12月12日

如何创造棍子棍子

4  注释

让我们面对它,你要么是早上的人,要么你不是。如果后者,你可能是一个讨厌早上人的人。两者不能在同一个房间里一起没有某种物理争吵。 

我承认,我喜欢早晨。更糟糕的是,我正在谈论下午4点,早就足以勾选正常的晨报。

我并不总是对它感到高兴,但由于多种原因,它成为一种习惯:

  1. 我在上午9点之前做了很多。
  2. 我喜欢在最繁忙的时间前去健身房
  3. 我的猫在我脸上跳起了我的脸。

老实说,#1和#2几乎没有计数。 

但我喜欢我早上的例程让我成为我的一天。

你的常规是什么?也许你不知道它,但你可能会做同样的事情—也许下到了一分钟— on most days.

也许它涉及击中六次六次,磕磕绊绊地进入淋浴并开车到最近的星巴克,为一杯热的Java和松饼。或者更好,也许你起床,伸展,冥想和酿造自己一杯绿茶。

无论您的日常生活,健康与否,当您这样做时,您就在自动驾驶仪上。你没有起床,然后决定刷牙的顺序,淋浴,以及什么。

事实是,由于2006年研究人员,据Duke研究人员称,超过40%的日常行动要求您的实际决策。你只是把它们脱离了 习惯。

这是终身运动和饮食习惯的目标—对他们而没有思考,所以没有辩论的空间。

创造你可以为生活做的习惯涉及开始小。

试图改变一切,让你让你沮丧,伤害,最终,当你意识到你无法做到这一切时失败。

根据该书的作者Charles Duhigg, 习惯的力量:为什么我们做我们在生活和业务中所做的事情, 秘密在于创造“梯形习惯”。

关于梯形习惯的很酷的事情是他们超越了一个原始行动。

就像卡通雪球聚集的大小,因为它在下坡的方式上越来越多的雪,一个小变化会影响你做另一个健康的变化,然后是另一个和另一个,直到你超级人才!

好的,也许不是很好,但你会比你开始的要好得多。

例如,在某些时候开始锻炼计划可能会让你意识到是时候看看你的饮食了。

所以你下午中午切出了自动售货机小吃,而是有一块水果和酸奶。然后你可能会意识到你需要更多的睡眠并开始早点睡觉。 ETC。

在Duhigg的书中,他谈到了一个女人如何戒烟。在左右的戒烟中,她开始慢跑,改变了她的饮食,挽救了钱,开始跑了一半,然后是完整的马拉松,回到学校,买了一所房子并获得了订房。

这是一些严重的雪球效果。

研究人员发现,通过新的行为模式覆盖了女性大脑中的一套神经系统模式。当她纳入这些新习惯时,她的大脑就会改变。

她的一个改变,戒烟是梯形习惯,实质上,重新编程她的一生。

你也可以做到。

以下是如何创建自己的终身,健康习惯,为所有人提供:

1.选择你的梯形习惯

例如,如果您的目标是适合,这可能是每晚或早上乘坐10分钟的步行路程。

2.列出意想不到的好处

这可能包括更好地睡眠,感觉更精神警报,通电等。根据您的新习惯看到溢出效益,请记住此列表并添加到它。

3.建立势头

请记住,平均需要66天才能创造一种新的习惯,尽管这在几周到一年多的时间内各不相同。给自己时间并继续响起。随着时间的推移,它变得更加容易,相信我。

4.跟踪您的进度

我们倾向于低估我们来了多远,特别是当我们进行小的变化时。当您没有看到大量结果时,它可以容易地抛出。我建议保持某种日记或日历,您可以在那里容易地看到你做了多少。金色的星星听起来像学前的东西,但它也与成年人一样。

5.专注于旅程,而不是结果

这比完成更容易,但非常必要。我曾经谈过的每个人都失去了大量的重量(100多磅)告诉我他们一次把它带走了。专注于今天。当你去散步时,闻到新鲜空气,专注于你的步骤,想想活着的好处,因为堆栈的缘故结果将发生并最终成为您在不考虑的情况下的一部分。

6.添加到您的Keystone习惯

建立了一个例程后,添加另一个动作。现在,你养成了几乎每天走路的习惯,尝试将沙拉添加到午餐餐中,加入几天的重量训练等。继续前进,直到他们成为40%的部分没有思考的自动仪式。

你有习惯你经常这样做的方式吗?或者你想开始一个吗?请在下面的评论部分中告诉我...

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  1. 感谢您分享粘贴的习惯。几个月我一直在挣扎。我曾经每周4天在家中脱颖而出。然后我受伤了,家庭的东西出现了,个人的东西出现了。它’现在已经近6个月了’我已成为一个教练马铃薯。我也庆祝(不是真的,我有点沮丧和害怕)我的59岁生日yikes!我们’重新做了时间!我可以的任何方式’似乎开始再次移动
    我一直是一个活跃的人,现在我觉得,如果我’是完全诚实的,如果这个放克,无法出局。有什么建议?

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