June 3

你可以在家里做的超简单,脂肪燃烧的有氧常规(没有设备)

2  注释

3月16日,当我们的健身房正式关闭它由于Covid-19而闭门,我跳上亚马逊并命令一组重量(直到现在我只有几个哑铃)。 

我收到了一封电子邮件,说明订单将“直到4月2日或以后到达。” 

“这将是大帮助,因为没有办法仍然可以到位,”我嘲笑我的丈夫。 “但他们会很高兴。” 

显然,Covid有最后的笑声。

向前闪现到这是什么时候......星期三?周六?你的猜测和我的一样好。

这是大约三个月。还是已经五年了?无论哪种方式,我们的健身房仍然没有开放。 

从本撰写中没有立即计划重新打开。

这种情况,提供技术条款, 完全糟透了.

所以重量 - 抵达4月7日 - 是一名救生员。 

特别是因为这些天你有更好的机会保护手动消毒剂的情况而不是一组哑铃。

当人们意识到烘焙所有那些香蕉面包的时候都不能让它们保持形状,销售家庭健身器材爆炸。

[这是我的原因 12包苍蝇锻炼身体锻炼 是如此受欢迎。您可以保持健康和适合最小的设备和十几项锻炼来混合和匹配… only $47]

所以,即使天气升温,如果你是 吓死了 像我一样的超级谨慎,你仍然可以决定你现在宁愿在你自己的屋檐下保持锻炼。

除了抵抗训练之外,我在许多其他帖子中涵盖哪些(见下文),您还希望将您的心脏健身保持在鼻烟状态。

快速注意:两种类型的锻炼燃烧卡路里。 

一般来说,有氧运动燃烧更多的卡路里 期间 您的锻炼,抵抗培训添加肌肉。后者整天都会提高你的新陈代谢。

几个因素确定了在任何一种情况下都会燃烧的卡路里数量:

  1. 锻炼强度(漫步与行走)
  2. 你的体重(如果你的体重更多)
  3. 锻炼长度(这里没有惊喜)

因此,无论您做哪种类型的锻炼,这三个因素都决定了你是否烧掉了午餐或呼吸薄荷。

想要一个易于记忆,没有必要观看锻炼的视频你现在可以做到吗? (或者在烤箱里放在香蕉面包之后。)

在耳机上弹出或打开Victrola,射击一个计时器,然后尝试这个简单(不容易!)33分钟的Carrio常规 - 您可以为更长的例程做两次:

注意:保持关注的时间而不是代表可以轻松遵循。根据您的健身水平向上或向下调整时间。

  1. 暖身5分钟: 走进到房间或周围,逐渐拾取步伐并添加手臂圈和空气拳
  2. 体重蹲:60秒 
  3. 走进去:60秒,拿起节奏!
  4. 墙壁或长凳俯卧撑:30到60秒(无论你能做什么)
  5. 修改了跳跃杰克 (抬起胳膊抬起头顶,然后踩到每一侧而不是来回跳跃):60秒 
  6. 侧面洗牌 (在大腿周围有或没有管–蹲在蹲下然后走到每一面):60秒
  7. 墙壁或长凳俯卧撑:30到60秒(尽可能多)
  8. (在前臂或传统地板版的墙上修改):30秒 视频链接
  9. 鸟狗: 30秒 视频链接
  10. 伸展并冷却......或者如果可以,第二次重复。
  11. 如果您可以访问权重,则在这些有氧套之间可以自由地进行二头肌卷发和其他电阻练习。

无论哪种方式:好工作!

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你是如何用家庭锻炼做的?让我知道在下面的评论中!

快乐,


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七− 7 =

  1. 我一直锻炼身体12.5磅为此检疫,我买了跳绳(十字跳)。它已经足够,但iit非常难以保持你的力量在同一水平。我在我不使用免费的重量和跳绳的日子里走了三英里。我告诉我一个我训练…你认为你很适合…let’s jump rope😂😂

    1. 哈哈!是的,跳绳绝对是一个伟大的健身均衡器。我羡慕那些擅长的人。苏珊工作的伟大工作与你拥有的东西合作。 -

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