,并且已经想象如何阐明我的助行器的网球。

实际上,MRI表明了好消息。和坏消息。

好消息:没有撕裂的半月板,所以不需要手术。

坏消息:我的kneecap周围的白色表明从35多年的肺炎,蹲下,基本上是人类的骨关节炎。“无论你做什么,它都只会变得更糟,”我的医生说。我告诉他,他应该远离励志的说话。

- â●很可爱

你会认为保持活跃的整个生活意味着你在年龄的时候获得了健康关节的回报?

没有。恰好相反。

显然,大自然雇用了一个“pay to play”政策涉及关节。当然,你现在可以玩,但你肯定会稍后付款。

我此时有三个选择:

  1. 沉溺于自怜
  2. 责怪我的父母
  3. 承担责任并成熟整体

当没有人同情我时,我尝试了一段时间我听说令人鼓舞的话,“That’你这个年龄不足,” and, “Since you can’T做弓步我猜这意味着你的屁股会下降。”

那些是我的朋友。

至于#2,我的父母只是嘲笑我,虽然我的妈妈送给我我最喜欢的餐点,以缓解痛苦。

那 left the least desirable option, accepting it and moving on. Which I’ve done.

只是在开玩笑。

有点。

通过试验没有什么,我发现了对我有用的东西。我承认,我’犯了错误。例如,卷起固定自行车的阻力’这么好的工作。既不在跑步机上爬上坡。

冰袋和布洛芬是我的新女主人。

所以你是否有像我这样的膝盖疼痛或其他一些问题,这可以阻止你表达你的内在奥运会运动员,我以为我’D有几个提示,以便达到它们,仍然取得进展和燃烧卡路里。

1.一次只改变一件事

我在同一天锻炼了一个新的椭圆教练,我增加了抵抗固定自行车。所以起初我没有’知道哪台机器导致疼痛爆发。我第二次做了自行车,并在建立是的,在建立是的,在自行车上粘贴了低阻力,通过了另一个节日的冰和布洛芬。椭圆形不是问题。通过在添加其他不同之前的一天,通过做一件事并等待一件事,让自己不必要的痛苦。

2.彻底热身

暖身?我知道,谁有时间,对吗?我有时也跳过我的热身,但是当我不时我感觉更好’T。关键在于做足够的轻型心脏,在那里你只是开始打破汗水。这使您的肌肉和神经系统可以准备好通过液体移动来努力工作并润滑您的关节。如果你真的可以’备用5到10分钟,在增加电阻之前做几次非常轻的练习(或没有重量)。

3.减少影响

跳跃的练习 - 叫Plyometrics - 对于紧致的腿和臀部来说,很好,但是当你的臀部和膝盖不到合作社时可能会被限制。尝试“stepping through”同样的移动而不是跳跃,如在这些改进的山地登山者中:

4.尝试一个新的角度

俯卧撑在地板上:艰难。俯卧撑在椅子上:更容易。俯卧撑在墙上:更容易—但顺便说一句,仍然挑战。手里薄弱的手腕或关节炎?抓住六角形或方形的哑铃,以避免将手掌放在地板上。在找到你可以做的事情之前是创造力的。

5.调整高度,倾斜和/或运动范围

阶梯等练习(见下文)可以在短步或高度上完成。如果您需要修改,请低低。跑步机倾斜锻炼的同托。避免一次倾斜,但一次逐渐增加它,通过升高几度(高斜坡可以在疼痛的背部以及Wonky膝盖上造成严重破坏)。

简而言之:修改但唐’在你弄清楚解决问题的方法之前戒烟。那里’总是有些东西。我曾经参加过健身会议,在我面前的培训师与假腿站起来。把膝盖疼痛放在角度。

 

现在轮到你。

由于伤害,关节炎或其他问题,您如何改变定期锻炼?让我知道你做了什么以及如何通过下面发布来完成它…“②”是 - â□② 

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有问题吗?在[email protected]上发给我一个注释。

你可以这样做!

你的ageness的身体教练,

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注意:在尝试此网站上的这些或任何其他练习之前,请先与您的医生联系!如果你感到痛苦,那就停下来。有关更多详细信息,请参阅我的完整免责声明。

 


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四 × 4 =

  1. 嗨Linda,我总是受到你的文章的启发,本周’s is no different. I’M 51发现我在我迟到的40岁时,我的背部和颈部有骨关节炎″s。事实证明它不是一个只有老年人可以拥有的疾病。
    我赞扬你对关节炎的积极态度,我的意思是,你’re right,.. there’总是围绕保持健康和尝试替代锻炼方式的方式,这仍然可以努力保持健康。一世’发现,以更低的冲击方式锻炼,轻松的方式帮助缓解疼痛,甚至防止它,虽然我不能做高冲击锻炼,但我仍然感觉很健康。
    谢谢你的鼓舞人心,用这个博客,继续坚强,强大的女性!

    1. 嗨艾莉森,我’很高兴你喜欢我的博客!我确实试图保持积极的东西,但它’并不总是容易的。关节炎可以是一个真正的熊,以及触发痛苦的事情随着每个人而变化。但是,有’s always 某物 you can do. It’是一种尝试不同的东西,看看适合你的东西。 ðÿ™,保持良好的工作!

  2. 现在我肩膀疼痛所以避风港’能够做任何重量升降甚至木板,因为当我做木板时它会加剧肩膀。你有什么我能为我的手臂锻炼做的事情。

    1. 嗨珊瑚,你知道痛苦的原因吗?肩膀很艰难,因为,根据哪个部分受到影响,它也可能影响你做某些手臂练习的能力。一般来说,二头肌卷曲(我有几个 YouTube 频道)应该很好。对于肱三头肌,我’d远离任何类型的蘸料,并使用架空扩展 这些 。 希望这可以帮助!

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