4月5日

50多名女性的最佳核心练习

10  注释

言语在健身领域中抛出,变得如此常见,没有人敢问他们甚至是什么意思。我们都假设其他人都知道,所以要问会令人尴尬。  

案例在点:你的核心,就像在,“我要去健身房努力工作。”

但是我们称之为核心的难以捉摸的事情是什么?

我们都知道你需要一个强壮的,对吗?因为如果你的核心弱,可能会发生坏事。

像什么?哦,我不’知道,但古山谷你最好努力或谁知道会发生什么!

今天,我想让你比平均熊更聪明,通过让你在核心的场景后面,它是什么,它做了什么以及为什么你需要保持强大,特别是在50之后。

如果你认为我即将直接耕作一堆哈欠值得的信息,我保证会使它保持为人类可能的娱乐活动。

但这里有一些最重要的 事实(看看我在那里??)我想你应该知道:  

  1. The core and “abs”即使术语互换使用,也不是一个,也不是一样的
  2. 没有什么“自动”加强你的核心,甚至没有坐在健身球上
  3. 人们可以腐烂到核心,没有运动可以解决这个问题

让我们从第一点开始。

每个人都谈到扁平腹肌,但没有人想要一个扁平的核心。问他们为什么和他们会看着他们的手表,突然记住约会并逃离现场。相信我。

我们专注于ABS,因为这是躯干的审美部分。我们希望它平,我们想要它瘦,我们希望能够吃披萨和喝葡萄酒,仍然适合我们最喜欢的牛仔裤。

没有发生。

这是您无法轻易隐藏的部分,但它仅包括核心的一部分。    

                  注意:不是您的实际核心

另一方面,核心是一个由20多个肌肉组成的多面体积,包括称为横向腹部(Ta)肌肉的主要肌肉,这些肌肉像巨头一样包围您的中腹部周围 蟒蛇收缩机 girdle.

各种肌肉连接到你的下背部(这就是为什么弱核心有助于背部疼痛),并且基本上将你的纹体与你的上半身和你的骨盆带到你的下半身。

简而言之,如果您在Facebook上用核心发布了您的关系状态,您将在“它复杂”之下。

您的核心不仅可以保护脊柱,而且稳定整个身体。

所以是的,这没什么可打喷嚏的。虽然你打喷嚏时你的核心搞。所有你过敏的患者在花粉季节都会产生意外核心锻炼。

但与你的腹肌不同,没有人看到你的核心。人们不会来找你,说“嘿,你的核心看起来很好。”如果他们这样做,请报警。

你知道你的骨盆底,你工作的肌肉是凯格尔,也是你核心的一部分吗?是的,承包肌肉的行为,就像你试图阻止尿液一样是主要的核心肌肉之一。

事实上,您的小便肌肉必须订婚,以适当激活您的核心。

谁知道?

这些宝石正是为什么你读过我的博客。没有人勇敢地谈论这些东西。我们都走来走去,因为我们太尴尬了讨论涉及浴室功能的身体部位 即使他们在圣诞节抱着我们!

不是我。至少没有纸张。如果你亲自见到我并提出这个主题,我会否认一切,也可能跑出房间。

我只勇敢在我的电脑后面。在野外,是一个整体不同的故事。

这让我介绍了健身球神话和其他方式,我们认为我们自动参与我们的核心。 “哦,我只是坐在健身球上,整天工作我的核心!”

不,你不会。

这是曾经曾经曾经用于出售一块设备的健身之一。

你开始坐着直,甚至可以吸引你的骨盆楼。你会反弹一下,特别是如果你像我一样不成熟。 

然后那天穿着,你的背部累了。你的骨盆楼层瘫倒了,你围绕着你的桌子,因为球椅上有零支撑。

我对吗?

我知道是因为我已经完成了。说真的,如果你想用一把球椅用每20分钟左右用普通椅子交替,并确保你坐在地板上,你的脚平,你的背部直线。然后搞你的小便肌肉。 (顺便说一句,我’他们不是说健身球没用,他们’绝对伟大,但不是为了长时间坐着。)

最后我们到了大问题:真的有效,然后?

