4月25日

你怎么锻炼’re hurting

2  注释

本周我在商业活动中度过了两天。作为一个内向的,这很糟糕足以让我想要隐藏在壁橱里。 

大学教师’让我错了。我喜欢见面的人,特别是因为我在这个特定的群体中知道很多。但是,在整个日子里遇到另一个人的乐能排出我的能量并不像在旧的浴缸上拉出塞子。 

在会议结束时 while everyone’他打算出去吃饭,我’m想知道我如何在没有被注意的情况下逃脱。如果有’没有明显的快速度假,我用我的回归借口,“我必须回家喂养我的猫。 ” 

我意识到这让我发出100岁(对这个年龄段的人没有冒犯),我’m fine with it. 

I’ve也开始做其他让我有资格的事情“old person”标签:我选择洗发水容易挤压,我穿着较低的鞋子,更喜欢在小型,安静的餐厅去晚餐,最好是我们’这个地方只有两个人。在5:00吃饭时很容易做。

在59岁时,我不’t consider myself “old,”据一个新的,虽然显然我是我的 轮询 在57岁时设置了酒吧。该 2,000名成年人的民意调查限定了某些特征,因为在牙齿中看到的时间很长。包含列表的顶部:

  • 下午午睡(听起来很棒)
  • 努力坐着十字腿(umm…  yeah)
  • 选择舒适风格(有时,例如鞋子)
  • 当被要求的身份证时感到受宠若惊(谁会’t??)

加上,当然,那里’从椅子上起床时,僵硬的关节和发出噪音。

在另一个层面上,你’更容易需要时间休息,患肌腱炎等常见伤害。

大问题: 当事情受到伤害时,我如何保持形状和减肥?

显然,如果你伤害你应该先看到医生。或者,如果你喜欢我并且知道问题所在的地方(关节炎),而你的医生给了你前进,这是一个试验和错误的问题。 

如果您最终用冰袋和瓶子瓶瓶盖,您可能希望下次修改您的日常生活。 

这是我最好的提示,以避免痛苦和修改锻炼,以便继续保持......

  1. 彻底热身

跳过你的热身似乎是一种简单的方法,可以减少锻炼时间(因为收费有罪......),但它比现在更重要。加热贴近你的肌肉和神经系统,为前进的工作做好准备。而且,如果你像我这样的关节炎,这是至关重要的。努力播放10分钟左右的灯具运动,理想情况下,使用您将锻炼的身体部位,直到您开始吹口哨。

  1. 留在无痛区域内

了解你的限制。如果它伤害“这样做”就不要这样做。例如,如果蹲下伤害了你的膝盖,但半蹲工作很好,坚持这一点。调整您的动作范围以保持在无痛区域内 - 不要推!

  1. 开关齿轮

如果跑疼,请尝试走路。将Zumba换成瑜伽几周。当你有一个爆发时,游泳可能会缓解关节疼痛。尝试骑自行车或划船而不是椭圆形等。

  1. 增加伸展

首先,你被加热后才伸展,或者你冒着冒险或紧张肌肉。拉伸包括传统,静态(拉伸和保持)拉伸以及泡沫轧制。研究显示泡沫滚动有助于速度恢复,并在定期完成时增加运动范围 - 例如每天。

  1. 改变你的锻炼时间

早晨往往是关节在他们愤怒的时候,虽然有所不同。如果是对你的情况,如果你能够在一下移动之后,请考虑在当天晚些时候锻炼。

一些细节......

如果你的背部疼痛

避免开销举起,这对你的脊椎产生了压力。例如,轻微的倾斜度更好地适用于架空肩部压力机等的东西。此外,尽可能清除腿部压力机,这也可以伤到你的背部。

当你的肩膀给你悲伤

不适的确切原因决定了什么作用和伤害,但一般来说,远离开销的压力机,横向升高,胸部压力和胸部飞(后者涉及将手臂带到您的侧面并备份并备份,好像你一样重新拥抱一棵巨大的树)。

这些最有可能导致肩痛。如果您使用修改的运动范围并降低了大约一半的电阻,胸部压力机可以工作。在所有胸部和肩部锻炼都很容易,直到你没有痛苦。

对于叛逆的膝盖

我最后保存了最好的。并且“最好的”我的意思是最糟糕的。在本主题的任何名单上一直命名为“膝盖最糟糕的练习”,包括膝盖延伸,机器,坐姿,在您的脚踝前方的加权垫在您面前延伸腿部。哎哟!无论如何,它不是功能性的运动,所以跳过它。

臀部升高和侧边蟹散步通常很好。

现在你......你最大的身体挑战是什么?请在下面的评论部分中告诉我...

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什么’你最大的痛苦的关节?你会尝试这些提示吗?让我知道在下面的评论中!

有关问题,请在[email protected]上给我发电子邮件。

你r Ageless Body Coach,


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  1. 一切都很痛苦。在某个时间或另一个。膝盖,肩膀,背部,脚,颈部,你称之为它,在某些时候,某些东西脱离了链条。
    我尽量不要留在同样的练习,当事情伤害时,我完全做到了你建议的内容:改变运动范围或在真的糟糕的日子里’LL只是在短暂的爆发中进行轻型心脏,以激活那些缓解内啡肽的疼痛。另外,一世’M巨大的冰浴,包装和泡沫滚筒的粉丝。我发现了一个我最喜欢的泡沫滚筒:它’S Rollga多功能第一,它有缩进,所以我可以彻底击中它的乐队,而不会瘀伤。
    另外,(和)我不’T为每个人推荐这一点:当事情真的休息时,我使用规定的反炎症,而且常常见的是,我可以毫不常常’t stand the pain.

    1. 这听起来像你有一个很好的方法,帕蒂。我喜欢冰浴的想法,但我’不是冷的粉丝。虽然我听到了’令人惊讶的愈合。

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