11月2日

最好的ABS,武器和腿的最佳练习,超过50岁以上的妇女

2  注释

我最近问我的 50个Facebook集团之后Agelly 为了他们最大的健身问题。它比问好,“您希望哪些身体部位捐赠给科学并用新的和改进的版本替换?” 

说实话,我很确定我已经知道了答案,但我想要一个即将到来的“study”回到我的时候,在我在这里写下了这篇组的科学家时,它会很合法。

大约30名女性回应,不是一个 巨大的 超过1,400名成员的部分,但足够的采样来看一些模式。 (我假设每个人都没有’t回应要么厌倦了对他们的意见被调查,抬头看着浴室装饰在Pinterest上的想法,或剪切他们的猫’S指甲,所有这些我完全在船上。)

令人惊讶的是,ABS排名第一,仅次于TRISTEPPS或“bat wings.”接下来的腿和大腿,胸部和背部进一步下列。

这一切都归结为一个人的恶棍,他们仅仅是为了让我们落下:重力。不,不是乔治克鲁尼主演的电影,虽然如果这种形象持有你的兴趣,请继续。

It’比这更复杂,但与我一起玩争论’s sake.

I’之前在这个主题上谈过。无论我们做什么,重力最终都有最后一词。没有重力皱纹,不存在芽。我们的皮肤会像新生儿一样顺畅’s even in our 80s.

什么 ’缺点,除了生活在太空中,没有WiFi,没有星巴克或梅西’是几十万光年?

好吧,对于一个,没有重力拉动我们的骷髅,我们也会失去骨质。我们’d直到我们试图踩到地球上,当我们的时候’D像廉价的草坪椅一样折叠起来。但我们的脸部会自由皱纹,所以它’在我看来,仍然是一个小的价格来支付。

但也许那个’s just me.

而不管。

回到我们的拱门。

抵消重力采取工作。唯一可以让事情上面的唯一简化方式涉及阻力训练。

是的,再次。

建造一点肌肉收紧,为所有身体部位提供形状,让您在Kohl的户外帐篷部门购物’s.

大学教师’为了让我错了,你需要散步和心脏,也需要燃烧脂肪和卡路里。 (虽然当你有更多的肌肉时,你燃烧了更多卡路里,但我’在先前的帖子中谈论了。)但是走路没有’t调手持,对你的其他身体没有任何东西。

你说什么如果你携带重量? (是的,我能听到你的声音!)剧透明:我即将说出一些非常不受欢迎的东西(好像那样’s a first):

在家里留下重量。

这里’s why:

  1. 如果你’重新携带足够的重量来调整你的手臂(例如,你可以’在你走路的时候,每组每组超过12到15次代表,在你得到你想要的心脏锻炼之前,他们会让你厌倦。挑选一个,有氧或调色。两者曾经牺牲一个或另一个。
  2. 如果你’重复没有足够的重量来调整你的手臂,为什么要烦恼?
  3. 如果你’重申重量燃烧更多的卡路里差异’根据研究I值得这一点’ve seen.

当你做重量时,关注重量,有氧运动’re doing cardio.

这并不是说你可以’将它们混合在同一锻炼中—这实际上是节省时间和燃烧更多卡路里的好方法— just not at the 相同的 时间。

我正在研究一个新的程序’我很快就会听到(几周之内!),结合了我了解如何在50之后所达到的一切和保持无暧昧的身体。与此同时,注册 这里 为我的 7天无神不着的身体挑战.

另外,或者如果你’d宁愿跳过挑战,查看下面的这些视频,我认为是最佳练习,以便坚固前三位,更有要求的身体部位......

椅子蹲下


站立嘎吱嘎吱.. 

肱三头肌 (you’LL需要加权杆或两个哑铃或水瓶,用于电阻)

注意:按照每个视频中的说明进行操作。在总体常规中,在最后蹲下你的第一个练习和站立的ABS之一。包括肱三头肌和肩部移动。

现在轮到你。

什么 area would YOU like to firm up and help defy gravity? Let me know in the comments section below

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如果你 like this post please forward it to your best ageless friends and share it on Facebook and wherever else you roam. I’D永远感激。 ♥

有问题吗?我得到了答案。发送’我在[email protected]上的方式。

直到下次…

你的ageness的身体教练,

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  1. 自从我大约47岁以来,我一直努力锻炼,并将重量融为一致。所以从来没有蝙蝠翅膀。快速前进10年,我必须更加持续将重量持续到我想要工作的地区。这个陈述如此真实!“抵消重力采取工作。唯一可以让事情上面的唯一简化方式涉及阻力训练。”TRICEPS(2X周),肩部/后面(2 X周)和AB核心工作(3–4x周)。我发现它经常工作核心,我的中间部分允许我穿8件裤子…哈哈。如果我在没有核心锻炼的情况下出现2周,我的中间部分会失去弹性。

    1. 绝对地!你’重新估算恒定抗性训练的力量:)。保持良好的工作。

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