6月24日

如何提升您的行走福彩3

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在关闭三个月后,我们的健身房重新开放了这一周。

当我在5周等到外面时,除了另一个困倦的人之外,六英尺,我几乎用我的粉红色伪装面膜后面哭泣。

我甚至首先是排队 sw 上下我“等待并让管理层努力解决新的消毒惯例”在我冒险之前。 

事实是,即使在美好的一天,我也认为健身房是培养的有毒细菌的培养皿,在全球化的大流行期间更不用说。这只是野兽的性质。 

出汗+强行呼气=总城市

为了帮助我们保持安全,健身房建立了一个新的常规。你可以’T J Land Mander在Willy Nilly中徘徊。

没有。您必须预先预订24小时内的一小时。每小时福彩3后,健身房将关闭“清洁”,然后在下半小时的福彩3运动员30分钟后重新打开。

整整一天冲洗并重复。

我把“清洁”在引号中放在报价中,因为它们将如何在半小时内“清洁”这个大规模的,两层健身房令我脑海的脑海。

除非他们用未稀释的漂白剂洗掉整个健身房内部......它不会自由。很确定。

然而,即使知道这一切。我在那里。站在外面和我的健身房弟兄们。没有人我曾经说过的。然而,我们都分享了一个共同的纽带:我们都是一点点坚果。

但总的来说,它感到很好,汗水面膜和所有人都很好。

你是回到健身房还是挖掘它,也许你’ve也决定是时候换掉了一点点卡路里燃烧的那些香蕉面包烘烤了。

无论目前的福彩3 - 月份的潮流,步行将永远统治至高无上的例程。  

这简单(不一定容易!),不需要除了坚固的散步鞋(不要削减质量)以外的设备,所有你需要的是一个安全的地方走路。

此外,您不需要几个小时的培训。

双赢双赢!

在开始之前,如果卡路里燃烧是您的#1优先级,则思考这些卡路里的变化强度烧伤,每个卡路里均燃烧到150磅的30分钟。女士:

走3.0英里/小时,相当慢,在坚固的表面上 118卡路里
3.5英里/小时,适度的速度 136
3.5英里/小时,适度的速度,上坡 215
4.0英里/小时,轻快的步伐,平坦的表面 179
4.5英里/小时,非常轻快(几乎慢跑) 226

正如您所看到的,速度,倾斜和添加重量(如果您完全没有任何联合问题,那么我只推荐 - 以加权背心的形式,而不是哑铃)提升卡路里大大燃烧。

考虑到这一点,以下福彩3可以帮助您从路上的时间 - 或跑步机 - 尝试em!

跟踪你的自动报语

心率监测器(可在任何体育用品商店或亚马逊上提供)帮助您通过测量您真正工作的努力来跟踪您的努力。我们大多数人认为我们比我们真正的福彩3更加积极。佩戴心率监测器的一些福彩3,以找到你的平均心率,并努力在你的基线上方有五到10个节拍,以确保你付出努力。

快速走,然后慢慢地重复

交替更快,更慢,即使你完成后你也会燃烧更多的卡路里。你有多少钱取决于你工作的努力以及多长时间。首先通过60秒的易于行走,交替30到60秒的更高强度(快速行走或轻速慢跑)。随着您更好的形状,减少较慢的时间并增加更难的间隔。每周不超过两次,随着较长的散步,或者你的腿上有一块冰袋

head

走上山地聘请臀部和腿筋(注意:如果您有任何返回问题,请避免倾斜)并燃烧更多的卡路里。 3.5英里/小时的山丘步行将卡路里燃烧到每小时215岁,每小时为每小时136个,在平面上相同的步伐。

像越野滑雪者一样走路 

使用Nordic Spress Poles将您的上半身陷入了动作,这增加了卡路里燃烧。使用步行杆也会降低对膝盖的影响。用它们牢牢地定位在你身后的45度角度,然后强烈地向地推回来推动自己向前推进。

进入归档

我看到女人用手和脚踝重量行走,但这些不仅可以甩开你的步态,但他们也可以伤害你的关节。更好的选择:a 加权背心,均匀分布工作负荷(注意:如果您有臀部,膝盖或脚踝问题,请先与您的医生联系)。

这些想法中的每一个都有助于你燃烧更多的卡路里,而不是做同样的老牌。

混合起来

这种方法编织了简单的练习进入你的散步

  • 用光长升温5分钟开始
  • 拿起节奏5分钟
  • 减速,行走肺部20x
  • 恢复以缓慢温和的步伐行走3分钟
  • 拿起步伐2分钟
  • 每侧减速和侧面洗牌10倍
  • 恢复适度缓慢的步伐3分钟
  • 拿起步伐2分钟(尽可能快地走路或慢跑)
  • 减慢到中度的速度,然后暂停并做15个蹲下
  • 遵循15只小牛抬起(通过将脚跟放下壁架和向上落下脚趾而下来)
  • 伸展和冷却 

为你的速度供电

对于从间隔行走的速度的变化,请尝试“动力行走”以增加强度,而不会向关节添加冲击。收紧核心肌肉并加入ARM运动 - 如泵送臂后退 - 可以帮助您每小时燃烧400多卡路里。

动力行走可能是累人的,但它永远不应该是痛苦的。在健身能力内工作。

示例电力步行常规:

- 在慢慢地散步3到5分钟的热身

- 使用短,快速步骤增加步态

- 练习一个脚跟到脚趾卷,从鞋跟上推开,穿过脚滚动并推开你的大脚趾

- 拉入并拧紧腹部(核心)肌肉

- 泵送你的武器:让手臂弯曲拳头松散地闭合,仿佛滑雪,可以来回搂着

避免落入巨大增值税的乏味的关键是改变您的日常生活。

你本周会尝试哪个?请在下面的评论部分中告诉我。

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你的ageness的身体教练,

琳达

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