3月14日

7种能够加强您的行走锻炼的方法

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这里’关于老化的事情:它’没有你想到的东西,直到你的身体决定给你提醒, “哦,我猜笼子摔跤是’我这个年龄的最好的想法。”

上周,我的眼科医院有一个提醒。不,不是笼子摔跤,但就像痛苦一样。

首先,我的眼睛局势有一点背面的故事。

我能’也记得清楚地看到,即使是孩子。我刚刚假设生活中的一切都在软焦点中。我的父母意识到是时候看到眼科医生,在奶奶的公路旅行期间’S House,I Mistook牛羊。 

因此,开始多年越来越强大和更厚的处方镜片。这在适合于不在精神科医生的时候进一步验证了我的行程’20年后的沙发。

我的眼睛随着时间的推移而逐渐变得越来越糟糕,直到我在20/400触底,我目前没有眼镜的愿景。给你一个想法“无论如何,模糊的是多么模糊?” let’S只是说我在晚上拿出隐形眼镜时,我需要玻璃从浴室前往卧室。没有他们我’D最好地进入墙壁,并在最坏的情况下落入浴缸。

好像那个不好’足够,母亲自然认为这将是完全热闹的,为混合添加散光和—准备一些严肃的膝盖猛击牦牛–我左眼的先天性白内障。

是的,显然你可以 出生 用白内障。

唯一比我目前拥有的处方更强,是一只眼狗。

好消息,我的眼科医生告诉我,大脑可以弥补很多东西,包括围绕白内障的视觉。或者,他告诉我,“I don’知道你如何看到那只眼睛。它看起来像泥。”

好的。

但事情开始改变了几年前。每次约会都变成了一场比赛“在技​​术离开房间时,我可以记住多少图表?”

因为:不好。

我的右眼很好,但一旦我不得不用左眼看图表,Blurriness每年都会阻止更多的线条。

DOC:“告诉我你可以读下图表的近距离。”

我:“我可以看到三条线。”

DOC:“好的......你看到了什么?”

我:“P? Q? T?”

我在财富之轮的最后一轮比最后一轮更快地扔掉了字母。实际上,我看到了Blob和Blubs,并希望任何垂直线是一个“T” or “L.”

虽然先天性白内障最初是责任,但自去年任命以来,现在的年龄相关变化也踢了。

突然间,这通常很容易,轻盈,进出,“see you next year”任命变得严重作为一个恐怖电影中的场景,你知道小丑正在等待你的下一个角落。

底线:我需要白内障手术。

这四个字扔了一大桶现实“you don’t look your age!”评论我更喜欢听到。

It’没有紧急情况,但到一年’如果它,我将在刀下。

总之,老龄化感觉如此像跑步,突然踩到一个坑洞里。你在生命中致力于自己的业务“HELLO!”所有老人的邪恶女巫和衰减都出现了。

但是让我们’专注于我们大多数人仍然可以做的事情:走路。

It’是什么让这项运动如此受欢迎,即使它’s far from new. It’S简单(不一定容易!),不需要除了一个坚固的散步鞋以外的设备(不要削减身材质量的角落)和一个安全的区域。

而你不’需要几个小时的培训。

              步行杆帮你燃烧更多的卡路里

双赢双赢! 

在开始之前,请思考...比较各种强度的卡路里烧伤,每个强度为150磅30分钟。女士:

走3.0英里/小时,相当慢,在坚固的表面上 118卡路里
3.5英里/小时,适度的速度 136
3.5英里/小时,适度的速度,上坡 215
4.0英里/小时,轻快的步伐,平坦的表面 179
4.5英里/小时,非常轻快(几乎慢跑) 226

正如您所看到的,速度,倾斜和添加重量(如果您完全没有任何联合问题,那么我只推荐 - 以加权背心的形式,而不是哑铃)提升卡路里大大燃烧。

考虑到这一点,以下锻炼可以帮助您从路上的时间 - 或跑步机 - 尝试em!

跟踪你的自动报语

心率监测器(可在任何体育用品商店或亚马逊上提供)帮助您通过测量您真正工作的努力来跟踪您的努力。我们大多数人认为我们比我们真正的锻炼更加积极。佩戴心率监测器的一些锻炼,以找到你的平均心率,并努力在你的基线上方有五到10个节拍,以确保你付出努力。

快速走,然后慢慢地重复

交替更快,更慢,即使你完成后你也会燃烧更多的卡路里。你有多少钱取决于你工作的努力以及多长时间。首先通过60秒的易于行走,交替30到60秒的更高强度(快速行走或轻速慢跑)。随着您更好的形状,减少较慢的时间并增加更难的间隔。每周不超过两次,随着较长的散步,或者你的腿上有一块冰袋

head

走上山地聘请臀部和腿筋(注意:如果您有任何返回问题,请避免倾斜)并燃烧更多的卡路里。 3.5英里/小时的山丘步行将卡路里燃烧到每小时215岁,每小时为每小时136个,在平面上相同的步伐。

没有雪的越野滑雪者走路

使用Nordic Spress Poles将您的上半身陷入了动作,这增加了卡路里燃烧。使用步行杆也会降低对膝盖的影响。用它们牢牢地定位在你身后的45度角度,然后强烈地向地推回来推动自己向前推进。

进入归档

我看到女人用手和脚踝重量行走,但这些不仅可以甩开你的步态,但他们也可以伤害你的关节。更好的选择:a 加权背心,均匀分布工作负荷(注意:如果您有臀部,膝盖或脚踝问题,请先与您的医生联系)。

这些想法中的每一个都有助于你燃烧更多的卡路里,而不是做同样的老牌。

混合起来

这种方法编织了简单的练习进入你的散步

  • 用光长升温5分钟开始
  • 拿起节奏5分钟
  • 减速,行走肺部20x
  • 恢复以缓慢温和的步伐行走3分钟
  • 拿起步伐2分钟
  • 每侧减速和侧面洗牌10倍
  • 恢复适度缓慢的步伐3分钟
  • 拿起速度2分钟(尽可能快地走路或慢跑)
  • 减慢到中度的速度,然后暂停并做15个蹲下
  • 遵循15只小牛抬起(通过将脚跟放下壁架和向上落下脚趾而下来)
  • 伸展和冷却 

为你的速度供电

对于从间隔行走的速度的变化,请尝试“动力行走”以增加强度,而不会向关节添加冲击。收紧核心肌肉并加入ARM运动 - 如泵送臂后退 - 可以帮助您每小时燃烧400多卡路里。

动力行走可能是累人的,但它永远不应该是痛苦的。在健身能力内工作。

示例电力步行常规:
- 在慢速散步3到5分钟

- 使用短,快速步骤增加步态
- 练习一个脚跟到脚趾卷,从鞋跟上推开,穿过脚滚动并推开你的大脚趾
- 拉入并拧紧腹部(核心)肌肉
- 泵送你的武器:让手臂弯曲拳头松散地闭合,仿佛滑雪,可以来回搂着

现在你:什么’你的走路风格?你喜欢徒步山吗?比赛走路?结合行走和运动?让我知道在下面的评论部分!

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