1月18日

7痛苦的最佳和最糟糕的练习

6  注释

突击测验!猜猜我本周庆祝我的生日:

  1. 摔跤鳄鱼生活在国家电视上
  2. 在泡沫包装中悬挂着自己,滚下山
  3. 在当地医院得到了我的脊柱的X射线

我想我们知道答案。显然,鳄鱼摔跤和向下山丘的声音像人类爆米花一样多年来一直在我的桶列表。

X-rays Weren’我的选择,但我的请愿书宣布1月17日国民假期尚未被自己以外的任何人接受。

所以我坐在那里,以及一个宽松的其他人跛行,各种各样的铸件和绷带。

其他人似乎没有任何公然出现问题。这担心我。

他们是否有一些奇怪的放射性寄生虫,他们从一些遥远的国家带回来,这将很快将美国转向电影的场景, 爆发?

一旦发现,我会在这家候诊室中被隔离在这个陌生人,武装警卫穿着头骨和十字骨臂贴片,禁止离开直到治愈?

值得庆幸的是,这种情景只是在我自己的脑海中栩栩如生,其中许多可怕的事情来了。

到目前为止,您可能会想知道:

  • 为什么琳达自从她来看X射线’这么年轻的东西?
  • 有像她这样的想法,为什么她被允许离开房子令人难过的房子?
  • 我们是否真的是全球比例的放射性外国舞蹈爆发的危险?而且,如果是的话,岩石会能够拯救我们吗?

可悲的是,我只有资格回答#1。

其他问题必须留给适当的当局。

关于X射线。一世’在前一篇文章中提到的,六年前患有骨质疏松症的诊断。

从那时起,我’ve曾在药物,额外的维生素D和钙,这有助于,但是 最近的Â骨扫描显示,我仍然有一个充满洞的脊柱,而不是史蒂文海鬼电影情节。

我的初级保健医生送我去骨质疏松症专家。那’乐趣开始的地方。

我瞬间喜欢布尔德曼博士。他’一位年轻的医生习惯于使用85岁的孩子,所以他似乎发现了我一个受欢迎的救济,因为他没有’需要喊叫我听他。

他经历了我的整个病史,包括我很长的厌食症,我的身体通过从不完全放下正常的骨头,我的身体奖励我。其中有骨骼问题。

在他的话说,不仅在更年期后丢失骨骼(由于雌激素下降而发生),但我的骨骼从未真正达到其全年寿命,前更年期开始在49岁时砍伐它。

加上

药物I.’m on for anxiety “没有帮助问题,” he said. “事实上,如果你让我命名一个药物最具破坏性的药物,我’d say it’s yours (Luvox).”

只是我的运气,那种真正拯救了我生命的药物也注定要完全破坏我。

我告诉他我’d宁愿伸出一条腿,而不是再次通过每日恐慌袭击的酷刑(我很近—我的手指在这里被压在一起 - 来自成为吉语,我’在此之前的帖子中也讨论过)。

他向我保证了我们’D工作,虽然他指出“我们可能需要治疗侵略性。” That’对我来说很好,但不要拿走一只字面上给我生命的药物。

所以它将是侵略性的治疗。

他对我的待遇计划涉及X射线,以确定我的脊椎上的任何地方是否有微小的骨折(截图’M仍在等待诊断),他说并不总是造成疼痛,因为我没有背痛。

然后我开始含量较高水平的维生素D和不同类型的钙(康乃兰)的方案,其中血液测试将确定我的D水平是否正常。

最糟糕的部分?之后我服用24小时尿液测试,涉及收集尿液— all of it — for 24 hours.

考虑到每天我对浴室的旅行数量达到浴室,我也可能是瓷宝座。 (保持调整该博客帖子,因为它可能会像结肠镜检查一样乐趣。)

在这一点之后我们’LL讨论我的药物选择,因为我的案子足够严重,除了过度计数器补充剂之外,我需要回去一些东西。

我对他最大的问题:我需要改变目前的锻炼计划吗?我和他的例行上讲,如果我使用,他就会很好“perfect form.”我做或课程。

这让我(是的,最后!)到这篇文章的主旨,最好和最糟糕的锻炼,痛苦,无论你是否有骨质疏松症。 (显然,如果您在尝试之前有任何医疗问题,请咨询您的医生。)

此汇编是由许多关于该主题的访谈和文章,其中包括来自该领域的许多专家的提示。

让’s从最糟糕的开始 - €|

锻炼避免 - 当你有背痛时

这些中的每一个要么将多余的压力放在脊柱上,或者如果你可能会引发疼痛’re susceptible.

  • 仰卧起坐和常规仰卧起坐
  • 腿部升降机
  • 腿压机
  • 坐着的开枪
  • 超级人
  • 倾斜跑步机

练习做,而不是 -

这些替代练习与上述类似的肌肉工作,但风险较低。

木板

走在平坦的地形上

腿筋伸展

横向升高

反向仰卧起坐(下AB)

鸟狗

臀部桥梁

现在轮到你。

你有背痛吗?让我在下面的评论中知道,以及您发现有用的任何练习…或者您需要跳过的。

您可以享受的其他帖子:

如何获得结果’做你平时的锻炼

我在这个星球上学到了58年的最重要的事情

最好的ABS,武器和腿的最佳练习,超过50岁以上的妇女

P.S.如果您喜欢这篇文章,请向您的其他永恒的朋友转发。一世’D永远感激!

你的ageness的身体教练,

 

 


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十八+ eighteen =

  1. 琳达喜欢这篇文章!我很抱歉你正在拥有健康问题。我从未以为我在我的年轻人中有厌食症会出现现在影响我的健康。
    我需要这些建议作为我刚刚开始的新课程很难,我之后是如此疼。如果我在文章中改变练习,我认为我会很好。我通常在我的腰背中没有任何不适,但我在这个新的课后做到了。 (我做了这堂课,然后做了一个水壶铃声。)让我们在测试结果上发布。

    1. 谢谢,帕特!幸运的是,X射线没有显示任何骨折。所以你!仍然不是完成的交易。是的,我们在青少年中所做的事情会极其影响我们的生活。不幸的是,大多数人都不’t看到它们的后果’实际上在那个年龄。我没有’t.

  2. 我定期遭受坐骨神经痛。当然,当它’s全力,没有运动,我可以做到这一点’t painful. Once I’能够做练习,除了你提到的那些,我也是侧腿升降机,以及瑜伽。爱向下的狗,只是简单地弯腰并试图触摸我的脚趾可以提供很多救济。

    1. 坐骨神经痛完全臭!一世’与几个遭受它的客户合作。一世’很高兴你找到了瑜伽的浮雕。我的一个古老的客户曾经也躺在健身球上,这也占据了那个神经的压力。

  3. 今天早上阅读这篇文章真是太棒了。在骨折后,我最近被诊断出患有骨质疏松症,并努力“正确的锻炼动作” thank you!

    1. 嗨凯西!谢谢你。一世’很抱歉听到你也有骨质疏松症,它’更年期后也很常见。有一件事我忘了提到我的医生说,除非你跌倒并摔断骨头,否则你可能不会出现问题。力量培训是防止堕落的关键。我将继续在这个主题上写下这一主题,因为我有很多麻烦寻找专家建议。你’ll be fine! 🙂

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