您最好的选择是使用练习的组合。

这为我们带来了每个人最喜欢的运动:木板。

而且,我的意思是最讨厌的。但看…

这是关于木板的事情:它们通常是安全的(当然,当然,始终与您的DOC检查)即使对于那些背部疼痛而涉及屈曲,夹在紧缩中卷曲的动作也是如此。

正如我所提到的那样,我的脊椎骨质疏松症。仰卧起坐和任何类型的卷曲运动可能导致一个非常令人不愉快的结果,例如将自己像套件kat棒一样打破。

所以木板。

这是我的视频,用于展示正确的方法: 木板

注意:侧板也很好。在我们最近的举措中,我们保证会在撤离瓦砾中揭开相机的视频。

鸟狗也很好地工作,通常对每个人都安全(如果你像我痛苦膝盖痛苦跪下!)并涉及平衡,我们都需要更多,因为我们翻转那些日历页面。

这是视频: 鸟狗

每周三次练习这两个练习’重新开始良好的开始。

现在你喜欢哪种核心练习?请在下面的评论部分中告诉我…请向您的朋友转发这篇文章,如果您喜欢它,请在社交网络上分享。我可以使用注意力。 -

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对于其他问题,请随时在[email protected]上给我发电子邮件。我回答了我自己的邮件,所以请给我时间回应!

你的ageness的身体教练,

 


标签

核心,运动,健身,50多,女性


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二十− 8 =

  1. 嗨Linda,

    用木板:多少代表? 1或2?我知道他们’每周3次,但没有人提到代表。

    谢谢你!

    1. 他们’稍微不同,因为它’在一段时间内,与传统运动的典型12到15倍的等距保持。两到三次很好,甚至是一个开始。

  2. 在更年期期间,我会在大约20磅。就像我有一天和那里醒来的那样,它是在我的中间部分。不是真的,但它发生得很快。我能做些什么?

    1. 嗨唐娜,那’巨大的问题和本网站存在的确切原因!查看我的新闻通讯,并务必订阅最新消息。我周一和周四博客有关减肥和腹部脂肪的主题。您还可以使用搜索框进行特定问题。还要查看与ME页面的工作以获取其他选项。希望有帮助!

  3. 我绝对喜欢这篇文章!伟大的信息…。格子写作和绝对娱乐。太感谢了!你澄清了很多。我刚刚转了60岁,并在拒绝宜家袋套筒扣上时,处理重建的DiaStasis Recti问题。 (长长的悲伤故事),伤害了我的脚,我不能’走了4个月。 (9年的芭蕾舞浪费 - )。
    在2000年分娩42到9.5英镑的男婴后,我有一个巨大的博士,在随后的几年里大多关闭。但是,当我去年绊倒在包上时,这是一个令人恐惧的事故:我赤裸裸而繁荣,我的胃看起来像是再次怀孕。所以我仍然处理通过治疗性瑜伽结束博士的挑战,并争夺随着年龄段的新腹部脂肪…或者我被告知。 - 我正在进行进步,但仍然会订阅,因为我肯定学会了你的乐趣帖子。

    1. 嗨Shelley!非常感谢kudos。一世’从来没有听说过博士“resurfacing”由于秋天的结果!谁知道?听起来你有一种伟大的态度,并在你的态度迈进 - 谢谢,再次谢谢!

  4. 如果我不能做单一的木板,我如何开始?我是一个适合65岁的棕色皮带,在我的黑带上工作,但我的核心肌肉非常薄弱。

    1. 哇,恭喜棕色腰带!我是一名空手道学生很多骗子自己。一世’D从改进的木板开始,靠在墙上而不是在地板上。让你的前臂放在墙上并倾向于它,重点关注收缩你的腹部和时机。然后在较低的倾斜度上做同样的事情,并向膝盖上修改木板。

  5. 我已经破坏了我的Vertibray,想知道我能做的练习是什么。

    1. 嗨琳达,我’d喜欢帮助但是’对你的物理治疗师的一个问题。

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