7月27日

7点检查表以减肥成功

16  注释

上周我几乎最终结束了砰砰声。

7点核对表,减肥成功
我想要看到的唯一橙色

好的,我夸大了一下。

但是,让我们说面前这是一件好事,因为我没有因为:A。我看起来很可怕,B。我不喜欢室友生活,而C.我的所有锻炼指示都会以“首先,删除你的腿熨斗。“

这是发生的事情:我需要一些文书工作公证。作为该过程的一部分,公证人要求许可证或护照作为i.D。

由于我很少留下5英里半径的安全,因为我没有护照。

留下了我的驾驶执照,我交给了公证人。

她看着它,皱眉和问道,“你有没有过期的许可证吗?”

已到期?

她指出了日期。我的许可证于1月份的最后一班逝世。

那怎么样?我不记得在邮件中收到任何通知。然而,我确实回忆起机场保安人员在4月份看着我的照片,并给我回来说,“你的头发在你的照片中更深。”

我几乎说了一些讽刺,“是的,这是关于四头发颜色的化身,“但我没有,主要是因为我想在没有被搜索的情况下进入飞机。

除了我没有理由关注那个I.D的关注,这大多是一部分小说。是的,我希望我真的是身高和体重,我的头发仍然是黑发的。 *

我突然意识到我一直在驾驶过期的许可证 在过去的六个月里!

我不了解法律后果,说实话,但我相信它没什么好玩的。 “哦,我看到你的执照过期了六个月前过期了。恭喜,你刚刚赢得了奥普拉的前排门票!“可能是与逮捕官的不切实际的交流。

当我不知道事实时,这并没有打扰我。现在,我完全是偏执狂,我会被下一个州士兵停下来,然后在我能够恢复DMV之前在监狱里扔进监狱。

7点核对表,减肥成功
      There’镇上的一个新警长

我设想了那些古老的西方监狱的细胞之一,在他的桌子上睡着了,我试图伸出他的关键戒指,所以我可以让自己出去并逃脱骑马。 

这将是最好的情况。

更糟糕的是,更有可能,我最终在新的现实秀,妇女在监狱中。昨晚我抓到了节目的片段,描绘了每个女人背后的故事。

在每种情况下,女性领导的是相当正常的生活,直到有些东西变得可怕,导致犯下将他们降落了多年的罪行。

我的故事将与他们的符合方式: 林上的私人教练 将是剧集的标题。

值得庆幸的是,我的丈夫第二天能够让我到达DMV,我们等了100个小时,我终于获得了修订的临时许可证,并拍摄了一个丑陋的杯子。

我的观点是:你在自己的生活中遗断失效,这可以防止你看到你想要的结果 - 你曾经做过的东西,但不知怎的,你的手指掉了那个脉搏?

当然,你不会被罚款或被捕以跳过瑜伽或吃一袋m&MS,但是当你试图挤进你最喜欢的裤子或踩踏方面的裤子时,你支付价格。

在一个词:yikes。

开始落后习惯很容易,所以我想出了一个最重要的规则列表,每天一次检查和重新检查,以避免在一个不普通的荧光连衣裙中结束。

如果你’re struggling, see if you can you check off all these boxes:

7点核对表,减肥成功1.你的医生排除了甲状腺故障

许多女人写信给我无法减肥。我总是建议的第一件事就是获得血液测试(你已经获得了一年一度的物理,对吗?)。你的甲状腺控制你的新陈代谢,更有可能在50之后获得不利。您需要在其他任何事情之前排除任何问题。

你跟踪你的食物

无论您是用APP还是用笔和纸张旧学校,都会被证明写下您所吃的一切,以帮助减肥。关键:实时记录每一口,而不是在一天结束时。

3.你的抵抗列车

如果你想坚持你的身体并保持最高效率的新陈代谢,那么做有氧运动是不够的。你需要一些重量训练每周2到3x,是你自己的体重,壶铃,哑铃,管道,机器等。您还需要在最后几位代表挑战的情况下努力工作,或者你不会看到变化。

