2月15日

7脂肪燃烧的行走训练(加调查结果!)

1  注释

几个月前,我发出了一项调查,询问了一堆八卦的问题。 

这是最好的意图。目标是找出50名女性在体重减轻和成形方面发现最具挑战性的难度。

首先,如果你是215人花了几分钟填补它的215人之一,谢谢!如果你没有,我可以’说我怪你。我也讨厌这些东西。如果你取消订阅,那么你’无论如何都没有读这个。

有些事情让我感到惊讶,其他人没有。

但是一部分的结果与我最受欢迎的博客文章一致,所以它完全有意义。

这里’是如何震惊的问题......和提示帮助你锻炼你’最有可能做(掠警!它’s在这篇文章的标题中)。

第一个问题:如果你今年可以达到一个目标,那会是什么?我提供了三个选择,一个答案在其余的休息之上出来了。

你能猜吗?它’这三个人之一......

  1. 穿一件白衬衫超过三分钟,不会洒上咖啡
  2. 参加骆驼比赛
  3. Lose weight

好的,这些不是实际选择,但它们比实际的更有趣(见图)。

 

显然#1对任何含咖啡因的人来说是一种荒谬的目标,当你生活在雪域的气候中,两个是不实际的,所以通过消除的过程......是的!“Lose weight” won out.

 

令人震惊,我知道。

所有受访者的近一半(47%)想要减肥,而29%的人想要“更适合一般,” and 24% strive to “看到更多肌肉色调。”

不奇怪。

对我来说是什么让我感到惊讶的是你使用的各种运动设备。大多数(大约35%)使用我最预期的DVD,管道,视频和其他健身选择,例如跑步机,健身房会员和有氧设备设备。

当它出现优先锻炼的类型时,“散步和其他户外活动”在选择这款模态的读者中,占有一半以上的图表。

再一次,不令人惊讶。

由于我网站上最多的共享帖子是以行走的,所以在这个和调查结果之间,我以为我’D给你你清楚地想要的东西。

但首先,来自我们的赞助商的一个词...... [在这里插入VoiceOver语音]

你是狂热的沃克吗?如果是这样,对你有好处!你’加强你的心,燃烧卡路里,享受新鲜空气。

但是你因为你而沮丧吗?’即使你走的几英地,也不会失去重量,而不是Forrest Gump?你的手臂仍然是松弛的和肌肉,你比追逐红色激光的猫更糟糕吗?

好吧,我对你有好消息!你也可以拥有坚定的肌肉,带来了一个新的发现,称为:阻力训练。

是的!提升重物已被证明可以提升烟头,抬起箱子,创造武器值得坦克上衣—只使用你自己的肌肉!

这里的声音结束。

好的我’肯定你明白了。

步行很好,但如果你想燃烧最多的卡路里,还没有足够的东西,看到肌肉定义 - 并能够将你的孙子拿出来,在她的高脚下,而不紧张地拉紧你的手臂。

如果你想坚持全身,你仍然需要做一些阻力训练,得到强壮,以其他方式创造一个苍白的身体。

那个最快的方式?注册我的(自由)7天永恒的身体挑战通过注册 homepage.

您无需特殊设备即可’在你自己的家里是所有的人。需要更具体的,个性化的指导?看看我的无所畏惧的身体计划 这里。事实上,在不久的将来,在这个主题的网络研讨会上宣布宣布。

此外,这里有几种简单的方法可以充分利用你的行走锻炼......

1.间隔走路

开始休息5分钟,便于步行热身。

然后每4分钟逐渐增加你的速度或倾斜(如果你在跑步机上最简单)。

以简单的步伐开始,并将其挑选到4分钟的温和努力,然后更加努力4分钟 - 如果可以做到这一点 - 慢跑4分钟,然后返回轻松的速度。

重复共20到30分钟左右;慢慢地冷却5分钟或更长时间。如果您刚刚开始,请保持更小的增加,直到您获得钳工。

步行 - “sprint”

经过5左右的彻底热身,尽可能快地走路20 - 30秒,然后稍微散步(或多或少根据您的健身水平),如果您需要更多的恢复时间聆听您的身体);重复4到6次或尽可能多地完成。浅浅的散步和伸展。

3.混合起来

如果你不介意一些凝视,请尝试这个,将简单的练习练习进入你的步行:热门升温5分钟才能开始。然后:

拿起节奏5分钟

减速,行走肺部20x

恢复以缓慢温和的步伐行走3分钟

拿起步伐2分钟

每侧减速和侧面洗牌10倍

恢复适度缓慢的步伐3分钟

拿起速度2分钟(尽可能快地走路或慢跑)

慢下来缓慢,然后慢

     - 此时重复序列。

15次蹲

遵循15只小牛抬起(通过将脚跟放下壁架和向上落下脚趾而下来)

伸展和冷却

4.跟踪您的Ticker

心率监测器(可在任何体育用品商店或上市 亚马逊)通过测量您真正工作的努力,帮助您跟踪您的努力。 我们大多数人认为我们比我们真正的锻炼更加积极。 佩戴心率监测器的一些锻炼,以找到你的平均心率,并努力在你的基线上方有五到10个节拍,以确保你付出努力。

5.为山丘

走上山地聘请臀部和腿筋(注意:如果您有任何返回问题,请避免倾斜)并燃烧更多的卡路里。 3.5英里/小时的山丘步行将卡路里燃烧到每小时215岁,每小时为每小时136个,在平面上相同的步伐。

6.像越野滑雪者一样走路,没有雪

使用Nordic Spress Poles将您的上半身陷入了动作,这增加了卡路里燃烧。使用步行杆也会降低对膝盖的影响。用它们牢牢地定位在你身后的45度角度,然后强烈地向地推回来推动自己向前推进。

7.在你自己身上

我看到女人用手和脚踝重量行走,但这些不仅可以甩开你的步态,但他们也可以伤害你的关节。更好的选择:a 加权背心,均匀分布工作负载(注意:如果您有臀部,膝盖或脚踝问题,请先与您的医生联系)。

其他帖子补充这些包括:

#1最忽略的肌肉决定了你的成功

5种方法可以从任何锻炼获得更好的结果

50多名女性的脂肪间隔(包括一个新视频!)

现在轮到你。.. 你是沃克吗?如果是这样,你本周会尝试哪些步行锻炼?请在下面的评论部分中告诉我… I’喜欢收到你的来信!  

如果您对未来主题有一个问题或想法’像我一样在即将到来的博客中地址,请在[email protected]上发一封电子邮件。

并记住:你可以这样做!

P.S.如果您发现此博客帖子有用,请点击下面的社交媒体按钮分享它…我将永远感激。 

你的ageness的身体教练,


标签

运动,锻炼,脂肪燃烧,健身,家庭锻炼,新陈代谢,动机,超过50多,行走,减肥,女性,锻炼


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  1. 琳达,走路是我最喜欢的运动。我仍然为我的腿感到骄傲67.我住在私人CUL DE SAC,所以这是甜蜜的,我的邻居有杀手车道,我用来加剧步行。当我有时间的时候,我通常走7英里。当我把它融入我的锻炼时间表时,我感觉很棒。我正在考虑添加加权背心。当我开始换来时,这是我的开始练习。然后我添加了Zumba,Circuit,Budakhi和水壶铃声。我有一个我在非健身日使用的重量站。所以我所说的是走路真的让我照顾好自己。伟大的文章。

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