May 3

5个痛苦福彩3的提示

10   注释

我最近读了一个 故事 关于一个印度尼西亚人,MBAH GOTHO的消亡,他声称在他死亡时146岁。   

很多人都说他夸大了。对于一个,印度尼西亚并未开始录制出生,直到1900年,这使得他的索赔可疑。事实是,他可能是一个仅仅是120岁的鞭员。

老实说,他没有’T看起来有110多天。

但他们在他们的实际年龄超过20年的正确思想中谁在他们的实际年龄? 

另一方面,一旦你打了100次,你的脸上出现在傻瓜的罐子上,你应该能够组成你想要的任何数字。

就个人而言,除非科学据说我回到我年轻的自我的身体,否则我没有渴望过那久。

58,每天早上我被迫发挥我最不喜欢的游戏, 今天伤害了什么,因为堆栈的缘故?

为了进入我的自我驾驶一个钉子,最近有关于耐克商业广告中的86岁的Tri riathlete Nun。

我无法想象跑到一英里,让他们中的26岁,在海洋游泳之上,骑自行车超过100英里。 

当然,这是鼓舞人心的,但它也可以提示一个 为什么甚至打扰?给我冰淇淋 回应看到有人做你可以的东西’梦想甚至在你最好的一天。在我的情况下,在我的情况下,在没有结束的情况下通过福彩3。

即使你’ve done 所有正确的东西,我们大多数人超过50名女性都不能做这么极端的壮举,更不用说 想要 做。

这是一个好消息:最适合的人从未做过三项甚至是马拉松比赛,因为让自己失去极端不是必要的一部分塑造。

你可以做得多很多,仍然非常适合。  

因为在前往50岁及以后的路上发生了一件有趣的事情......你的身体背叛了你。

Yup,你一直居住的身体决定它会向你展示一件关于谁是谁的老板。

例如,膝盖膝盖。我已经完成了所有的一切,以保持全部健康,从来没有滥用这样的疯狂,如跳下建筑物到沥青或以其他方式假装我有超级力量。

然而,它是如何奖励我的?除了让我的生活悲惨和防止我做一些我最喜欢的练习之外,不会成为关节炎,爆裂,破裂和肿胀,爆发和肿胀并肿胀。

我已经消失了几轮的灵感和其他镜头来缓冲关节并缓解炎症,但所有它都只有很短的时间。然后,就像杰克尼科尔森在闪亮中一样, 这是baaaack!

我问我 50名妇女后的永恒 Facebook集团为他们最大的身体挑战。许多人回应了自己的叛逆身体部位的故事。

膝盖和背部问题,令人惊讶的是,冠冕。

在我的永无止境的搜索中,找出任何寿命的“玻璃半完全”版本(相信我,不是’有些日子),我以为我会拿出一些做的,不要帮助你应对你的任何东西。

大问题: 当事情受到伤害时,我如何保持形状和减肥?

显然,如果你伤害你应该先看到医生。或者,如果你喜欢我并且知道问题所在的地方(关节炎),而你的医生给了你前进,这是一个试验和错误的问题。 

如果您最终用冰袋和瓶子瓶瓶盖,您可能希望下次修改您的日常生活。 

这是我最好的提示,以避免痛苦和修改福彩3,以便继续保持......

  1. 彻底热身

跳过你的热身似乎是一种简单的方法,可以减少福彩3时间(因为收费有罪......),但它比现在更重要。加热贴近你的肌肉和神经系统,为前进的工作做好准备。而且,如果你像我这样的关节炎,这是至关重要的。努力播放10分钟左右的灯具运动,理想情况下,使用您将福彩3的身体部位,直到您开始吹口哨。

  1. 留在无痛区域内

了解你的限制。如果它伤害“这样做”就不要这样做。例如,如果蹲下伤害了你的膝盖,但半蹲工作很好,坚持这一点。调整您的运动范围以保持在无痛区域内– don’t push it!

