4月19日

最好的减肥练习

8  注释

我承认,我并不完全搞定当前的活动,但我有一个充分的理由。减肥最佳练习

每次我打开浏览器时,我都会立即击中新闻,让我想要放弃一切并建造一个地下水泥碉堡,然后跑到Costco填充罐头,手电筒和其他非易失性的罐头。

有些日子只是从阅读Facebook中。

它特别令人不安,因为我认为自己是一个乐观主义者。我想起所有的悲观主义者已经在地下,储存卫生纸和在他们的假窗口上涂上花的照片,同时他们仍然记得一个未烧焦的地球的外观。

问题是,这是我作为作家的工作,了解健身世界的最新和最大的发展。所以我屏住呼吸,滚动超级慢慢地,通过眯眼的眼睛缩小我的凝视,准备立即离开页面,如果一个令人不安的标题在屏幕底部上升。

可悲的是’常常足以毁了我的一天。我不’需要细节,因为我的大脑立即为我创造了现场,而且’s never good.

但是,一旦一个伟大的标题播放,我知道我不仅仅是读但要分开,并决定是否值得向我依赖噪音跋涉,并说出真相。

这一周发生了。

这是事情:每一个健身/减肥/膳食标题声音听起来好像读者会读并对自己说,“最后!有人想出了这一切,我永远不会读到另一种健身或减肥文章。现在我可以回到观看狂暴的陌生人的东西。“

但这不是这种情况。

承诺解决您最紧迫的问题的标题示例(以及一些您不认识的人)包括:

  • 这个10秒的运动每月一次持平持平ABS!
  • 5次锻炼,摆脱痔疮!
  • 6个果实在其轨道中停止腋毛!

好的,我可能会或可能没有做过这些。

但承认,它。你很难滚动过去这些文章,甚至只是出于好奇心。什么 如果 吃红葡萄削减你的每周腋下脱毛费用?你完全在 - 谁不会,对吗?

所以在锻炼头条新闻时,我总是比有点半更好。

案例分段,这篇文章最初出现在健康上,并在雅虎的首页上发布了本周。

一个新的 学习 由杜克大学履行大约120名超重和久坐不动的志愿者八个月。一些进行了抵抗锻炼,而其他人做过锻炼或两者的组合。

减肥最佳练习你认为谁失去了最大的体重?

获胜者:有氧运动运动员。有氧运动组丢失了大约四磅,而那些只做实力训练的人 获得 二。 (批准,肌肉收益落后于收益,但如果您只看出规模上的数字,您就不会觉得您正在取得进展…更多关于这一点。)

霍尔波利!显然,这意味着您需要删除那些权重,只有在您想要减肥,右图

不,不,和n-o。

正如我所预期的那样,研究人员逐渐剥离了结果的层数,这揭示了某种事实,以至于某种情况下迷失了这一点“new” discovery.

换句话说:让后面的踩踏开始!

好的,所以你在阅读这篇文章时的第一个结论是:为了减肥最快,你只需要做有氧运动。别的什么都不能用。

很高兴那是解决了。此时,您可能已关闭计算机并迁移到其他更重要的事情,例如剪切猫的脚趾甲。

可是等等。还有更多。

其中一个研究人员在这篇文章中增加了: 这并不是说你不应该举重,特别是随着年龄的增长,并开始失去肌肉质量。抗性训练对于维持瘦体重,强度和功能,并且功能恰当对日常生活来说是重要的。“ 减肥最佳练习

说什么?你的意思是我们在这里没有完成?

对不起。如果只是这很容易。

因此,即使您每分钟燃烧最大数量的卡路里,而且在做有氧运动时,您仍需要提出上述原因的重量培训。

或者,要按照自己的条件,您需要抵抗培训,如果您想实现合适,坚定,永恒的身体。

谁知道?你做过,如果你甚至读了一个,你的博客文章,你聪明的裤子。

所以你的下一个结论(在你以为你在包里得到了这一切之后):你还需要用重量锻炼身体。

好的。这让我们携带有氧运动和体重训练。

然后是 其他 研究人员跳跃在潮流上,提醒人们“运动本身不会导致大量减肥。什么和多少 你吃 影响更大。“

哦,所以现在我们不仅要做Cardio Plus权重,但我们也要看看我们吃的东西???

