1月4日

如何处理健身挫折

6  注释

 

我承认,我不’t like surprises. I’LL涉及巧克力中心,意想不到的奖项或荣誉生日派对的人的例外。

对于那些而言,我’m on board.   

因此,当在推出我的新网站后,当技术问题饲养他们的丑陋头部时,我的丑陋是令人惊讶的。

“Surprise! You’在Docgie Doo中,”我的电脑在自己的小核心语言中对我说。

对我来说,我的电子邮件在网络空间中漂浮了几天,而不是将它交给我的收件箱。我没有’首先注意到它并简单地说明 嘿,它’s the holidays and I’距离这一时代的四个人可能是一个.

但不是。好吧,它’真的很少有人在工作,但我的电子邮件在某个地方出来,寻找他们的重要家。

然后我开始听到你们中的一些人,他们接受了包含通讯模板的奇怪电子邮件(我仍然不知道为什么或方法)。其他人写信告诉我关于没有的链接’工作或其他一些东西看起来好像我正在跑一些俗气的狗和小马表演(老实说,我 ’m甚至不确定它是什么,但它听起来阴暗)。

我向你保证,我正在与我的技术团队合作,现在大部分都应该解决。 (顺便说一下,如果你’仍然有任何问题 让我知道。)

生活在生活中出现了,他们只是做。

你’从来没有准备好他们。他们扰乱了你的正常,储蓄机器的常规,可以令人沮丧,超越信仰。

有机会,一旦你’你达到了50岁的魔法岁月’看到了一些事情。而且,除非你’在那些年来,你一直住在私人地下生态系统中,你’ve也可能通过一些废话。

我知道我有。

这让我展望了塑造的前景,饮食健康和锻炼。

那里’从未从点A(沙发)到Poix B(适合和瘦土豆)的直线。

例如,您计划去瑜伽,在路上拨打一部紧急电话。

或者你打包健康的午餐,忘了带给你的。

或者你在工作后为Zumba组装了你的健身包,把你的袜子放在烘干机上。

其他时候,你受伤或生病。

我不’需要一个水晶球来告诉你 某些时候会发生一些事情 这可以防止你继续你的计划。

无论何种原因都没有Bigie,跳过一两天。然而,超过几天,你的心血管健身开始下降(这取决于几个因素),但它’也是最容易回来的。

关键在于一件事:不允许一天或两个人成为三个,四个,然后......它成为一种习惯。尽快返回您的日常生活,然后在沙发成为您的新朋友之前尽快回到您的日常生活。

我得到了很多电子邮件,要求在受伤或恢复时锻炼。

首先,问你的医生或物理治疗师。一旦您’重新释放回野生’取决于你找到什么工作。“If it hurts, don’t do it,”我的骨科医生告诉我。 在你了解到的宝石之前,它需要多少年的医学院? 我想问,但害怕他;在房间里的骨架上用股骨骨头踩在头上。

如果你发现自己从事没有人锻炼,请记住这五种方法可以安全地重新恢复......

  1. Don’t开始你停止的地方

这似乎是一个无意识的人,但我不能告诉你有多少次人们兴奋地回到锻炼时,他们跳过他们可以在他们离开的地方拿起。如果你’你已经走出了几个星期,你’ll需要慢慢回来。我的一位朋友在背面手术后恢复了健身房,因此需要第二次手术。

那’高价支付缺乏耐心的价格。

  1. Take 10

如果你曾经做过30分或更长时间的有氧,而且它’既然你上次锻炼了几个星期后,第一天开始10分钟,看看你的感受如何。或者在早上和晚上做短暂的锻炼,每次10分钟,直到你’完全重新回来。每周左右,每周三次,每次锻炼之间一天。然后开始增加锻炼的时间或频率。

  1. K.I.S.

当你恢复抵抗训练时,也保持简单 - 特别是如果你’重新遭受伤害。在增加重量或使用自由重量之前从体重练习开始。当然,请问您的医生对您应该而且不应该这样做。慢慢地工作,并在添加不同的运动后注意到你的感受。例如,我发现了难以置力的方式,这些膝盖低于膝盖疼痛,如腿卷曲机。所以我发现腿筋机的替代品我不能再疼痛。

  1. Focus on your diet

如果你’重新无法做任何事情’真正清理饮食的美好时机。通过改变一件事,每周设定小目标。并一定要写下你吃的一切。摆脱所有垃圾食品,尽可能消除快餐,观看酒精(见下面的链接的更多提示)。最终,与卡路里的卡路里出来决定了你在中断期间是否有重量。

  1. Have patience

你越长’vere远离你的常规例程,在秋千上回来的时间越长。避免让你烦恼“used to do.”享受这个过程并留下来!

现在轮到你…

什么’最长的打破你’ve不得不采取运动或活动,你是如何应对的?请在下面的评论部分中告诉我… 

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有问题吗?在[email protected]发送我的方式。一世’喜欢收到你的来信。

保持良好的工作!

你r Ageless Body Coach,


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  1. 谢谢,琳达!这是一个令人鼓舞的电子邮件…
    我已经享受了你的作品;非常充满乐于乐于助人的事实,以及幽默和诙谐的评论。

    新年快乐,谢谢!!
    〜Michelle Bignault.

    1. 谢谢,米歇尔!很高兴你发现我的提示有用。

  2. 我当然希望假期善待你!

    I’我目前正在休息一下–肌肉痉挛和背部疼痛让我放到沙发上!我真的看着我’在没有的阶段饮食“formal”锻炼。当然,我一周就可以快走一周,但我的饮食是真正帮助我维持或减肥的东西。我希望在两周后跟进后慢慢恢复抵抗训练和有氧运动。我从未想过我会想念锻炼,但它已成为我喜欢的东西。关键是这样…找到我真正喜欢的东西!

    谢谢你的乐于助人的信息和迷人的机智!

    1. 谢谢,丹尼斯!很遗憾听到你的背问题。在那里,也做到了。步行应该帮助你更快地变得更快。一世’ve写了一吨背痛的文章,运动肯定有助于治疗过程,所以我’m glad you’再走路。我希望你’很快就回来了:)。

  3. 所以不知何故,你似乎总是知道我需要听到什么…然后你以一种我实际理解的方式呈现它!过去六个月介绍了我的最不稳定的锻炼计划(或非计划)’在过去的15年左右经历过。它从支气管炎开始,我咳得这么多,经常我以为我扔出了肋骨…我害怕用影响(有氧运动),所以我脱离了我平常的政权。我通过夏天吃得真的很清洁。当胸部/肋骨问题消退时,我有很多颈部疼痛…。每当我尝试回到我的日常生活时,我都会有点疼痛调整,让我犹豫不决。我锻炼了3个星期,然后必须花2个…循环继续。我的丈夫12月中旬膝盖手术轻微膝盖手术,他买了一个可以暂停自行车固定的设备。我第二天用完了它的绝望,发现它是一个有氧运动的好方法!对此感到高兴,我们’请看看它需要我的地方。

    1. 嗨Kary,

      是的,你可以’与呼吸系统陷入困境。当你发现,他们可以快速升级并使你痛苦一段时间。只是耐心等待自己,尽可能做到最好。我想我知道你的固定自行车设备’谈论,它’在一些有氧运动的好方法。它’s tough, too, so don’t overdo! You’LL没有时间回来。

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