你经常在白天移动

坐着太多不仅导致你的较低资产迁移到椅子座椅的大小,但它会使您的心血管疾病甚至癌症都有更多的风险。所有这些都是很大的。最糟糕的部分?即使你每天都在锻炼,它仍然不足以逆转这种效果。

作为一个坐在我大部分工作的人,这是我所做的,你也可以练习:
–当你在电话上时起床走走
–吃午饭站起来,无论否则你都可以
–在手机上设置一个计时器,提醒您每小时起床,甚至只是站立和伸展
–如果你无法摆脱座位:挤压你的腹肌,腿部抬起腿,把手放在你的下背部,拱门抬头看起来天花板等。
—在午餐时间散步,并与同事一起走路

你每天至少活跃30分钟

注意我没有说“运动”?因为这些推荐的30分钟可以是任何涉及活动的东西,从步行到园艺到终极飞盘。只要你每天至少移动半小时,就取决于你。

6.你有办法去压力

我不能强调这一点。压力破坏了你的身体。它不仅与高血压,消化问题,糖尿病和心脏病的联系,而且肥胖也是如此。众所周知,有助于腹部脂肪。我们不需要任何一个。冥想,瑜伽,或只是让时间坐下来,每天都有几分钟的呼吸可以帮助。

7.你切换起来

如果您从80年代以来一直在做同样的锻炼,那就是抛开那些腿部加热器并尝试新的东西。如果你喜欢爱情,那么那些旧的DVD,那很好,只需添加别的东西来保持肌肉挑战。否则你不会继续取得进步。但是,这不是需要增加越来越多的阻力,时间或天。它只是做不同的事情。这可以从增加一对新的练习,在一天的不同时间或采取新课程。任何这些变化都让你的肌肉仰卧起来并注意。

现在轮到你。

你能检查多少这些?你在哪里短暂?请在下面的评论部分留下一份注释......  

您也喜欢的其他帖子包括:

3个动机神话阻止你取得进步

如何打破坏习惯(在其位置创造一个更好的人)

当你想放弃时如何继续前进

如果您喜欢这篇文章,请将其转发给您的永恒的朋友,并通过社交媒体发送出来!一世’D永远感激。

你的ageness的身体教练,

屏幕截图2015-11-08在11.26.15

 

 

 

*侧面注意:如果不是100%灰色,我会让我的头发更暗。我的颜色亮起,所以根源不是那么明显。


标签


你也许也喜欢

快速锻炼程序重启您的健身

我的十大最喜欢的家居锻炼配件

发表评论

您的电子邮件地址不会被公开。 必需的地方已做标记

7 + 12 =

  1. 非常感谢这篇文章。我的教练已经休息了两个月,我正在努力维持一个时间表。夏天是如此忙碌,并在一起加入了许多人与朋友和家人聚会,我觉得我的锻炼缺乏我用了什么。我每天早上都能誓言回到轨道然后干扰一些事情。非常接近我的目标,我看起来很好,但我想要对自己更好。我不’想丢失我’这么努力工作。与我的饮食一致比在此期间的一致。一世’ve加入了其他锻炼群体,但它不是’t相同。您的网站让我至少意识到如何回到轨道。

    1. 嗨帕特里夏,它’s great that you’做了这么多进步!这里’要记住的事情:当你依靠别人来让你去找你’LL必须在某些时候找到你的内部动机。所以这是一个很好的“test”让你看看你如何管理:)。看看你可以创造的习惯或惯例,无论如何,您可以创建并坚持它们。正如我所说,记住你为什么’这样做。你能行的!

  2. 我驾驶一辆自卸车以谋生(价值30年)….we don’休息或午餐…。无论如何都在飞行….Long工作日和每周6天。啊。想法?

    1. 嗨Janice!哇,这不是你每天听到的职业:)。你怎么没有休息或午餐?我唯一的事情’D建议在开始工作之前正在进行一些活动,如果是’也可以。或者在一天结束时甚至一两天都会有所帮助。一世’与疯狂的通勤和长期工作时间一起工作,往往不得不在下午9点出现在他们的房子里。不好玩。你只能做到最好的,对吗?

