4月29日

如何在发生之前避免家庭锻炼受伤

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由于Gyper由于大流行而关闭,因此,只有一些人向公众提供家庭锻炼,直到这种天启运行课程。 

对每个人的免费锻炼听起来像是一个好主意。

对于一些人来说,它是。 

我自己的健身房是提供免费锻炼的人之一。

由于我一直在寻找新的练习来试图,我想,“为什么不给出其中一个锻炼?”

我很快得到了答案。

在尝试之前,我看了几个不同的人,因为 - 就像一个可以通过盯着成分列表来品尝一道菜的厨师 - 我可以用练习列表做同样的事情。

我可以判断:

  • ......我可以在没有拉动,破坏或以其他方式上以盖尼的方式进行物理地进行动作
  • ......它对我的目标有效,涉及重量
  • ......教练对我来说太好了,让我收听超过30秒,我永远不会完成整个东西,因为我会过于恼火
  • 一个是舞蹈类型的锻炼。

我喜欢用这种协调观看人们,主要是因为我想不出任何让我感觉更尴尬的事情。 

我唯一的时间尝试了远程体操是在我在年级学校健身房班上做了一个翻筋斗的时候。

在塞克和滚动期间,我舌头如此糟糕,我必须在所有其他孩子面前被送到护士办公室,这只进一步纳入了我的名望。

所以翻滚?不是我强有力的西装。

为了燃烧卡路里而学习舞蹈常规的同意。

此外,舞蹈步骤会带我一个月掌握,更不用说足够严格地做到这一点锻炼。

每个其他选择都没有好得多…影响太高,太快,关节不允许我做一个机动等等。

最后,我回到了我所知道和爱的惯常(实际上,家庭隔离)常规。

这项探索性研究是我首先在50后开始了我的原因。

[侧笔记:你签了我的 凹凸的身体12包 总体锻炼只需24.99美元?如果没有,请检查出来 这里 so you’当我们再次举行时,会准备好。]

20和30 - 有些事情的锻炼不会迎合往往会随着时间的推移造成的问题。 

好的, 随着我们的年龄。

当然,也有例外。所以,如果你是那些幸运的人之一,我把帽子提着给你(只是看不到我的灰色根源,因为我在两个月内没有看到我的造型师)。

是的,我知道我们只有凡人的每个钟曲线都有异常值,就像去年联系我的女人一样。 “我超过了50岁,但”非常好“的形状,”她写道。 “我最近骑着中国骑行,经常做100英里的自行车比赛。你的锻炼会对我很激烈吗?“

我的答案:不,可能不是。事实上,几乎肯定没有。

我在谈论我们其他人在钟曲线的主要部分,关节炎,接头,疲劳和紧绷的一个—也许是平衡问题—在这些类型的惯例上扔湿毯子。

50岁或60岁(我)后,我们的身体不喜欢惊喜。新的曲折和随机的极端锻炼是一种因内向的令人惊喜的派对。 

                                                  内向的唯一有趣的惊喜派对

所以,如果你一直在街区走来走去或为任何时间做跑步机,而且你习惯了这种类型的锻炼,直接潜入一个千禧一代的锻炼,因为Cirque du Soleil表演者的灵活性可能会勾选你来的许多肌肉依赖。

多年来,我见过几个非常常见的运动伤害。如果你知道他们的开始,大多数人都可以很容易地避免。 

以下是一些最常见的欠款…在他们发生之前要做什么:

(免责声明:当您不再疼痛时,这些提示是因为您的医生清除锻炼。永远不会“推动”痛苦!)。 

肩部疼痛  

有趣的事实:你知道肩部关节是唯一一个在360度移动的人吗?用膝盖尝试这样做。第二次想法,别。关节用四个肌肉一起举在一起,称为转子袖口肌肉(或者我的客户之一呼叫他们,“旋转杯肌肉”)。

最常见的罪魁祸首 :俯卧撑,哑铃飞行,开销,形式差

防止 :哑铃压力机,横向升高,前抬起并确保您在所有这些中使用完美的形式

腰背疼痛

一个弱核心整体而言是最大的问题,其次是蹲下,弯下腰用圆润的背部(最糟糕!)

交换 :木板,前和侧,鸟狗,当然...学习适当的表格 

膝盖疼痛

啊......我最喜欢的爱情关系......

弓步,深蹲,着陆不正当,高强度锻炼,膝盖膝盖没有正确对齐的形式,例如,在你的脚朝着相反的方向弯曲或转动

随着:阶梯,修改的蹲(中途),坚持低冲击训练,当然…始终使用完美的形式

现在几个一般提示...... 

(注意:在开始任何例程之前,总是在大约10分钟内彻底热身。)

1.尝试一个新的角度

肌腱炎就像我们年龄一样普遍。肌腱实际上变得更加“脆弱”和较少的水合,使它们更容易受伤。如果做一个特定的二头肌或三头肌锻炼,请伤害你的肘关节,改变你的手势。这使强调对肌肉的不同部分,并且可以缓解不适。

例如,而不是手掌卷发,而是尝试这样的锤子卷发:

一款有氧运动注意:如果背部疼痛,请将跑步机放在平坦;倾斜可以触发疼痛。

2.坚持双腿与单腿移动

将所有重量放在一条腿上可能太多,就像在我的情况一样。所以做一个双腿的机动可以从弱腿上取下一些压力 - 例如Squats与弓步和双腿臀部提升,与单一(用于腿筋),如下:

3.使用较少的阻力,更多代表

这不仅涉及力量训练,而且涉及抵抗或有氧运动。如果你的膝盖打扰你,避免踏板的重大阻力。更容易,但旋转更快。椭圆形或楼梯步行者的同意。对于重量,减少捣碎或在管道上更轻松,只需泵出代表。

4.在一天的不同时间锻炼身体

如果你醒来疼痛,那么在你的身体热身的那一天晚些时候就会尝试。您可能会发现您的实力较少或更多,具体取决于您通常锻炼。我曾经在下午训练了几个客户,他们手里患上关节炎,因为他们可以抓住更好。

5.使用道具

如果你做瑜伽,不要害怕使用块,帮助你的身体进入姿势,你可能无法自己做。相同的传统练习,如仰卧起坐。如果颈部疼痛可以防止您能够在仰卧起到支撑头部,请尝试这样:拿一个中尺寸的毛巾,并在两端保持在毛巾的中间,在毛巾的中间摇篮。轻轻地靠在坚固的椅子或墙壁上进行平衡移动等。

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直到下一次… stay safe!


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