May 20

杀手核心练习挑战你(…你永远不想被称为几句话)

2  注释

最近,我的作家朋友在Facebook上发布,问(对于她写的故事),人们如何被提及。

(Quick Side Note:除了管理我的私人团体,我很少在FB上。它变得如此可怕的负面和毒性,以至于我必须走开。)

我不记得描述符所使用的海报的描述,但从我回忆起,他们是:

  • 婴儿潮
  • 长老
  • 超过50岁
  • 高级的

毋庸置疑,这就像是众所周知的铅气球。 

“为什么不用我的名字打电话给我?”回应大多数人。

她可能会带来这些选择:

  • 化石
  • 恐龙
  • 老山羊
  • Geezer.

因为这是事实:老龄化并不像我们大多数人的期望。至少我从未看到过来。

它偷偷摸摸你。而且,因为这个原因,我们大多数人都感觉到我们这个时代附近的任何地方。

唯一一次想到我的日历有多少时间’在我的一生中购买了,当我看着我的手,并想知道为什么我的祖母(休息她的灵魂)突然进入我的身体。

......或者当我发现自己为鞋子购物时 comfort (认真,什么时候发生了?)

......或者在早上做锻炼的日子,下午1点需要一个小睡

仅有的 then 在我的腰带下,我是否遇到了几年。

否则,我更愿意跳进年轻人的海洋,在拒绝海里游泳。

到底,我们唯一能做的就是 我们可以 我们现在所处的位置。

这让我带来了美国年轻人最重要的话题之一......

你的核心。

一个弱核心的目的地成为潜在伤害的一生。它可能听起来像我’m是戏剧性的,但相信我 - 我’m not.

你的核心是,真的,你的身体的强者就像你家的基础一样。

这里’s why.

第一的,让我们定义这个神秘的身体部位,因为这是一个抛出很多的词。

核心是一个多面体的生物,包括超过20个肌肉,包括称为横向腹部(Ta)肌肉的主要一个,这些肌肉在你的中间剧时缠绕在一起 巨型蟒蛇收缩机 girdle. 

各种肌肉连接到你的下背部(这就是为什么弱核心有助于背部疼痛),并且基本上将你的纹体与你的上半身和你的骨盆带到你的下半身。

简而言之,如果您在Facebook上用核心发布了您的关系状态,您将在“它复杂”之下。

您的核心不仅可以保护脊柱,而且稳定整个身体。

所以是的,这没什么可打喷嚏的。虽然你打喷嚏时你的核心搞。所有你过敏的患者在花粉季节都会产生意外核心锻炼。

但与你的腹肌不同,没有人看到你的核心。人们不会来找你,说“嘿,你的核心看起来很好。”

如果他们这样做,请报警。

这为我们带来了核心练习。

旧标准— and a 前提 to today’s “killer core” exercise – planks.

确保你’在尝试下面的运动之前擅长这些。

您应该能够握住一个板条30秒,然后踢它一个更具动态版本。

对于50多(当然,当然,仍然是屈曲的人,仍然是那些背痛的人来说,普遍为健康女性的健康女性安全。

正如我所提到的那样,我的脊椎骨质疏松症。仰卧起坐和任何类型的卷曲运动可能导致一个非常令人不愉快的结果,例如像套件kat棒一样打破一半,只有稍微略微不那么脆脆。

所以对于初学者来说,这里’s the basic plank:

然后用这个木板升级踢它我称之为木板UPS,A.K.A.杀手核心练习: 

想要更多的ab和核心练习吗?我覆盖了…

***看看我的 总AB型锻炼计划, 你需要收紧你的中央部门的一切! ***

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  1. 短的‘甜蜜!爱它,琳达。那’只是我需要离开我的桌椅和我的垫子!没有’甚至需要扔锻炼裤子。 -

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