  3. 我绝对喜欢这篇文章和我’ve said before…我过写作!我笑着笑了。你知道笑吗?可以帮助你减肥吗?哈哈哈哈。如果您想阅读并分享,我就是一篇关于它的文章。爱它琳达!谢谢你的清单,罗宾

    1. 非常感谢,罗宾! - 是的,我’读过那笑的实际确实烧了卡路里。它’比做有氧运动更有趣,对吗?

    1. 您注册了我的时事通讯时是否收到了它?嗯… I’请将一个人发送给你。谢谢!

  4. 嗨Linda,
    谢谢您的每周时事通讯。你提到甲状腺作为没有减肥的原因。我有Hypo吻吻,甚至没有能够在八年内稳定我的体重,即使是医学。每次我的甲状腺消失时,我都会成功丢失并获得同样的20磅。我每周锻炼,4-5天,写下我吃的东西,并尝试消耗不超过1300只蛋白质和低血糖蔬菜。我不允许任何谷物。你有什么建议吗?谢谢,温迪

    1. 嗨温迪,那 ’一个非常棘手的问题。你的医生说你应该能够减肥吗?如果是这样,你在博客上做所有的物品吗?“checklist”? Usually it’s diet that’S最容易控制的,与练习。虽然进行间隔可能有助于对此。你每晚至少睡了七个小时吗?你强调了吗?这些因素也发挥作用。这有帮助吗?

  5. 喜欢这篇文章!一世’我试图每天30分钟,有时候我忘了。在我经历一些主要的生活中,我用来更活跃,抑郁症跟进。现在生活好多了,但我’M还发现一天难以记住这30分钟。加上我的胆固醇在一年中跳了35分!本文有助于,提醒!谢谢!

    1. 非常感谢,安!一世’m glad you’从抑郁症的修补程序。一世’谈到了焦虑的努力,这些东西都是野餐。每天30分钟的最佳方式是将它与您每天都做的事情与之相关联,所以一个动作触发了另一个。例如,前一天晚上把你的锻炼衣服放出来,所以你’重新提醒他们将它们放在右边,或者将它们带到工作,以便在白天获得活动。保持!

  6. 我在活性甲状腺下有一个。另外,我有1.5小时的通勤!那是在美好的一天!所以我知道我需要移动更多。我每周锻炼3天。

    1. 嗨凯茜,哎呀!每天3小时通勤是残酷的。你在头上击中了钉子,需要尽可能多地移动。它’很难让我给出具体的建议,而是看看你的行走或其他活动甚至可以在5或10分钟内编织。你站起来走路’在白天重新打电话,可以使用楼梯等。所有这些小事都会加起来。然后在几天内可以获得更多时间,利用它并​​做30分钟或更长时间。一世’D绝对瞄准每周5天,如果减肥是您的目标。

  7. 你好,

    I’M一名马拉松赛跑者和每周两次重量火车。尽管如此,现在我’m menopausal, I’m在我的中间部分挣扎重量增加。我已经吃得很干净,但我可以’似乎在燃料运行之间找到了正确的平衡,而不是增加重量。一世’在此之前,从来没有用我的体重挣扎,所以这是非常令人沮丧的。一世’m 5’8″大约150磅。有什么建议?

    1. 嗨盖尔,你的问题是实际上我从跑步者听到的一个常见的问题。首先你’在健康的体重中恢复良好的身高。这本身就是越来越难。我和一个跑步者朋友谈到了一些建议几件事的朋友。他说,许多跑步者过度适用于他们燃烧跑步和暴食的卡路里。这可能是由于运行的方式(类似于其他剧烈运动)触发饥饿。你可能想要尝试吃更多的蛋白质—特别是乳清蛋白—早上,将您的胃口从大门中削减,并可能有助于渴望。我也没有’T知道您的培训方案,但由于身体一遍又一遍地采取同样的日常生活,您的培训变化也可能引发减肥。希望有帮助!

{“电子邮件”:“电子邮件地址无效”,“URL”:“网站地址无效”,“必需”:“必填字段缺少”}