12月28日

5种方法可以从任何锻炼获得更好的结果

4  注释

无论我走到健身房的一天,我’M保证每次都找一件事。 你能猜吗?这里’s a hint, it’s one of these:

A.有严重床头的人
B.重量散落在健身房,好像炸弹在重量室的中心脱落
C.有人不正确地坐在机器上和/或使用它的错误身体部位,这可能会差不多
D.一个人发短信,在固定式自行车上读一下报纸,踩踏齿轮很慢,齿轮几乎没有啮合
E.以上所有

一个无脑子,对吧?清楚地“E”是明显的正确答案。

是的,它’是一团糟,但唯一一个我’d喜欢今天关心我们“C,”它实际上也包括“D.”

至于其他人,一只小发凝胶解决了“A,”而不是一个混蛋照顾“B.”

在我陷入困境之前,让我首先清理机器的错误使用与我所说的差异“off label” use.

在后者的情况下,可以使用除了它的意图之外的机器,但只有你真的知道你是什么’re doing.

It’s喜欢使用botox照顾头痛和下颌疼痛。同样的产品不仅平滑额头皱纹,而且占据了偏头痛的边缘。没有皱纹+没有头痛=幸福。

更常见的是,我看到人们使用机器并以最能确保他们的方式进行练习’他们永远不会看到结果,或者在最坏的情况下,他们’ll end up in the ER.

既不是一个很好的选择。

最重要的是,我假设你是否’重新投入努力’d想看你的劳动力的果实,对吗?

所以在这里,我给你五个最常见的运动错误和避免它们的方法......

你’d宁愿走10英里,而不是举一磅

It’很容易穿上一双散步鞋,然后大门或跑步机。其中谎言有氧的美丽。你甚至可以赶上这个消息,听听音乐或与朋友聊天。

但如果你只做有氧运动,你’遗漏了一部主要的苍蝇身体拼图。

事实是,如果您想坚持全部,您必须使用有关有氧运动的抵抗培训。你可以’t tone fat. 

重量训练包括哑铃,壶壶,重量机,健身管,你自己的体重等。挑战您的肌肉是唯一重复的 - 依赖于随着年龄自然发生的肌肉损失过程的唯一方法。

“但如果我摇摆我的手臂怎么办?”你可能想知道。不,还不够。
“或者我可以携带手重量,对吧?”对不起,但没有。

这带给我#2 ...

你做了50次重复的一切

为了看实际结果,以更紧的肌肉,较少的强大和更强度的形式,你需要使用足够的阻力或重量,这导致rep编号12周围有轻微的斗争。这意味着总共有三个代表,共15次努力。

如果斗争不是真的,它’没有真正的工作。它’s simply science.

肌肉负责“tone”当你时不要踢进去’使用轻量级重量。激活他们工作。底线:每组使用足够的重量达到12到15个代表。远远超过你’重新燃烧卡路里,但赢了’可能会看到很大的变化。

你留在燃烧的区域

谁没有’想燃烧脂肪,对吗?这里’事情:你整天都燃烧脂肪,无论是在媒体上读这个,走路或购物’s.

跳上任何心脏和你’请参阅一张图表,表明您的心率在哪里“should”要进入令人垂涎的“fat-burning zone.” It’s参考你燃烧更高百分比的脂肪的速度。这并不意味着你’然而,整体燃烧更多的卡路里,这是真正的目标。

通过努力工作’ll燃烧更多的卡路里和更多脂肪。有道理?

增加卡路里燃烧的最佳方法是间隔训练。通过较低强度的努力,全力努力,研究表明,“rest”期间,你燃烧比简单的稳态训练更多的卡路里。 (有关详细信息,请参阅下面的链接。)

你作弊 

表格上的切口没有任何东西。当然,你可能会在三分钟内离开健身房,但只接受捷径只会妥协结果。
案例分数:通过坚持踏车栏杆,您可以支持自己体重的小百分比,这使得运动感到更容易。问题是,因为你的感觉更容易’夺走一些努力并燃烧较少的卡路里。

相反,降低电阻并在不保持或使用非常轻微的触摸的情况下进行。

我在跑步机上看到这最多,特别是在倾斜。这是双重麻烦,因为通过持有并倾斜向后,您实际上升级了等级,消除了行走的所有好处。

你燃烧较少的卡路里并带走倾斜’S Booty Boosting效果。相反,放手,如果可以,降低倾斜’t and and and leasthe,依赖于你’再走一座实际的山丘。

烧伤?

其他错误包括“dropping”重量而不是缓慢地缓慢释放,只能在你最喜欢的肌肉群(例如abs),或跳出伸展,热身和冷却。

你期待太快了

It’很好地拥有目标,但如果它们包括失去10磅。在一周或在几天内成形。这只是让你失败。

我曾经与一名戒烟后两周后的客户合作,因为她没有’看到她的身体有任何差异。对于记录,那’s crazy talk.

只需要几个星期的时间,让你的紧张系统了解什么’s going on. It’为什么你第一次举重时会感到震撼。您的系统需要适应新的挑战。

给它点时间!它至少需要一个月或两个 - 现实主义三 - 看肌肉的实际变化。保持一致,努力工作,你会看到结果。

诺言。

现在轮到你…

什么’你最大的运动挫折感吗?请在下面的评论部分和i中告诉我’ll help if I can… 

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有问题吗?在[email protected]下给我一行。一世’喜欢收到你的来信!

P.S.你是我的成员吗? 50组后Agelly 女性(对不起,没有男孩允许!)?一世’m整整一周做一系列短视频,你可以在这个组中找到哪个,所以一定要跳!

你的ageness的身体教练,


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  1. 我真的很感激你的幽默!我现在可以使用其中一些。

    我刚刚有了我的第二膝手术。第一个膝关节手术发生在10月份,对我的左膝盖非常复杂。第二膝手术只是两天前的右膝。我仅限于我可以锻炼多少钱。我在家里有一个椭圆形和旋转自行车,只是收集灰尘。

    自3月份左膝关节伤害以来,我的更年期体重增加的重量增加了。这也是令人沮丧的!我认真考虑催眠时间,直到我可以锻炼身体。任何投入将不胜感激。谢谢你。

    1. 嗨琳达,我只能想象挫折!根据我的ortho doc,我还将在您的船上在您的船上。如果真的专注于你的饮食,现在最重要的事情就是这样做。它’我打算做什么的时候’在同样的情况下。写下一切。尽可能多地举动你的医生允许,但是使用这次磨练吃干净和切割的卡路里。你’在你知道之前,LL就像新的一样好! (使用博客帖子的搜索框在此主题上。)让我发布。

  2. 我喜欢你的帖子!我最大的挑战是对锻炼的重复伤害’在过去的15年里一直在做…。像PSOAS菌株,颈刚度/应变,肩痛等的东西。我觉得我需要找到与我的旧DVD一样有效的新锻炼例程,但赢了’送我在锻炼之间的周数,或者
    韩元’T每年送我到物理治疗。我宁愿在家锻炼,我每周只有大约45分钟。一世’M 52,我的月经周期已经消失了最后2个月所以我’m figuring I’m在战斗中。 yikes !!

    1. 嗨Kary!谢谢你的kudos :)。它’对于我们的年龄而变化,即使我们照顾好自己,也会改变。它’解决并尝试新练习的问题,以查看伤害和有效的事情。我经历了同样的事情。 oy.…并尽量不要将更年期视为战斗,因为它’当你时不是那么糟糕’准备好了。当然,这是单独变化的,但保持卡路里检查,保持活跃,您可以将这些更改保持在低吼声:)。

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