July 2

一个超级有效的核心运动,没有人(几乎没有) 

2  注释

保证两个单词比我写的几乎任何其他东西都更加关注:走路和ABS。

每次我检查我的网站分析,都会发出调查,或以其他方式采取读者的脉冲,弹出三件事:

  1. ab锻炼在顶部出现
  2. 步行是近亲的第二名
  3. 没有人想放弃葡萄酒。或冰淇淋。

所以......在另一天留下葡萄酒和冰淇淋...... 

我想谈谈AB和核心练习,即使是最顽固的核心和AB粉丝也会挑战 - 我还包括一个修改的版本,以帮助您完成更强大的原始版本。

我开始在家里做这些伙计们,因为我们都开始几个月前居住在地下碉堡。

无需设备,只有两个毛巾和一个未键入的地板。和真正的砂砾。

或者如果你想得到幻想,你可以随时随地做,并且在亚马逊上挥霍,你可以在地毯或硬木地板上使用 这里。

警告:这是一个艰难的。如果你有背痛,那就不这样做。

或者,如果您没有经常执行任何其他核心练习,如木板,则需要向此工作。

否则,有它......

叫山地登山者,你基本上是“跑步”,同时保持核心订婚。 

  1. 从每只脚下的盘/毛巾开始俯卧撑位置
  2. 将一个膝盖朝胸部带到胸部,然后在运行的动作中交替切换脚,一直保持腹部肌肉疼痛。
  3. 尽可能多地做。休息60秒并重复2到3套。 

你不仅需要一个坚实的核心,而且还需要一个强大的上半身。

但你可以这样做!如果您需要达到此修改版本,请慢慢地,轻松进入它。 

这是我YouTube频道上的修改版本和口头指令: 

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那’嗯!试试吧,让我知道你在下面发表评论是如何做的…

你的ageness的身体教练,

 


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  1. 嗨,请问您可以建议哪些练习,如果有的话,我可以自然地收紧我的较低的食管括约肌(LES),(食道和胃之间的肌肉),因为我患有GERD,目前可以’t提供手术。谢谢

    1. 嗨elaine!那’在健身计划范围之外的肌肉:)。但是尝试询问您的医生或物理治疗师。

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