2月22日

8常见问题关于心脏和抗性训练的无暧昧

8  注释

我将老化过程与印第安纳州琼斯的场景进行比较,哈里森福特从一块巨型博尔德队运行隧道追逐他。

该摇滚代表了我讨厌老化的一切:疼痛,痛苦,抑郁,更年期,盗汗和抑郁症。 (我意识到我提到了两次抑郁症,但它’s on my mind so I’m leaving it.)

It’有时难以留在那块滚石面前。事实上,它可以在你的头上滚动,让你变平,想知道它是否’这么糟糕的是永远不会再起床。

I’在这里告诉你:你并不孤单。事实上,我在周一到星期天的感觉。

更年期是熊。实际上它’更像是大脚:你赢了’相信它直到你体验它。

我用幽默和锻炼来应对,这两者都让我走在岩石前面。 (不是 摇滚,虽然与Dwayne Johnson打交道可能与摔跤大脚不同。)

It’s worse if you haven’自闪光的日子以来,突然意识到你’Re 50岁,腿部加热器不再是可接受的锻炼配件。

旧习难改。

所以你谷歌“women + over 50”在这里结束了。如果是这样,欢迎!很高兴你’re here. You’走到正确的地方。

我会告诉你我’在这里帮助你忘记所有关于你的麻烦,但我的裤子会立即迸发出火焰。

I’m only human.

但是,我可以帮助您满足健身和饮食建议,因为我’去过那里,做到了。我失去了超过15磅 经过近10年前的更年期。

所以是的,也可以。

单程?知道你需要做什么。今天我们专注于运动......

I’ve关于各种练习和练习惯例的很多写作,但我从女性那里得到了许多电子邮件,问我:

  • “当我避开时,我如何开始’自侏罗纪时代以来工作?”
  • “我有多少代表和套装,我应该多久一次训练?”
  • “Why can’T西兰花的味道和冰淇淋一样好?”

我不’关于最后一个问题的知之甚少,但我可以帮助你们。

即使你’重新制作了一段时间,虽然您仍可能受益于在这些基本原则上检查自己。我根据我最常获得的问题,构建了它们: 

有氧运动

我需要多少?

对于一般心脏健康,一周中大多数日子的活动。这可能被分解为3,10分钟的迷你博士,研究表明与30分钟的连续锻炼一样健康。

什么’是减肥的最佳方法?

你喜欢做的事,你可以做的事 一直,根据您的健身水平和设备的可用性。我意识到’模糊,但如果我告诉你骆驼骑行最多的卡路里,但你讨厌骆驼,没有进入骆驼或以其他方式找到令人厌恶的想法,它会做什么,对吧?找到你不的东西’t hate (I won’t even say “like,”由于你可能永远不会锻炼)​​并经常这样做。

包括间隔,您可以在30至60秒的速度下变速,并在较长,耐力训练45分或更长时间内每周进行一次或两次。

还要别的吗?

是的,每月改变你的锻炼,以避免过度使用伤害,这与你每天做的任何事情发生。步行一天,骑自行车,并在另一个方面做一些活跃的东西。

重量/电阻训练

我需要吗?  

哎呀,是的,比以往任何时候都超过50岁。我们逐渐失去肌肉通过自然老化过程,从30岁时开始。由于肌肉比脂肪需要更多的卡路里,因此这种肌肉的损失会带来你的新陈代谢。另外,没有它,你得到了松弛。重量训练–其中包括从使用自己的体重(蹲下,俯卧撑)到哑铃,杠铃,健身管,壶,药丸等的一切。并且是逆转这个过程的唯一方法。

我应该使用多少重量?

在你学习正确的形式之前,开始简单,然后逐渐增加阻力,直到你可以做12到15个代表,最后几个是真正的挑战。这种抗性水平触发了使您能够看到的肌肉内的变化“tone” and shape. If you’在没有太多努力的情况下赢得锻炼的鞭打’t see results.

什么’s a “set” and “reps”每个人都需要多少?

代表是指集合中的重复次数。例如,3组15次代表意味着您在每个集合中执行15个代表。一般来说,如果你的练习,从一组12到15次重复开始’重新开始工作,最多两组,然后三套。

多常?

瞄准每周三次,最低两个。每个锻炼应包括全身锻炼。

哪些练习最适合初学者?

我的(免费)7天挑战(注册 this page)是学习绳索的完美方式。如果您需要更个性化的东西,请给我发电子邮件’ll聊天:[email protected]或在我的表格上使用表格 联系页面。

有问题吗?邮政’em below! 

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  1. 几个星期才开始回到健身房。我52岁,已经在更年期5年。我想现在我在腹部更年期,它’难以努力看到健身房的结果–但我正在努力,知道我需要耐心等待’在更年期期间,非常难以减肥并在塑造过程中变形。我追随你的电子邮件,希望很快能看到结果!谢谢你!珍妮特O.’Keefe

    1. 珍妮特!实际上,发生了围栏 更年期,当你的身体转变时。那么你’再生日期尿布,就像我一样。请记住,您需要削减卡路里以及持续锻炼,以便看到结果。是的,要耐心!它会发生。

  2. 这是您博客的最佳帖子之一。我喜欢谈论更年期的方式。我50岁,我开始有一些症状。我很高兴我找到了你的博客。让我觉得我并不孤单。你是一个美丽,健康和如此健康的女士。我可能永远无法像你一样精彩,但我希望能够健康,并且只要我在老年人里就可以锻炼身体。即使我在健身房努力工作,我也会看到一些结果。我相信我的饮食需要更加小心。
    谢谢你拍摄有趣的文章。你钦佩和尊重。 _nora castro.

    1. 诺拉,你的评论让我的一天!太感谢了。你绝对不是孤单。更年期是艰难的。绝对看看你的饮食,因为那’是一个最大区别的领域。保持良好的工作,你会看到结果!

  3. 你写得很有趣和有趣的东西,谢谢!我很好,真正的绝经后(57岁),我还在等待神奇的体重增加!我一生都体重体重,很乐意有点重。体重体重有很多风险(骨质疏松症是老年女性最明显),真的更喜欢更多的讨论“health weight” rather than “weight loss”.
    丹尼斯

    1. 丹尼斯的优秀点!大多数女性想减肥,这就是为什么我专注于这个话题。是的,患有轻微框架的体重减轻骨质疏松症的风险较高。健康的体重应该是目标:)。

  4. 我真的想要一些技巧来坚定和举起屁股。一世’m 52女性。建议?

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