11月14日

逆行的减肥黑客

2   注释

黑客。

快捷方式。

内幕交易。

无论你称之为什么,我们都希望以最短的方式到达我们想要去的地方。

  • 我们带回路以避免交通堵塞的高速公路
  • 我们使用导管胶带而不是实际缝制,钉或以其他方式花费时间修复某些东西
  • 我们加入了一个高强度锻炼课,弥补了过去20年的躺在沙发上
  • 我们挨饿,剥夺和自愿遭受努力,以缩短我们的减肥方式

我想你知道我要去哪里。

您可以使用GPS来避免长期不愉快的路线,但人体并不总是合作,特别是在50之后。

很高兴认为你今天可以在你的20多岁时做同样的活动,加入一个激烈的,高冲击的锻炼阶级,拇指向你的鼻子拇指拇指。

你没有 感觉 你的年龄,所以为什么你应该像你在坟墓里有一只脚?直到一些事情变得了。

不要让我错了。我全都是为了克服危险,并以你想要的方式生活,而是居住的生活,该死的。

但你的身体没有’总是得到那个备忘录。

无论你如何向外看,某些变化发生在你不能超越的年龄—无论你使用多少肉毒杆菌,防晒霜和脱毛治疗。

Prime示例:更年期(插入尖叫的原声带)。

无论如何,无论种族,态度或名人的地位,无论如何,大部分都会发生在每个女人身上。

同上谈到你的身体如何处理食物。

当然,您可以混合并匹配宏的比例—碳水化合物,脂肪和蛋白质—但由于卡路里的赤字,每次饮食最终都在短期内“作品”。

无论你只吃西兰花,Twinkies,棍棒或葡萄酒,如果你花了3,500次,比你的身体需要比你的需要,你会丢失一磅脂肪。 (这解释了为什么大多数饮食从您的每日卡路里摄入量减去500卡路里,这与每周大约一磅减肥。)

这让我兴奋不已:欺骗日子。

您是否熟悉该术语,您可能会猜测其含义。它是指整个星期吃健康,然后每周一天去猪狂野。那’s the cheat day.

我看到了一个描述了这个概念的模因:

  • 星期一:沙拉
  • 星期二:沙拉
  • 星期三:沙拉
  • 星期四:沙拉
  • 星期五:沙拉
  • 星期六:[食物足以为大学橄榄球队]
  • 星期天:沙拉

这可能听起来很明智—我的意思是,你在一天里做了多少伤害,吧?

回答:很多。它不仅仅是卡路里挥霍本身。

但是,许多人练习这种策略作为一种留在轨道的方式,当它实际上使得它们在长期以来会成功。

第一个问题伴随着这个词。 “作弊”意味着吃一块蛋糕或甜点的食物是“坏”和禁止的。那个,我的朋友,让你失败了。

因为如果你真正以健康的方式生活和吃东西,偶尔的款待甚至不会产生一个微小的东西的整体方案的差异。

这是你的时候 不要停止吃东西 甜甜圈或你有什么问题谎言。如果你一直在渴望这种食物和 最后 吃它,你可能会潜入它,直到你填补。

然后在结束后感到内疚。所以你抚慰自己— you guessed it —回到饲料槽。

从长远来看,它据某种主要原因是一个主要原因 研究 :补偿不健康行为的做法后来破坏了健康方式的目标。

总之,你不太可能与这种做法达到你的目标。

如果你是我的成员 永恒的军队 会员资格,您可能已经注意到我用David Garcia的采访,他通过运动和饮食失去了160磅,并将其置于大约八年。

他给出了一个围绕感恩节晚餐的提示 - 一个假期’可以接受骄傲在你的贪食中。 “我吃了这么多,我不得不留在我的姻亲身上,直到我失去足够的重量来适应前门。然后他们不得不吞下我,并通过我渗透!“

大卫一直脱掉这种巨大的体重,因为他从不欺骗,他告诉我。

是的,即使在感恩节。

这并不是说他剥夺了自己。他只是在他的盘子上制作一个通行证,用食物在他的盘子上真正喜欢,然后不会回去秒。

疯狂,对吗?

不在大卫的脑海中。他知道他是否脱离了无盖货车,这将是更难再次回来的—许多人发现的东西也可能是真的。

也许是你?

作弊日可以很容易地成为盛宴或饥荒的情况。你最终吃的东西比你想要的更多,因为它是另一个星期,直到你可以再次挥霍。

另外,你在哪里画出线?如果星期天是你的作弊日,那么也许星期一早上也可以包括在内,对吧?

在你知道它之前,整个想法熄灭了窗外,这是一周七天喂食狂热。

换句话说,它不仅仅是一个稍微对策。

而不是整个星期饿死自己,然后像你在那些日子中的死囚时吃掉,而是尝试这些提示,而不是留在轨道上。

1.不要剥夺自己最喜欢的食物

当试图减肥时,人们倾向于做的第一件事就是立即消除他们渴望的食物。这只让你更加想让他们更多。相反,部分食物或治疗,并知道你正在吃多少。如果您在每日卡路里分配中保留它,您可以完全吃任何东西。一旦你习惯于制造更健康的选择,你对垃圾食品的渴望也将淡出。奖金!

2.吃任何你想要的东西

不,那不是错字。吃了你想要的东西(见#1),但这是警告:你必须诚实地,生理饥饿—您必须使用部分控制。我们’re talkin’ 胃长咆哮,它是 - 至少三小时 - 自从 - 我最后一点饥饿。怎么知道的?如果你无法决定吃什么或觉得你“渴望某种东西,但不确定,”你并不真正饿了。然后停下来’吃了你的部分。洗你的盘子,放开盒子或包,完全停止。 

3.没有分心吃

在听起来像每一个自助教练的风险,是 忠心 当你吃饭。这意味着没有电视,没有读,没有朋友或以其他方式在做别的时吃的话。专注于你正在吃的食物,品尝它,品尝它,欣赏它......与失去追踪你的勺子,直到你的勺子击中冰淇淋品脱的底部。在目前,您将填满更快,最终更满意。

您如何留在假期期间的课程?让我知道在下面的评论中!一世’d喜欢收到你的来信…

如何在似乎完全不可能时保持追踪

3 50后的体重增加的3个令人惊讶的原因(没有人告诉你)

影响更年期的食物(好坏)              

你的ageness的身体教练,


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  1. 我喜欢小费#3很多。即使是我的女儿和女婿,两者都在20多岁,已经制定了一个“餐时代没有屏幕”规则。意思是(喘气!)每个人都必须彼此谈论,并注意他们吃的东西。我感觉合理!

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