10月4日

如何创建一个简单的锻炼计划

15  注释

I‘M兴奋我的博客赢得了50多个最佳博客的健身!谢谢你成为读者。

我们正在从电炉到煤气炉过渡的过程中。 

单身,无害的声音句子包含价值六个月的价格购物,无节目工作人员,足够焦虑,将我们带到2017年底,进入2018年。

让我解释。

这可能需要一段时间,所以抓住一些爆米花,取消当天的所有约会,并提出一个草坪椅。

首先,让我们解决任何逻辑思想中最明显的问题: 这听起来让人想起 上周的Tirade 关于一个“几乎闪电罢工”,这是另一个过度戏剧化的事件,几乎没有。

我向你保证,这比任何实际的雷击都越糟,因为至少闪电本身可能会煮熟。

没有炉子,我抓住了两个棍子,使用电动壁炉,或吃中国人的休息。

这些选项都没有漂浮我的船。

但让我很清楚,这不是我是一些美食厨师。我考虑加热两杯杯子“娱乐”。

我就像我这样做的燃气。

如果你是家庭改善的粉丝,可以从稻草小屋升级到一个值得级的豪宅 - 全部七天内 - 同时用一双热门双胞胎兄弟调情,你也可能思考: 对我来说听起来很有趣。

那也是“hilarious”在厨房里聊天,然后在闪亮的杰克·尼古尔森这样锤击干墙。

那是…直到你发现一张旧的照片卡在墙上,这就释放了一个邪恶的精神,最终会困扰你的房子,无论如何你都必须搬出去。

但我倾斜。

一般来说,家庭改善表明是基于星球大战的现实。

在现实生活中,你面对几周的等待,购物,与屁股裂解的工人和一切均采取三倍以完成,而不是承诺。

从电炉切换到气体模型并不简单地购买不同的炉灶。

差远了。

购买炉子本身是最容易的。它在我们的起居室的一个盒子里大约六个星期,所以我可以亲自保证这一点。

我们需要首先雇用某人安装气体线路。同一工作的估计范围从400美元到2,400美元。

不,我没有夸大一美元。

所以经过三个估计,等待的几周,以及墙上的两个鞋盒尺寸孔跑线,我们完成了第一步。

这是我唯一一次幸福地说出话语,“我有天然气。”

然后有炉子本身的安装。

再次,每次估计都变得可笑,而且告诉我们我们现在需要 橱柜制造商 拆除柜台的正面以适合炉子。

哦,我忘了提到下降的问题。根据我已经说过的话,我会把它留给你的想象力。

当它掌握现在,当您阅读这些单词时,实际上可以安装炉子。但这可能只是疯狂的谈话。

敬请关注。

因为这是一个健身博客—现在顺便说一下,屡获殊荣的一个! - 这是我连接这两个看似遥远的主题的地方。

你的锻炼计划不应该这样看

公共线程:简单。

您不需要咨询15张不同的书籍,七个私人教练,乘船的文章和来源,以取代炉子或放在一起简单的锻炼程序。

如果你是奥运运动员,可能是一个例外。在这种情况下,您希望一个团队帮助您构建营养计划和锻炼,使您能够站在该中心讲台上。

让我们假设您只需要一个您可以构建的基本计划。

这是如何将其蒸馏到裸露的骨头…

1.阻力训练:每周2至3倍

美国的体育医学院定义了抵抗培训: 一种物理活动形式,旨在通过锻炼肌肉或肌肉群体免受外部抗性来改善肌肉健康。

这可能是您自己的体重(俯卧撑,上拉,木板等),或使用哑铃,壶,健身管,沙袋,杠铃,水桶或罐的汤。

无论它需要什么,只要您包括所有主要肌肉群(胸部,背部,肩膀,臂,腿,臀部,核心)以及超出您的舒适区的工作。

代表:12到15套

2.有氧/有氧运动培训:每周5天!

