7月15日

5疯狂探测钻头的健身建议… that actually work

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在健身方面,没有不准确的不足,通常在那里有危险和整体糟糕的点击信息。 

任何看零件的人都可以称为“健身专家,”无论他们的知识还是健身背景。

问题是,当你是一个超过50岁的女人,谁试图造成塑造,尝试最响亮的健身嘴吹捧的最新,最大,高强度训练可以在堆积的麻烦中降落你。

最多,你最终用沙发用冰袋和瓶子的布洛芬和生物射卷滚动。

在最糟糕的情况下,您发现自己在高峰时段人群面前通过护理人员乘坐护理人员乘坐地送到救护车的照片与#B​​oomerProblems拍摄。

无论哪种方式,你都决定返回无所事事更安全。 “塑造不是我的事,”你决定。

但有一种方法。

最重要的是,找到为您的健身能力和生活方式创建的锻炼。

提示:你在20多岁时的惯例可能不会很好地结束。

我有几个像这样的锻炼计划 永恒的身体12包计划 - 所有创建并由62岁的我创建和执行。所以,如果你的话,很客’re over 50 you’LL从他们那里获得了良好的效果。

并记住以下内容,违反直觉,建议。

所有声音有点疯狂,但他们认真对待工作。把一个或多个人带到心里,看看你是怎么做的…

1.停止尝试

做出承诺和“尝试”新锻炼,课堂,饮食计划之间存在巨大差异— whatever.

后者给你出路。

“好吧,我试过!”你说,在你错过了一个瑜伽课之后因为暴风雪而战,因为你在沙发上打开了netflix,感激不愧地躲避那颗子弹。

问题是,这是一个永远不会取得进展的方法。 

我教练做出真正变化的人做了这一件事:他们做出了承诺。

无论发生什么,他们都做出了决定并坚持下去。

这是做出真实变化的唯一方法......它们也遵循以下附加提示。 

2.计划失败

好的,这听起来很疯狂,你可能会想。但实际上,当你做出生活方式的改变时,而不是临时修复,生活将继续发生在你身边。

会议,家庭活动,健康的东西,一个 卡库车库门 这并没有让你离开房子,一群蝗虫—任何事情都会发生。

这简直是​​不可避免的。

尽可能地处理它并尽快回到轨道。 

允许借口妨碍你,等待“完美的时间”来开始意味着你不会这样做。 

我一直在努力工作40年。我向你保证,我已经有了我的份额“生活事件”,有时候我离开了循环。

发生这种情况时,做你最能做的能力—做出替代计划—不要打败自己,继续下去。

3.让你的眼睛离开奖品

当我们有一个目标时,我们倾向于关注终点线。必须在秤上到达该号码或适合X牛仔裤!

问题是,如果你的动力正在达到那个特定的参考点,让我问你一些事情:

当你到达时,你会怎么做? 

如果你 讨厌 通过艰苦的锻炼和/或饥饿饮食来到那里的整个过程,有可能迅速滑回你的旧习惯。 

折磨不是你想要练习余生的东西。

相反,找到一些东西—音乐,朋友等—你喜欢这个过程并专注于旅程。

这就像漫长的驾驶并沿途发现景区路线。它让旅行变得更加愉快。

当你达到目标时,你会更好地坚持下去。 

而且,我的朋友,是这个游戏的名字。

即使您正在追求体重减轻,也要吃你最喜欢的食物

是的,甚至巧克力。 

避免将某些食物放在永远不会再吃的名单上。

除非您超越卡路里限制,否则没有人食物会让你包装磅。 

需要3500卡路里来获得一磅脂肪,所以在150卡路里吃一定的巧克力’t the problem.

每一天都在做,或者在Godiva吃你的体重是另一个故事。

如果你喜欢面包(这恰好是我的弱点—我可以住在百吉饼上),追踪你真正吃多少。对此负责—也许在那一天剪掉别的一部分。

不要吃东西在奔跑时吃东西,但真的坐着享受它。

吃它没有分心。

在此刻。

享受并继续前进。下一个!

  1. 5.离开比例

这一点没有’为每个人都工作,但它为我和我所知道的很多人都努力。

是的,研究表明,在日常追踪其体重的人们能够比那些没有那些不适合你的人更好地控制自己的体重,而且如果你的工作,请保持在。

对于其他人(*筹集手*),它变成了一个痴迷。

如果尺度上的数字决定了当天的心情,请停止。

我采访了David Garcia,Leepitupdavid.com的创始人,他丢失了160多磅,并将其置于超过七年。

他自己体重 每月。 不是每天甚至每周:每月只有一次!

这足以让他跟踪。 

当我在几年前丢失15磅之前,我不受自己的称重 大约一年。我做了所有正确的事情,但是不是’焦点是我的体重。一世’D做到了太多年了。

我觉得我的衣服变得宽松,但在我每年的身体上都没有踩到一定程度。今天,我偶尔称自己。不仅仅是让我疯狂(ER)。

做什么适合你。

而已!现在你会采取哪些行动?

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让我知道在下面的评论中! 

 


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