9月20日

如何在家中锻炼锻炼

14   注释

在20年代,我作为家庭培训师,我很快就实现了家庭锻炼是一个很喜欢在当地公平的新骑行中的新骑行:你’在你意识到它之前,通过中途’比你预期的更可怕,你’没有乐趣,你’在骑行运营商尖叫,以阻止该死的东西。

或者也许那个’s just me. 

唯一的区别是曾经’用狂欢节骑行完成你’不得不再次看它,可以继续你的快乐。也就是说,除非有人在Facebook生活中记录了这个活动,否则在这种情况下它会在你的余生中困扰你。

It’对于家庭锻炼有点不同,特别是如果你’在一块设备中投入了3,000美元(加上腿部按选项的额外500美元),改进了地下室并在跑步机上方安装了一台新电视,因此您可以在长的心脏锻炼过程中观看学士学位。

向前闪烁两年。

你的锻炼空间看起来像一个斯蒂芬国王电影的场景,有足够的灰尘和蜘蛛网,为万圣节景点围绕着一年来制作。

那’s typically what I’d查找到客户端’房子第一次问,“你有任何设备吗?’d想包括在我们的训练中?”

因此,开始了复古锻炼设备的盛大之旅,跑步机用作悬挂式衣架,适用于1980年的精美洗衣机和大腿大师。

哦,回忆 

事实是,在家里锻炼充满了你赢得的障碍’如果你离开房子以塑造态度。

例如,躺在你的背上,在健身房仰卧起坐没有激励你在你的头上寻找蜘蛛网,突然需要你立即关注。

你也赢了’寻找肮脏的洗衣店的篮子向您的房间的角落引起您的注意。 (如果你这样做,你可能想要戒掉那个健身房。)

换句话说:没有分心。

虽然这显然不会阻止您每五分钟检查手机并有30分钟创造自己的分心 每组蹲下之间的对话。

在所有诚实中,我承认我有时会被谈话缺席。好的,不仅仅是有时。

但我通过提醒自己来证明它,因为我从房子里工作,我的训练是我的社交生活。伤心但是真的。

It’像健身福利的朋友一样。

反正。

如果您更愿意由于方便或天气问题在家锻炼,如果您遵守一些指导方针,您可以获得巨大的锻炼,其中我’多年来编辑。

  1. 买一些有趣的设备

视觉上诉可以在动机中发挥作用。五颜六色的瑜伽垫和明亮的蓝色健身球使运动似乎比工作更喜欢乐趣,至少在你开始感受到烧伤之前。

  1. Grab a friend

在附近的朋友们在特定日子见面,即使只有一天一天,也可以替代您用于锻炼的家园。房主会拨打镜头并领导锻炼。通过在非会议日内互相登录,使其更具动力。掉下了马车意味着另一个人拿起咖啡或冰沙的标签。

  1. 将跑步机放出卧室

将跑步机保持在卧室中使得您可以使用它和唤醒睡眠伴侣的风险。如果您在空间内缩短,请考虑购买滚动的家用机器。

  1. 监控你的心率

心率监控器使您可以跟踪锻炼的强度,这可能会使您更加努力地锻炼并燃烧更多的卡路里。

  1. 创造一个愉快的运动环境

我不能强调这一点。一世’在昏暗的客户中,没有通风的闷闷不乐的地下室,我确信我’D最终会满足我吸入长长被遗忘的石棉纤维的消亡。保持清洁和整洁,并用顶上或独立风扇通风良好。

  1. 设计一个简单的即将到来的电路

而不是尝试弄清楚每一个锻炼,而是创建一个适用于主要肌肉群的快速电路。

  1. Do it first thing

由于当天在早上锻炼第一件事,避免发现借口抛弃锻炼锻炼。早些时候醒来20分钟,然后在家庭其他家庭唤醒之前设置闹钟。

轮到你。你拥有哪些设备’在您的阁楼或地下室收集灰尘?请在下面的评论部分中告诉我…

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你的ageness的身体教练,

P.S.我作弊了!这篇文章最初于2016年8月出现回来’与今天相关。一世’M忙于将最后的触摸放在我明天如何坚定网络研讨会:)。


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二 × 1 =

  1. 我有一些漂亮的紫色腿部重量,(带有脚踝类型的带子),帮助我保持粉尘均匀分布。我曾经每天走路时用它们。

    1. 小心琳达。保持’em light and you’重新罚款,但脚踝周围的重量太大可以损害膝关节,并在用于散步时扔掉你的步态。

  2. 我有:

    太阳能柔性机
    自由重量
    椭圆机
    Schwinn自行车
    腿带
    Zumba锻炼DVD(完整集)

  3. 琳达,没什么收集的灰尘。我喜欢我的文具自行车’T出来,我有一个倾斜的长凳,我使用,2个二十英镑的自由重量我叠加了ABS,25磅哑铃,12磅壶铃,(我使用15级),10和5磅重量。我有加权呼啦圈,速度jumprope和乐队。我也有一个重量站。哦,不’我拉上我的270英镑我拉。

  4. 多年来,我有一个跑步机,一个全面的健身房和几件事,他们没有’真的很有用了。当我失业时,我有一个朋友将在凌晨8点左右到左右。我们散步3英里。当我回到家时,因为我已经锻炼了衣服,我会锻炼到DVD。如果是不是’让一个朋友出现走路,很容易谈到明天做锻炼。

    1. It’很高兴有那种品种和某人激励你:)。

  5. 我刚刚开始收集在家中使用的东西加上与我附近的医院相关的健身房会员。我有:
    – a fun rebounder
    –我的起居区里的循环/椭圆形
    –阻力乐队,但不知道如何最好地使用它们
    谢谢,Linda为这篇文章!

    1. 我有很多视频显示使用这些乐队的方法!一世’我也很快就在别人上工作:)敬请关注。

  6. 我有一个跑步者跑步机,运动自行车和重量。我能’t get motivated. I’在过去的8年里,在20磅。一世’M 58在延期期后和厌恶。现在我; M尝试8小时的饮食!

    1. 您的饮食决定了您从任何减肥计划中获得的结果,Peggy。最重要的是,您必须与您的努力保持一致,并坚持足够长,以便看到结果。 ðÿ™,

  7. 一个1磅踝重量套和3磅哑铃正在收集灰尘,因为我不’需要他们了!!!此外,一组电阻频段,因为我不’真正了解他们。

    1. 嘿,克里斯,如果你需要想法,我将在许多视频中使用阻力乐队:)。

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