July 5

7膝关节疼痛的规则(+ 2个视频)

10  注释

我和膝盖有一种爱恨的关系。

没有他们,我无法坐。我也不能走路而不像马斯蒂斯的马戏团表演者一样走路。

与他们一起’常常不太好。  

因为我试图撰写“膝盖:利弊”的心理清单,到目前为止,这是关于所有人的所有人。我相信我现在错过了一些但是现在,我处于亏损状态。

缺点列表更长。

对于一个,我的膝盖(特别是一个)甚至在最佳日子里伤害了,吱吱作响,爆裂和裂纹。此外,他们是不合作的,并在通常锻炼的最小题为中表达他们的愤怒。

尝试一台新机器或锻炼可能会导致冰袋的日子,布洛芬和使用我通常不完全的单词。

简而言之,他们让我感到古老。

是的,我用了“o”字!提示摇椅,马车和拨号互联网。

                          My ride is here!

膝盖疼痛唤起与滚动在线表格的同样的动作五分钟才能到达我的出生年度,让我的发型师告诉我,我和她的祖母一样年龄,并收到火葬骨骼的广告。

没有一个对我的脸上露出笑容来说很多。 (除非这是蝙蝠侠的疯狂小丑笑容,那么有时候,是的。)

作为这种正在进行的膝关节炎问题的一部分,我也不得不Macgymer我的腿常规。

缺少整个健身机并将其重新组装以适应我的能力(可能会吸引不必要的关注和警察护送),我已经开发了一些无痛苦(或靠近IT)腿常规的指导方针和规则。

如果你的膝盖是完美和痛苦的,请通过所有的手段前进,伴随着你的高影响力,盒子跳跃,坏自我。

我会坐在这里,羡慕。

但如果你的膝盖就像我的膝盖,我在这里告诉你,你没有理由为什么你不能让你的臀部抬起,腿看起来像摇门岛。

或者至少是一个佛灵的妈妈。

祖母。

任何。

如果你也拥有不满的膝盖,你可能会收集一些有用的信息...... 

一般来说(注意:一如既往,请与您的医生/物理治疗师联系,然后在任何此选中—这只是对我有用的东西) 

  1. 当你锻炼时,考虑戴上支撑袖*

诸如此类的支撑,使膝盖保持稳定和温暖。事实上,这些让我的膝盖汗水,这很奇怪,但没有令人震惊,而不是佩戴它。 这是 一个我发现最有帮助的人。

*手术短语:“当你锻炼时。”我认识一个忽视警告的女人,每天几个小时只穿着这个收缩的支持。她整天都穿着它,甚至睡在一起。结果:她的肺部血凝块几乎杀死了她。我不是在愚弄。

  1. 总是彻底热身

热身是我们认为我们不需要的锻炼部分的那些被忽视的部分之一。至少我没有。直到过去几年。当你有关节炎时更重要。

做任何类型的轻型有氧运动,你可以忍受10分钟左右,直到你打破轻汗汗水。这为未来的内容准备了您的关节,肌肉和神经系统。

  1. 开始简单,轻松进入它

由此,我指的是在你看到伤害的伤害之前做出一个部分代表或运动范围。例如,我可以在大多数情况下进行蹲伏。我从来没有知道,直到我做了几个代表,所以我开始蹲下零件,然后每次代表都有一点点较低,直到我知道这是所有系统。

有些日子疼,我做其他事情。其他日子,我感到超人,可以在没有痛苦的情况下做一个完整的蹲下。

在任何特定的日子,这是垃圾拍摄。

  1. 让你的膝盖保持一致

你知道那些花哨的弯曲蹲下和其他一条腿的弓身,手绑在你的背后?不是真的,但你知道那些我的意思。

他们通常不利于有趣的锻炼。

您膝关节扭曲成奇怪角度的任何练习通常都会导致膝盖发出爆发并呼叫备份。将膝盖与脚部一致,如果可能的话,符合脚踝,而不是伸展脚。

  1. 保持膝盖关节上方的阻力

使用机器或执行“载荷”或重量低于膝盖的练习,对该接头表示很大的压力。

我在我的健身房使用臀部延伸机,我可以将滚筒调节到膝盖上方。如果您使用的是膝盖低于膝盖的机器或锻炼,请将其靠近膝盖尽可能靠近疼痛。

当你有膝关节疼痛时,可以避免机器:

腿部压力机

腿部延伸

  1. Push from your heels

无论您是蹲还是使用机器,总是从脚跟上推,而不是脚的球。这对膝盖表示不那么压力。

  1. 找到像这些这样的膝盖友好的练习…

桥梁

屁股爆破

轮到你! 