努力每周五到六天的活动。你不需要立刻完成半小时;您在三个10分钟的有氧运动中获得相同的心脏健康益处。

例如,如果您没有时间进行结构化的行走锻炼,例如,公园距离工作10分钟,您可以计算距离您的锻炼中的步行。只需在某个点添加10分钟即可添加10分钟即可。

您还可以混合有氧和抵抗培训,但您需要继续致力于维持心动级心率。

(理想情况下,您也希望进入一个或两个间隔锻炼。但我说我会保留这个简单的所以我会离开它。)

3.拉伸/灵活性:每周7天

每天。是的,我说。在看电视或以其他方式坐着的时候伸展,是在你知道之前完成它的完美时间。

你每天都不必伸展每一个肌肉,但如果背痛是一个问题,例如,每天少数伸展—需要两个,三分钟—产生巨大的差异。除非我每晚都有一些有针对性的舒适,否则我的背部肌肉给了我悲伤。

具体建议取决于许多因素*,但这是一个坚实的整体健身制度的主旨。

现在轮到你。

您的例程如何比较?你在一个或多个领域缺乏差别吗?请在下面的评论部分中告诉我… 

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*寻找自定义计划?看看我的 总体总体公司n 或在[email protected]上给我发电子邮件。


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2 × one =

  1. 是的!现在我终于明白了。谢谢你确保我得到它!

    你真棒!

  2. 请分享您的背部拉伸例程(如果您签署链接’已经写了关于痛苦的苦涩的背部)。我需要对我的腰痛产生巨大的差异。提前致谢。

    1. 嗨Sylvia!一世’ve写了几个一般的伸展柱,但没有任何针对背痛的东西— although I could’我宣誓就在某些时候。所以让我努力。与此同时,这里’关于休息疼痛时有助于和伤害的职业: //vqfzoc.icu/7-best-worst-exercises-achy-back/

  3. 琳达,希望这不是’t a repost since we’在之前谈过这个。我每周做壶铃2 x,哑铃4x,万桶,每周4到5次。如果课程被取消,我会在家里做重量,步行3-7英里,或拉270英镑的马车。我使用加权呼啦圈和加速Jumprope以获得热身。
    我正在努力改善我的休息日和日记。

    1. 真棒,帕特!所以呢’在马车中重270磅。 :))

  4. 是的!这不仅仅是我所需要的,而是整个简单的东西,让我得到众所周知的健身球滚动‘and’养成强烈的习惯,让我进入我生命中的秋冬!琳达,谢谢!是的,我摔倒了,但这是我可以纪念和轻松创造的东西。谢谢束!保持调整更多的真实生活逃避!

    1. 卡梅尔,那’很棒!顺便说一下,炉子坐在今天。刚用它制作了第一杯绿茶。现在我们只需要有人修理习惯用来生活的橱柜。叹…

  5. 嗨Linda,
    行走是关于有氧运动的问题。所以没有家里的任何设备都像椭圆形,自行车或划船机一样,我还能做些什么来让我的心灵加速。谢谢

    1. 伟大,问题,西尔维亚!它’对我来说很难回答,因为我不’知道你的局限性。但如果你可以做升级,即使在短时间内,也可能是一个。否则,通过常规锻炼程序快速移动是另一个。如果你只能使用你的上半身,有些健身房有什么’S称为UBE,用于上半身测力计,这就像是手臂的跑步机。

  6. 寻找全身锻炼计划。
    我不是一个锻炼者
    我只是失去了60lbs在一个非常合理的饮食计划,我已经保持了一年。现在我需要调整并建立一些力量。我有一个徒步旅行大峡谷和阿巴拉契亚径(它的井数)的目标,定制计划的链接不起作用
    PS爱你的直接 - 你会说我的语言!

    1. 恭喜,安妮!你’在没有诉诸极度措施的情况下,失去了一个惊人的工作。我喜欢你的徒步旅行的目标。保持!如果你’重新寻找全身锻炼计划,我的12包永恒的身体包有十几个家庭锻炼。大多数是全身。那些aren’T专注于麻烦斑点。看看这个 这里。 – Linda

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