7月26日

5个有效,安全,全身锻炼的特征

4  注释

上周我收到了关于新类型锻炼的新闻稿:裸体crossfit。 此时,我应该只丢弃麦克风并走出舞台。   

因为老实说,我还可以补充一下吗?

这是事情。

健身是(与苹果产品不同)的主题之一,在阳光下很少有任何新的东西。因此,健身营销人员必须创造创意,以抓住你的眼睛。

crossfit? *打哈欠*

裸体crossfit?现在我正在听。我完全粗略,但我正在听。

只有这些“可点击”主题的问题是他们得到了如此“出来”,他们变得危险或无效。或两者。

或者,在这种情况下,汗湿和粗略。

另外,它是另一个或全无的案例。

让我们面对它,适度很无聊。

没有人想听到需要几个月的时间才能看到结果,你需要逐渐努力达到高强度锻炼,或者通过计算它们实际工作,切割卡路里。

没有。我们现在想要结果,Dammit,如果它在过程中几乎杀死我们并不重要。

我们希望受到痛苦,饥饿和悲惨,通过痛苦来实现我们的目标。

没有人吹嘘散步一英里,但如果他们撕裂一个半月板,你会听到它,伤害他们的转子袖口或最终在呃。

事实上,如果你最终在横纹肌溶解的医院,*它只是证明你的勇气。许多新闻故事谈到这一潜在致命条件的兴起,因为锻炼者推迟超出限制和忽略警告标志。

叹…

让我们有一刻沉默常识。

作为过去十年加上许多网站的作家和贡献者,有时候,我必须有点“卖出”,因为它只是捕捉人员的一部分’s’ attention.

有时,没有我的知识就完成了。案例分段,几年前我写了一篇关于Prevention.com的文章关于你的肢体语言如何帮助或阻碍你的成功。

由于我的文章经常发生,它被另一个网站拾取并重新播放。在这种情况下,男人的健康状况在标题下发布了 “9种方法可以使用身体晋升(不诱惑您的老板).  

好吧。不是我的意图,但这不是我这一点的决定。

健身建议也是如此。

 Let’s grow a new muscle!

有一个巨大的原因为什么会有创意与练习很难:人体不经常发芽新的肌肉。

如果它,哦,有什么乐趣!

想象… 科学家们刚刚发现了一个新的肌肉!我们认为这一个与恐龙一起出去,但Shlobatnik大学的研究人员最近发现了一个隐藏在臀部深处的微小肌肉。直到现在,它仍然难以捉摸,因为我们看着它,它就会消失。它是肌肉单枪匹齐地负责50后下垂屁股。

所以他们命名肌肉 optimus gluteus primus, 拉丁语“我在那里看到你,你的小虫子!”

现在,我们可以合法地创造旨在实现最佳的新练习。也许这样的东西:

站在一条腿上,在一只腿上抱着一个整个菠萝开销(它必须成熟或者它不起作用),现在在向后跳上一个圆圈时跳跃。

每条腿上三次进行最佳效果。

(如果你看到他们在健身房做这个机动,你会知道那些只读这篇文章的一部分的人。)

但这不是这种情况。

由于我们实际上没有生长新的肌肉,“新”练习涉及改变运动的角度,改变速度,加热(热瑜伽),将其与其他练习相结合,依据。

或者,显然,当所有其他人失败时,你会赤身裸体。

最后,你的肌肉要么变得更大,更疲惫或保持不变。或者,在裸体的版本的情况下,当你意识到你在做蹲下时才会出现在整个健身房的情况下放弃。

许多女性也陷入这种思维方式,例如, 我不想要大肌肉,所以我不是举重!

我在这里告诉你:你不必在块或二头肌之间选择大众汽车的大小。

新闻闪光!!有一个中间的地面。

不,有效,安全的锻炼,并不像在锻炼挂钩后在医院结束后的性感,并被闪烁的监视器包围。

锻炼,帮助您实现合适,否则让您更接近您的目标不会产生新闻。

实际上是一个非常安静的过程。但是,当你运动时,相信我,无论是举重,还是在街区走来走去还是做一个向下的狗,它在你的肌肉和细胞里面的党群美国。

                      锻炼期间的肌肉细胞

一个简单的肌肉收缩,一系列事件比麦迪逊广场花园最大的音乐会更令人兴奋。 

但除非你做错了并伤害了自己,否则你不会听到你身体的任何东西。然后你会听到一个响亮的“ow!”从你的嘴里发出。

那么你怎么知道锻炼是否适合你?

好问题。

以下是一些提示:

首先是首先检查您的医生,以确保您没有局限性。例如,我有骨质疏松症,所以我不能没有风险的传统仰卧起坐或加权扭曲运动。如果你有高血压,你需要保持清澈的热瑜伽,从而提高血压  

1.锻炼身体不仅仅是你要改进的领域。这包括每个主要肌肉组的锻炼:背部,胸部,臂(二头肌,三头肌),肩部,核心/腹肌,腿(Quadriceps和腿筋)。使用本网站上的搜索框进行针对这些肌肉群的练习。

2.从一组开始 (一套等于每次运动的一组重复或代表),并等待一天,看看你的肌肉是如何感觉的。如果你刚刚开始,你可能在锻炼期间可能感觉不到很多,但第二天你可能无法坐下。不要推它。

3.准备就绪时增加阻力。 一旦你超越真正的初学者,至少几个星期就逐渐增加了阻力(每周不超过10%),直到你达到12到15次代表的重量。最后几位代表应该是一个挑战,否则它不足以在肌肉内创造变化。

4.包括拉伸 当肌肉温暖时,每次锻炼结束时滚动/或泡沫滚动。泡沫滚动可能在锻炼前进行,但从不伸展直到你加热或者你冒着肌肉拉动。我已经看到它发生了。这不漂亮。

最后,了解良好疼痛和痛苦之间的差异。 良好的痛苦是当你感到从乳酸燃烧时,你的肌肉摇晃或以其他方式让你知道他们努力工作。 任何尖锐或突然的痛苦或“流行,”刺痛或麻木或任何简单的“不觉得正确”的痛苦应该是一个标志来停止。如果它继续前进,请去看医生。不要通过它!

有问题吗?注释?发布在下面!我很想收到你的来信!  或者在[email protected]上丢我一行。

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P.S.当然还需要吃干净,做有氧运动吗?更多关于其他和未来帖子的主题!

你的ageness的身体教练,

*横纹肌分解:肌纤维的分解,然后泄漏到血液中并导致肾脏损伤。阅读更多关于它的信息 这里。


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十九− 4 =

  1. 我只是喜欢阅读你的帖子。他们没有搞笑,你证明了这一点“common sense”真的是一个独特的超级大国 -

    谢谢你并继续前进!

    1. 非常感谢,托尼!有时候我觉得我会得到一点啰嗦,但我显然有很多东西可以说这些事情:)。一世’很高兴你喜欢他们。

  2. 谢谢这么多琳达。我肯定会用它作为我追求的工具,让我的身体重新塑造。

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