停止疯狂!

从本质上讲,是什么开始的, 尤里卡! 瞬间已经变成了你所知道的东西,甚至阅读了这令人惊讶的新闻闪光灯的启示:你需要有氧运动,抵抗训练和干净的饮食,减肥为长途运输。

检查。

这是事情:没有 一个解决方案 对于任何一个,虽然它不会阻止我们希望有人会出现一个值得鲨鱼坦克集的减肥治疗。

在那之前,你最好的方法是拿一个多方面的方法:

  • —一周中的30分钟或多天的有氧运动,可能被分解为3,10分钟的比赛代替连续半小时伸展
  • —阻力训练包括每周三天的所有主要肌肉群(最低二次)
  • —吃掉80%的时间—没有垃圾食品,也可以很少加工食品,糖和白粉/糖

现在轮到你......每周有氧和力量培训多久一次?请在下面的评论部分中告诉我—请在社交媒体和电子邮件中向您的朋友转发给您的朋友!我会永远感激。 ♥  

需要帮助您的程序?寄给我注意 [email protected] 我们会聊天。或者尝试我的免费7天挑战,您可以注册 主页.

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三× two =

  1. 嗨琳达

    伟大的文章,以及有趣的靴子!

    我58(下个月59–哎呀!)。我每周遛狗5天平均每天约4小时。在Pooches做他们的事情的同时,从快速到波特的任何东西。

    我每周两次(45分钟),电路一次(45分钟),偶然是克雷特。我也使用权重/笨蛋到音乐来做45分钟的课程,但不确定这对我来说很重要。最后,另一类具有有氧运动,ABS和体重部分,再次45分钟。以便’通常每周5-6级课程。

    我有肩部问题(这里悲伤的表情符号!)所以有时必须轻松使用水壶铃声。

    我认为我可能每周做几次会议,纯粹的灭火/力量/重量。不确定,所以你的意见将得到欣赏。

    保持美国永恒的女士们的伟大工作!

    起诉
    X

    1. 谢谢,苏!恭喜保持如此活跃:)。既然我不’T知道课堂上的细分’很难我说如果是的话’足够或不够。一定课程比其抵抗训练的有效性更好。肩膀是我们年龄的巨大问题。你是我的Facebook集团的成员吗?我上周做了一个快速的视频,为什么,如果你’感兴趣。检查一下。保持良好的工作!

  2. 很高兴你分享良好的常识!
    开始走路社区
    现在慢跑山丘,据我所能
    现在最多40分钟
    重量不飞,但穿着较小的尺寸
    谢谢。

  3. 你好,

    您觉得使用抵抗培训的乐队是否与自由重量有效?

    谢谢

    1. 王后的问题,托尼亚!简而言之:他们’re不同,都提供优点和缺点。管道对于初学者来说是伟大的,因为它们往往会更少“intimidating”比自由重量。在缺点方面,它们在整个运动过程中产生可变电阻,这使得架空压力或横向升高(肩部锻炼)特别强硬。换句话说,运动始于阻力很小,但随时随地’re at the end it’s a 很多 更难。如果您可以访问两者,我建议将它们混合。管材也非常便宜,旅行非常棒:)。实际上,我可以永远继续…我将在未来的博客文章中解决这个问题,更深入!

  4. 我读过同一篇文章,具有相同的反应。我需要一个跳跃开始,欣赏你的知识和坦率。我经历了几年的问题,腿部右臀部,腿部倾斜,作为神经肌肉治疗师,少数其他问题。我一直是我生命中的运动员。我只是失去了我的妈妈,儿子长成,父亲六年前。适应性的突破将导致所需的其他突破。

    1. 嗨liz,首先,我’对你妈妈抱歉。它’总是对我有趣的是,我们如何在帮助他人的领域中常常伤害自己。健身突破通常会导致其他突破,肯定。 -

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