10月16日

5个提示让您的AB锻炼更多

2  注释

AB痴迷罢工没有警告。 

有一天,你要去你早上去,当你伸手去拿你的曾经和真实的,最喜欢的裤子和......哎呀!

拉链休息。

一个按钮弹出窗口。 

缝隙撕裂。

世界停止旋转。时间减慢爬行。 

“什么是heckin ??” 你惊呼。 “我会起诉清洁剂来缩小我的裤子!”

但这不是清洁剂的错。或者你的重要其他。实际上,或任何人。

它可能是可怕的menopot的工作,这是Pamela Peeke博士使用的术语.  指我们往往在我们的中间人周围获得的体重过多,通常从我们的40多岁开始。

荷尔蒙转移是责备 - 雌激素的一滴 - 特别是。突然间,你想要的就是“摆脱这个肚子。”

我听到你。

我更多地讨论为什么在我的直播研讨会中发生这种情况, 50后如何坚定。所以我不会进入那些发生在此处的核心棍子。

但是你是否选择仰卧起坐,木板或组合,你怎么知道你’重新做到最多,你可以摆脱腰围的瘟疫?

你是旋转你的轮子还是实际进步?

以下是一些最好的提示,以确保你走向正确的方向…

对于特定的例程和AB练习,用于超过50岁以上的女性,请务必为我的AB溶质B.L.A.S.S.T注册。 10月21日星期一开始的挑战– 25.

点击这里 有关详细信息并注册!

1.思考质量与数量

忘了实现重复的记录次数。一百个仰卧起坐只是在徒劳无功的情况下,如果你主要使用势头或在其他肌肉中依靠更多的肌肉,就像你的臀部屈肌一样完成工作。 使用适当的形式并控制两个方向(上下,伸展和合同,A.K.a.偏心和同心)的运动,您可能无法做到一大吨 - 但他们都会依赖。

2.每次代表之前都会搞你的腹肌

通过拉动它们 - “参与” - 与你的动作相比,请注意你的腹部。合同它们,好像你的孙子即将尝试和挠你。 收紧然后做运动。

3.呼气

呼吸!在做AB练习或任何锻炼时,不要屏住呼吸。它不仅提高了你的血压(称为Valsalva Sereuver),而是防止你在做紧缩时完全搞腹部。认为“耗尽劳动”或者只是用每个代表大声响亮,这让你像你一样呼气。

4.偷偷摸摸’在你的一天中

您可以做等距AB练习(这些不涉及伸展和放松组件,但您是否留在同一位置 - 就像您在桌子上陷入交通,坐在您的桌子或以其他方式被封闭。例如,坐在桌子上,专注于拉在肚脐,放松,重复。它在结构化的锻炼时间之间让你的思想保持在你的腹肌上。

5.尽可能多地做

叫“疲劳”,尽可能多的代表,因为你可以以良好的形式而不是在特定数字上停止。操作短语有“以良好的形式。”如果您无法以良好的形式继续进行练习,那么您更有可能使用除了您所定位的肌肉以外。停下来,休息45秒,然后做另一套。

对于为50岁以上的女性创建的一系列练习,注册并参加我的新挑战: AB-Solute B.L.A.S.T.挑战, 从10月21日至25日开始。然后,见到你!

有关更多伟大提示,请查看这些相关帖子:

3原因您的锻炼不起作用(以及如何解决它)

如何为真实燃烧1000卡路里

体重增加,腹部脂肪等...... 50后你真的可以控制什么?

你的ageness的身体教练,

 

 


标签


你也许也喜欢

快速锻炼程序重启您的健身

我的十大最喜欢的家居锻炼配件

发表评论

您的电子邮件地址不会被公开。 必需的地方已做标记

四× one =

  1. 嗨,我错过了ab-solute b.l.a.s.t.挑战。我想知道是否有另一种方法可以访问这些练习,或者你会再次运行它吗?
    爱你的网站!谢谢你

    1. 嗨Jolynn,我实际上是在重新包装那个挑战的过程中。留在细节上调:)。

{“电子邮件”:“电子邮件地址无效”,“URL”:“网站地址无效”,“必需”:“必填字段缺少”}