你的膝盖怎么样?如果您还与膝盖疼痛斗争,请在下面的评论中让我知道— and if you’D喜欢更多的想法!请与您的朋友分享此帖子。一世’D永远感激。

您可以享受的其他帖子:

5个痛苦锻炼的提示 

在休息后如何回到事物的摇摆

如何获得结果’做你平时的锻炼

你的ageness的身体教练,

 

 

 

 


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十六+ seventeen =

  1. 我的外科医生也喜欢直腿抬起:撒谎或坐在床上或地板上,拉四倍,然后直接抬起腿。重复。在弯曲的膝盖上保持四边形而没有负重,我发现我的膝盖太痛苦了。

  2. Linda I.’我膝盖遇到麻烦。蹲下都是为了我。我设法让我的双腿伸展良好,并用270磅的袋装石灰拿着我的马车。上坡更加困难,但比我jigjag的山丘更好。我的膝盖医生说他哈德’在很长一段时间内看到了这么好的腿。哈!他们可能不是摇滚乐架’s legs but I’m漂亮的内容。我必须告诉你大约四年前,我从洗澡后俯视着,有我的大保姆’大腿!那是我开始像疯女人走路的时候。我的目标是远离我的外科医生。

    1. 哈哈!没有人想要大保姆’大腿!听起来像你的马车拉动做好让他们坚强。

  3. I’芭蕾舞教练。腿部内部膝盖下方的左膝盖伤害.Knees被肿了。我的腿和肌肉非常强烈。它’没有离开。在艺术中​​是逆预测,以便做任何冰并留下它。但这是我赛季结束并为7月4日的星星和条纹编排。谢谢你提醒我不要戴膝盖袖子。我也绕着时钟磨损了。我去了脊椎治疗症,并有针灸。但仍然受伤。希望现在为一点休息完成的工作将转向这一点。我可以’knell上它。我觉得这么担心这是对我的。一世’请尝试练习。爱你的网站。非常感谢。
    Virginia in Va.

    1. It’很难锻炼锻炼也涉及你的工作!肿胀是某些人的迹象。当它没有,肯定会被检查出来’逃离了。但是,压缩套筒非常诱人,但它可能会造成问题。我在博客中提到的那个女人在我自愿服务的地方抢救。她整天都在清洁笼子里戴着它,并告诉我她开始睡觉,避免在她的睡眠中调整它。她最终在肺部开发血凝块,并在医院度过了一周。她几乎死了。我希望我没有’膝盖疼痛,但它’肯定不值得这个价格。

  4. 我刚被诊断出来“在我未来的膝盖替代品”。我的右边一直在给我大约6个月的问题。两年前我有一个正确的髋关节替代,医生认为我一直在做的练习保持我的臀部/大腿强壮可能会加剧我的膝盖问题。我很感谢这篇文章和提示。我订购了膝盖支持锻炼身体。我将尝试你给我们的练习!谢谢!!

    1. Figures, right? You do things to keep one body part strong and another crops up. Oy. I, too, have 在我未来的膝盖替代品. I’谈到了很多人,他说手术后感觉好多了,但是得到的过程没有一个有趣的过程。注意安全!

  5. 我的膝盖有时一直在制作一个坚韧的声音,虽然他们逃避了’真的很痛苦,他们有点僵硬,给人的印象是他们可能变得痛苦,所以在上面,我决定戒掉肺部!我讨厌他们,这似乎是一个难以停止的好理由,大声笑..如果蹲和地板与乐队的工作’足够,然后艰难!那’s my story and I’m sticking to it! 😀😀

    1. 哈哈!实际上,你’在正确的情况下,您听到的声音可能是关节炎变化的开始。在我开发关节炎之前,我有同样的事情。蹲下与肺部相同的肌肉工作,所以你’re still good :).

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