10月1日

3岁以上的女性练习3最佳AB练习

7  注释

腹部脂肪。 50后这是一个不断的战斗。

有一天,你23岁,在比基尼的海滩上嬉戏,没有关于太阳伤害的想法(“当我40岁时,我会关心我的样子?”一些年轻的东西曾经对我说过),卡路里的数量在油炸蛤蜊或你的外观如何弯下去拿起沙子壳。贵妃酒休息室 - 海滩 - 矢量_ZJ-LNXDD

下一件事你知道你是55岁,在50个SPF防晒霜中又一次地拍摄的头脑,羡慕似乎可以在没有获得一盎司的情况下似乎吃每个人的剩菜的海鸥,而你的萨隆是如此庞大,你可能会穿着布卡。

简而言之:夜晚。

可悲的是,它并非所有的控制。许多研究表明更年期发生的激素变化 转移 身体脂肪到你的中间部。

即使你’伟大的形状你会注意到一个… 移民 各种各样的。事情开始南方不仅仅是冬天,而且全年都在冬天。

哦,如果只在冬天只有肥胖的肥胖,并且有一个让夏天打包和离开!世界将是一个更快乐的地方。

但这不是这种情况。

(对于更加薄的时装提示来看 这条项链让我看起来很胖吗?)

但好消息:重量 获得 不是不可避免的。如果你保证你的重量,你赢了’T通知尽可能多的迁移。

Yup,50岁以后为每一个咬咬,每一个巧克力片和每个面包干型卡路里的卡路里通过从Cinnabon到你的鼻孔(好的,也许不是后者,但它肯定会喜欢它)。你的身体不能等到你摇摇晃晃并进入深夜狂欢或办公室生日。

脂肪细胞在等待弗雷迪克鲁格在树林中间的小屋外面的时候躺在森林里。一个人滑倒了,你最终哭泣在粉笔概述的臀部直径过去。

无缝模式_110001435-011314int.int.您的饮食必须大多数时间(使用80/20规则,如果您在那里吃掉80%的时间,其他20%的时间为您提供自己),您必须与您的饮食和锻炼一致。

作为该计划的一部分,AB练习可以帮助。通过做一千次仰卧起,你不能烧掉你的中间部中的脂肪,但你可以坚定肌肉躺在下面。

另外,50岁以后加强你的腹肌和核心的帮助不仅仅是在泳衣中看起来不错。他们也做得不那么性感,如加强你的背部,减少当你笑的时候撒尿。

有趣,我知道。

出于这个原因,这里有一些最好的AB练习为我们50只小鸡之后的永恒。

关键提示:当您完成任何AB工作时,请务必接触您的骨盆底部肌肉,这是核心的一部分。那些是你在Kegels期间接触的肌肉。为什么你从未听到运动课程中提到的?因为告诉一群人收紧他们的内在工作,因为他们试图阻止尿液的流动可能会导致宽松和不成熟的评论。

(你也许也喜欢: 无期更年期后减肥的科学证实的方法)

***如果您想要一个特定的计划,您可以在自己的家中可以做的每种举动的明确,你可以做到答案:  本月的锻炼 特殊介绍性仅为19.99美元/月!***

木板

为什么他们很好:仰卧起坐对每个人来说都不好,但是木板通常是安全的(如果你有任何返回问题,请问您的医生!)。例如,如果你像我这样骨质疏松症,仰卧起坐可能会伤害你的脊椎。
首先将这20到30秒持并工作多达60秒。

下ABS


这些斗争 - 恐惧的底栖。关注在你这样做的时候向你的肚脐拉到你的肚脐。

站立嘎吱嘎吱..

这些花费了一些平衡,所以当你从腿到腿部切换时,可以确保你能够站在一条腿上一腿。我们需要更多的余额,我们变老了(是的,即使我们都是永恒的!),所以站立仰卧起坐作为平衡运动和紧缩。

为推荐的代表和集合尝试这三次。将它们添加到干净的饮食(没有垃圾食品/加工食品)和剩下的锻炼,让我知道你是如何做出的!

现在轮到你。

评论?问题?发布在下面!我很想收到你的来信!

请向所有与您无所畏惧的朋友转发这一点。我会永远感激。

XO.

琳达


标签


你也许也喜欢

快速锻炼程序重启您的健身

我的十大最喜欢的家居锻炼配件

发表评论

您的电子邮件地址不会被公开。 必需的地方已做标记

6 − 2 =

  1. 嗨Linda我是一个60岁,肥胖,并在膝盖和肩膀上有关节炎......但我准备改变所有的...... except是60..i想要这个号码来增长更多。无论如何,我将要做80/20规则并以最佳的AB锻炼开头。谢谢你所有的鼓励!我喜欢你的幽默感。

    1. 嗨andrea!谢谢你的便条和善意的话:)。我希望我的提示帮助。每周开始小球,从那里开始。关键在于享受 过程 而不是专注于最终结果,因为后者可能会慢看,有时令人沮丧。找朋友和你一起走路或以其他方式帮助你坚持你的目标。我发现这有一个巨大的差异:)。永不放弃!

  2. 享受椅子仰卧起坐50岁。有兴趣用高大腿和我的胃。您是否对膝盖手术后的摘录有任何建议?

    1. 嗨Theresa,我不’特别是,没有,因为每个人都不同,这取决于手术。但是,我这样做了“knee friendly”对于那些膝关节疼痛的人来说,运动往往比其他人更好。这里’s one:

  3. 喜欢写的一切,短片是超级乐于助人。这只是我在寻找的东西。

{“电子邮件”:“电子邮件地址无效”,“URL”:“网站地址无效”,“必需”:“必填字段缺少”}