11月8日

如何打破规则,仍然看到结果

10  注释

我承认,我不’T始终遵守规则。

大学教师’我错了,我走了谈话。

但我有时会使受害者陷入懒惰,拖延,让我的讨厌的内心孩子通过超市过道猖獗,打开所有咖啡豆分配器只是为了娱乐。

例如,健身朋友告诉我她’猛丧所有人造甜味剂。我偶然点了点一致,让这种可怕的化学物质融入一个’s body.

然后我回家了,淹死了我的悲伤,在一个漂亮的一杯茶中。我知道更好,但无论如何我都这样做了。

无论您落在问题上,吃任何类型的化学品通常都是一件好事。

虽然有’很多争论真正的危险,我相信它赢了’在有人生长额外的手臂或从他们的膝盖和耳朵萌芽时,久违’s追溯到过度使用Splenda. 

I’m sure of it.

然而,我每天早上都会继续将小包扔进咖啡中。所以我可以’当有人告诉我他们喝饮食苏打水(我不’吃或喝一杯人工加糖的产品,而不是我自己添加它是更好的)。

I’试着戒掉多次,相信我。“That’s my last box,” I’请说,像吸烟者抛弃她的最后一包一样,把空的容器放在垃圾桶里。

然后我誓要从这里切换到只能从这里切换到真正的甜味剂和甜叶菊(自然来源),而且,该死的,它’s about time!

但事情不’味道像甜味。所以我买了一小盒的黄色包“wean”逐渐关闭。

显然,冷冷的土耳其是一种荒谬的方法,可能甚至没有被医疗保健专业人员推荐的,我告诉自己。

我用蜂蜜或糖混合半甜叶菊。好多了。

直到我用完甜叶菊的时候,直到三天,然后回到主要的两个疯子包。认真地,谁能买到两种不同的甜味剂,无论如何?

我的观点是:我们都有挑战,我们不’T始终做出正确的选择。甚至像我这样的专业人士 

只要我添加免责声明,我就会感到典奇,“Don’T在家里试试这个。车轮后面的专业司机。”

这一切都返回到80/20规则。表现为80%的时间,其他20%的人自我锻炼。

所以我以为我’d与你分享一些“cheats”我也这样做,也可以和你响铃,以及如何转动它们左右

1.如果你不’t always warm up

我很少做。除了它,我没有任何原因’s 5 a.m. and I don’T在那个时刻的任何规则遵循任何规则。但我绝对应该,特别是因为我的膝盖上有关节炎。 (我知道,对吗?那有多糟糕?)

如果你 do the same, do what I do and just be sure to start slowly. Use a smaller range of motion on the first couple of sets and only your body weight. For example, if you’再次蹲下只有一半,直到你觉得温暖。

但认真地,升温五到10分钟是最好的。

2.如果您的食品期刊比法更重要

我在大多数日子里留着美味的日志,或者在手机上进入它,或者我去旧学校,并将其写在厨房里的一张纸上。

即使我知道录音的重要性 一切, 有时我咬了一口东西,假装它没有’t count.

我的脂肪细胞和我有一个很好的笑声,如果我经常这样做,它就不可避免地出现在规模上。简而言之,我最终愚弄没有人。

如果你’重新试图减肥,发现自己表现得像你一样’再次25岁,可以吃早餐吃甜甜圈,仍然适合你的啦啦队装备,只需一定要把另一千卡路里的一天钉在一起’s total.

研究表明,大多数人低估了卡路里摄入量约大约40%。不要给自己疑问的好处。

3.如果你跳过重量训练

我从来没有这样做,因为我实际上享受举重,但我知道许多女性只有有氧运动的努力减肥。

我讨厌成为坏消息的持票人,但在那里’S根本没有替代品。

你需要抵抗行使 一些 类型,每周做两到三次,以保持你的新陈代谢和你的身体公司。为什么?因为你开始在30多岁时失去肌肉,这减缓了你的新陈代谢。

故事结局。

所以,如果你 真的真的讨厌它 尽管我不喜欢它’t获得按摩,因为我必须在它中途撒尿,考虑不同类型的电阻:体重,管道,壶,哑铃,家庭运动机器,悬架系统(您在家中使用的带子,让您使用自己的体重)“或尝试组合。

相信我:它’s worth it.

