3月29日

最阳离子的最佳练习常规

13   注释

我在星期二在周二,48小时内撰写本周四帖子,然后在我的网站上出现。这是比我通常的开始时间更早的47小时30分钟。 最阳离子的最佳练习常规

为什么匆忙?因为在两天内,我将在包装材料和不快乐的猫的雪崩下,试图在标有“厨房”的盒子里找到咖啡壶。

所以现在或从来没有。

事实是,我在枪下工作最好,所以以悠闲的节奏写作帖子感觉就像作弊一样。事实上,在推动者推到前门只是因为我不知道这个主动例程是如何工作的,那么这将无法完成这一点。

好的,但我对今天的真正灵感来自于订阅者,约翰内(谢谢!),他向我发了一条链接到纽约时报的文章中,这些文章谈到了谈论最佳衰老的练习。

让我们来看看开幕式:

“衰老的令人伤害的是,身体延伸到蜂窝水平。但老肌肉中细胞累积的损伤是特别严重的,因为它们不容易再生,它们变得越来越弱,因为它们的线粒体产生能量,在活力下减少和数量。“

现在用于英文翻译。

首先,让人们对老龄化的感觉更好。 

对不起,我沿着一瓶Geritol。好的,我回来了。我们只有Pepto Bismol,所以这不起作用。

这些文章突然翻译,始于称老龄化是一种缓慢,可怕的过程,这些过程会影响我们的最小,细胞水平,并攻击特定复仇的肌肉。这些可怜的肌肉细胞无法反击,因为老化削弱了细胞的省电部分。

基本上,我们的肌肉细胞在前廊的前廊上找到了摇椅,坐在膝盖上的毯子,追逐孩子们离开草坪,等待严峻的收割者结束他们的痛苦。

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可悲的是,这不会逆转老化

实际上,它看起来并不像它一样糟糕。所以放下勺子,慢慢地离开了矮胖的猴子。  

这一切都很好。地平线上有一盏灯。

和 - 惊喜! - 这是运动! Wooo Hooo!

最后,实际上表现出锻炼的研究 好的 为了我们。所以我们所有人都在秘密上锻炼,害怕被排斥为这么愉快的放纵,现在可以在没有羞耻的情​​况下躲藏起来!

哦,等等,我错了。几乎 全部 研究表明了运动的好处。

最阳离子的最佳练习常规但是,这项新的研究会谈论逆转年龄相关变化的特定运动方法,年龄较大的科目。你能猜出运动的类型吗?

  1. 与鲨鱼一起游泳
  2. 用袋鼠扭曲
  3. 与公牛队一起跑步
  4. 以上都不是

诀窍!答案都是4和以上所有。


真实的答案:间隔锻炼。

由需要交替越来越强烈的常规定义的程序定义,然后是“静止”或更低的强度段,显示间隔常规通过增加这些野兽的数量和健康来增加线粒体为肌肉细胞产生能量的能力。

简单来说,将线粒体视为沟渠屋饼干树中的精灵,除了制作它们抽出能量的巧克力饼干。

老化过程像黑手党杀手一样,敲掉了精灵的执行风格。没有人对此做任何事情,因为他们害怕在他们的床上用马头结束。

然后曾经出现过间隔先生,一个不怕任何东西的超级英雄,更不用说一些懦弱的踢腿,油腻的歹徒。

好的,我可能会带着比喻带走一点点,但你得到了这个想法。

底线:间隔训练让你保持年轻。

这就是你需要知道的一切。  最阳离子的最佳练习常规

好吧,除了如何做到这一点。

这是勺......

您可以以不同方式进行心血管锻炼:长,稳态耐力锻炼,在那里您维持了数百年的速度。

或者也许它只是感觉那样。

每周增加一天或两天的间隔训练,你不仅增加脂肪燃烧,而且,根据这项研究,可以扭转老化的破坏性效果。它是一种更有趣和挑战的方式,可以摆脱英镑。

双赢!

间隔。这是一种超级简单的模式,您可以与任何类型的有氧运动一起使用:

热身:5分钟方便的步伐,你选择的有氧运动,然后:

  1. 30 seconds easy pace
  2. 20秒适度艰难的速度
  3. 尽可能快地快速10秒(根据您的健身级调整)
  4. 在没有停止的情况下重复五次或更多次(如果你是新手)
  5. 通过走路两分钟并伸展来冷却

有关更多跨域计划,请查看这些前期帖子:

7脂肪燃烧的锻炼锻炼

任何人都可以做的脂肪燃烧间隔(包括初学者)

最好的ABS,武器和腿的最佳练习,超过50岁以上的妇女

轮到你了:你使用间隔吗? 在你的有氧运动方案?如果是这样,请在下面的评论部分中告诉我,以及您如何做到!一世’d love to hear.
如果您喜欢这篇文章,请转发它并与您的永恒的朋友分享。我会非常感激! XO.

你的ageness的身体教练,

 


标签

运动,脂肪损失,健身,高度,间隔,新陈代谢,肌肉,超过50岁,女性,锻炼


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  1. 我已经开始在我的心动上做了间隔。 3套用以上30/20/10为1英里,每组之间的一英里轻松运行。它真的让时间顺利。

  2. 嗨Linda!伟大的帖子。您有一个您喜欢使用的间隔应用程序吗?那个人’找到只允许您在高强度和低强度之间切换,所以我无法找到一种方法来获得你所建议的30,20,10的时间,这听起来非常好。想法?谢谢!

    1. 嗨Allie,我喜欢一个名为motiontraxx.com的应用程序。前几项锻炼是免费的’一个相当便宜的(我不是’全年召回确切金额,但大约50美元)。它包括几乎每种类型的心脏锻炼和每个类型的选项,都有不同时间。否则,我’肯定别人存在,但这’s the only one I’ve tried :).

  3. I’在手机上一直在用沙发到5k应用程序。它的热身5分钟,然后是轻快的步行和跑步的间隔。伟大的锻炼!

    1. 我想我’听到那个应用程序。听起来像一个好的,安!

  4. 非常丰富的帖子!!一世’我肯定会在下次运行时试试这个!谢谢!!

  5. 对于非竞利者…这一原则可以应用于行走或骑自行车吗?

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