保证两个单词比我写的几乎任何其他东西都更加关注：走路和ABS。
每次我检查我的网站分析，都会发出调查，或以其他方式采取读者的脉冲，弹出三件事：
- ab锻炼在顶部出现
- 步行是近亲的第二名
- 没有人想放弃葡萄酒。或冰淇淋。
所以......在另一天留下葡萄酒和冰淇淋......
我想谈谈AB和核心练习，即使是最顽固的核心和AB粉丝也会挑战 - 我还包括一个修改的版本，以帮助您完成更强大的原始版本。
我开始在家里做这些伙计们，因为我们都开始几个月前居住在地下碉堡。
无需设备，只有两个毛巾和一个未键入的地板。和真正的砂砾。
或者如果你想得到幻想，你可以随时随地做，并且在亚马逊上挥霍，你可以在地毯或硬木地板上使用 这里。
警告：这是一个艰难的。如果你有背痛，那就不这样做。
或者，如果您没有经常执行任何其他核心练习，如木板，则需要向此工作。
否则，有它......
叫山地登山者，你基本上是“跑步”，同时保持核心订婚。
- 从每只脚下的盘/毛巾开始俯卧撑位置
- 将一个膝盖朝胸部带到胸部，然后在运行的动作中交替切换脚，一直保持腹部肌肉疼痛。
- 尽可能多地做。休息60秒并重复2到3套。
你不仅需要一个坚实的核心，而且还需要一个强大的上半身。
但你可以这样做！如果您需要达到此修改版本，请慢慢地，轻松进入它。
这是我YouTube频道上的修改版本和口头指令：
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那’嗯！试试吧，让我知道你在下面发表评论是如何做的…
你的ageness的身体教练，
嗨，请问您可以建议哪些练习，如果有的话，我可以自然地收紧我的较低的食管括约肌（LES），（食道和胃之间的肌肉），因为我患有GERD，目前可以’t提供手术。谢谢
嗨elaine！那’在健身计划范围之外的肌肉:)。但是尝试询问您的医生或物理治疗师。