(是的,我’我意识到这是一个诡计问题,因为我实际上不是’T欺骗这一点。)

如果你不会放弃[在这里最喜欢的食物],即使这样做也可以帮助你更快地达到你的目标

我喜欢面包。在那里,我说了。

“哦,她吃碳水化合物!面包,不少。有人快速 - 撒上这个女孩有圣洁的水!”

是的,我’我为此感到骄傲。我永远不会放弃面包。

事实上,如果它不好’为了营养缺陷,我可以在我的余生中非常漂亮地生活,但在余生中非常好。

当然,巧克力。一世’不完全疯狂。

这里’协议:您需要将您最喜欢的食物或饮料合并*咳嗽*葡萄酒*咳嗽*进入您的膳食计划或者您将是悲惨的。它’不是你能为生活做的事情。

是的,它’SCOR WORD再次:部分控制。无聊但是真的。一种治疗不必导致全面的狂欢,然后泪流满面。事实上,它永远不应该。

PC规则的例外:如果您绝对积极地无法控制您最喜欢的食物的摄入,您可能必须至少暂时删除它。

换句话说,如果你相信你可以吃一个小少数m&MS然后最终用红色,绿色和黄色手指(他们实际上融化在你手中)的糖昏迷),被角落撕掉的小棕袋包围,你可能需要退后一步。

你的来电。

5.如果你在晚餐之前吃任何东西

我不’当我旅行和唐时,除了次数之前经常做到这一点’努力计划,整天都有饥饿。但它’常见的模式,我听到很多职业女性。

你觉得你’重新节省卡路里,但它在长期跳闸。你最终吃的方式比你晚上的进食方式更多,而不是弥补你的卡路里“saved” during the day.

如果你 find yourself in this situation, here are a few ways to keep calories down to a low roar when you’re ravenous:

–在用双脚潜入食物之前,首先吃东西需要吃的东西:一个大沙拉或一碗肉汤的热汤 - 沙拉纤维有助于你填满你可以’易于狼脱离热汤

–先喝一杯或两杯水 - 你’LL感到满满,它会慢下来。

–吃你想要的东西,但在吃它时记录食物 - 准确。衡量和称重 - 这让你意识到你的一切’饮食,可以帮助您更快地停止,而不是自由自在。

现在轮到你。

你经常打破什么规则,即使你知道它会坚持你的计划? f!在这里没有评判,但我可能会提供帮助。请发布以下评论 -

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  1. 老实说,更频繁地打破苏打统治,而不是我关心承认…他们只是甜蜜的美味!我主要在周末喝酒(工作周过多的咖啡因:))。我喜欢一个良好的冷酷焦炭。它’s not one or two, it’S 3或4,美味的20盎司。我曾经告诉过我的医生,如果她’我要告诉我退出喝苏打水,我可能需要找到一位新医生–哈哈!我主要是在开玩笑但不是真的。为什么我为什么需要它们?一世’不是一个大垃圾食堂(虽然我分​​享了我的老板’昨天的生日甜点!谁对老板说不?!)。我已经辞职了自己的事实’想给他们。那有多糟糕?

    谢谢阅读!你真的很可笑!

    1. 哈哈!我喜欢你告诉你的医生你’如果她告诉你放弃喝苏打水,请购物她的替代!我认真对不起’知道一个人没有一个人’T偶尔偏离100%以他或她的饮食。实际上,我想我确实知道了一个人,但他’一个混蛋。哈哈!继续 :)。

  2. 我发现很难放弃我的花生酱和果冻三明治。一世’ve减少到一半,但是我喜欢它。
    那么算3吗?

    1. PB&JS Rock!只要你常规,适度的任何东西都很好’re happy. I’有很多客户告诉我,他们没有放弃[填补空白],并让我处理它。哈哈!所以是的,它’s fine.

  3. 我挣扎得足够的水。我填写了我的24盎司杯子第一件事并喝它。那’s it, why I don’它一旦填补它’空洞,再次开始是一个神秘的♥“

    1. 嗨黛布拉!保持另一个,绝缘,水瓶还怎样?我用一个全天寒冷的人,所以如果我不是’T喝它马上’仍然有吸引力:)。

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