9月28日

50多名女性的脂肪间隔(包括一个新视频!)

14  注释

那里’很多关于激烈锻炼的很多谈论,特别是hiit或“高强度间隔训练。”

凭借疯狂,P90x,Crossfit和KillerDeathForce2000的名称,您知道这些锻炼意味着业务(好的,我可能已经弥补了最后一个)。

膝盖愉快,与我不同

作为膝关节节炎的人,有些日子我的关节只是思考高素质。

可不是闹着玩的。昨天我伤害了我的左膝盖(直到现在)在做时 仰卧起坐。

是的,仰卧起坐,你躺在长凳上,用你的腹肌蜷缩起来—与你的腿无关。

我不’知道我是否从替补席上或者是什么,但是我从健身房里掉了出来,好像我一样’d刚刚用朗达罗斯训练训练。

最近,当我最不期望的时候,我的膝盖似乎享受痛苦的滑稽动作。例如,它们也会发出痛苦“pop” while I’m做一个像二头肌卷发一样的锻炼。再次,我’我站着,甚至没有移动我的腿。

哦,那些膝盖是如此愚蠢的恶作剧。

但认真,是什么给了?

我的医生告诉我(一个MRI确认,是的,我的膝盖是完全拍摄的’LL可能需要将来更换)它’S骨关节炎(OA)。

我能’T与OA的每个人都说,但我觉得好像有人’拆除了我的膝关节,用迂回玩具取代它。

记住我们和孩子一起玩的木圆圈和棍棒? (是的,我’m显示我的年龄,但那个人’到目前为止,T恰到好处。)

显然,这是大约在侏罗纪时代,互联网前的eons,智能手机和pokémon go甚至是一件事。

我们做了疯狂的事情“play outside.”

我们坚持从这个家伙跑步

It’奇迹,我们幸免于所有这些恐龙漫游的奇迹。

但我倾斜。

回到hiit。

HIIT是指涉及高强度,全展,努力的间隔更容易,更低强度的锻炼的锻炼“rest.”

这种交替的高低努力会产生一个叫做ePoc的东西,这听起来像星球大战角色,但实际上是短暂的“过量运动后氧气消耗。”

简单来说,hiit产生了一个“after burner”当它的力量下降时,您的身体继续燃烧多余卡路里的影响,并努力将身体恢复到锻炼状态。

因此,您燃烧更多的卡路里,比您稳定的锻炼。

epoc解释了为什么你在艰苦的锻炼后继续出汗即使在你之后’ve showered.

(侧注意:您是否尝试过我的免费7天永恒的身体挑战?如果没有注册 这里 今天开始!)

关于HIIT的好处是您可以通过改变间隔的时间和休息时间来将其调整到您的健身级别,这改变了整体强度。

例如,跑步机上的高利兹可以包括快速行走“high intensity” end if you’如果你,请重新初学者,或者全跑’非常适合,你的关节可以处理它。

除了有氧运动的HIIT锻炼外,您还可以通过无传统有氧运动的电路训练触发ePoc。

关键:在套件之间没有休息。  

那个,我的永恒的朋友,是什么让它变得艰难。这种快速的步伐使您的心率同样达到了有氧运动。

问题是,一些高利特练习aren’对于那些拥有不太完美的关节来说,这是伟大的。

登山者 例如。这些需要良好的核心稳定性以及上下体强度 - 而且它们’如果你这样做超过两秒钟,则会超级排气。

因此,即使他们为HIIT电路训练计划提供了一个很好的补充,MCS aren’对于大多数50多雏鸡或初学者来说,这总是可以为此。

考虑到这一点,我创建了这个样本的HIIT程序。无论您是谁,你都可以做’通过使用各种修改来重新初学者或高级锻炼者 -

热身: 步行/慢跑到位(或替换您选择的有氧运动):3到5分钟

2.升级 或蹲下:30到60秒

3.俯卧撑 (墙壁,椅子或地板):30秒或直到疲劳(你可以’T做一个良好形式的唯一代表)

4.登山者 (修改):30秒

5.椅子蘸: 30秒或直到疲劳

6.椅子上的ABS:30秒或直到疲劳

—简要休息,然后重复2到3次。

现在轮到你。

如何’你呢?你试过改装山地登山者吗?

让我知道在下面的评论部分 - 请与您的朋友分享!  

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为未来帖子有问题或想法?发送’在[email protected]上给我。

很快聊天!

你的ageness的身体教练,

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十五+ 1 =

  1. 对膝盖抱歉,希望它’感觉很快就会变得更好。

  2. 这次真是万分感谢!只是我所需要的是,没有伤害(杀死:))我自己所需要的!

    1. 伟大的!让我知道你是怎么做的,lisa :)。

  3. 如果有一个糟糕的膝盖比赛,我会赢得掉手。一世’一直在寻找一个做出的工作’T涉及我跑步或跳跃,因为我的膝盖拒绝听那些命令。一世’明天和我开始尝试一周的锻炼一周’ll回到你身边。

    沙龙

    1. 伟大的!一世’玛雅,沙龙。保持效果低,避免任何可能扭曲那个关节的任何东西,例如当我昨天下车时,然后调整膝盖。放轻松!

  4. 嗨Linda祝你膝盖好运,听起来很糟糕。我有真正的问题,我的肩膀,逢低总是一个别无我。你能建议另一种选择吗?

    谢谢你的帖子。

    1. 嗨Peggy,是的,肩膀上的枝条非常艰难。你可以做大量的其他练习,瞄准肱三头肌并唐’t涉及逢低。此前的帖子包括两个您可能喜欢的视频: //vqfzoc.icu/4785-2/ Hope that helps!

  5. 很激动我在fb上找到你!在5′ 0″超过50岁,我需要一个常规,帮助我保持形状,而不需要轮椅!我有一个艰难的时间平衡健身房时间,在我的生命中,工作和孙子们的新爱。继续向我们展示我们’不得不住在健身房保持健康。

    1. I’很高兴你也找到了我,帕姆!这么多是一个找到适合你的东西,你的身体,你的目标以及你喜欢的东西。 ðÿ™,

  6. 对于此锻炼,可以使用可打印页面很好。想试试这个。我不’除iPod进行音乐外,使用电子产品

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