  1. Switch gears

如果跑疼,请尝试走路。将Zumba换成瑜伽几周。当你有一个爆发时,游泳可能会缓解关节疼痛。尝试骑自行车或划船而不是椭圆形等。

  1. Increase stretching

首先,你被加热后才伸展,或者你冒着冒险或紧张肌肉。拉伸包括传统,静态(拉伸和保持)拉伸以及泡沫轧制。研究显示泡沫轧制有助于速度恢复并在定期完成时增加运动范围— e.g. every day.

  1. 改变你的福彩3时间

早晨往往是关节在他们愤怒的时候,虽然有所不同。如果是对你的情况,如果你能够在一下移动之后,请考虑在当天晚些时候福彩3。

一些细节......

如果你的背部疼痛

避免开销举起,这对你的脊椎产生了压力。例如,轻微的倾斜度更好地适用于架空肩部压力机等的东西。此外,尽可能清除腿部压力机,这也可以伤到你的背部。

当你的肩膀给你悲伤

不适的确切原因决定了什么作用和伤害,但一般来说,远离开销的压力机,横向升高,胸部压力和胸部飞(后者涉及将手臂带到您的侧面并备份并备份,好像你一样重新拥抱一棵巨大的树)。这些中的每一个都强调肩关节。如果您使用修改的运动范围并降低了大约一半的电阻,胸部压力机可以工作。改进的俯卧撑可能是好的,但在所有胸部和肩部福彩3都很容易,直到你没有痛苦。

对于叛逆的膝盖

我最后保存了最好的。并且“最好的”我的意思是最糟糕的。在本主题的任何名单上一直命名为“膝盖最糟糕的练习”,包括膝盖延伸,机器,坐姿,在您的脚踝前方的加权垫在您面前延伸腿部。哎哟!无论如何,它不是功能性的运动,所以跳过它。

臀部筹集和侧边螃蟹步行通常很好(你可以在我的YouTube频道上找到这些 这里 )。  

现在轮到你…你最大的身体挑战是什么?请在下面的评论部分中告诉我…

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顺便一提… If  you haven’已经这样做,一定要获得我的新成员的候补名单’唯一的永恒军团!你’LL首先是以何时可用的方式听到。注册 这里 .

有问题吗?发送’在[email protected]上给我。

让 ’s do this!

你的ageness的身体教练,


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  1. 嗨Linda,
    一如既往,你让我笑(主要是我自己),因为你现在所说的所有事情都在我身上。我刚从我的知名中删除了水,并在那之上接受了一个可可子。那些针的痛苦非常值得。今天我醒来,当我起床时可以伸直我的腿(胜利)!猜猜还有什么?我正在做那些坐着的腿升起我的普遍健身房。啊!如果我知道。如此脱离一些物理治疗,以了解恰当是恰当的!谢谢笑声和建议!
    丹尼斯罗斯

    1. 嗨丹尼斯!一世’我今天在膝盖上射门,所以我觉得你的痛苦。如果你的膝盖受伤,我很惊讶你可以做腿部推广机器。那件事就会杀了我!大声笑PT应该能够朝着正确的方向引导你。并谢谢,我’很高兴你享受我的幽默感:)。

  2. 真正帮助我的两件事是1)改变我的最终目标是一些令人惊叹的运动员,只是移动和活跃在85; 2)从来没有做任何一件事。所以而不是成为一个伟大的徒步旅行者或骑自行车的人或游泳者,而是我做了一点点–从普拉提跳舞旋转滑雪。我不得不放弃对一个特定运动真正伟大的自我匆忙;但权衡是值得的。我从未(或只是很少!)过度劳累,我的身体的任何部分都有疼痛和痛苦的观点!

    1. 玛丽,你肯定有一个对你有用的操作!我喜欢你的“exercise buffet”方法,其中一些和一点:)。保持良好的工作!

  3. 老实说,本文中的描述正是破坏了我的福彩3。更不用说,现在我在第二天得到偏头痛,如果我做任何费力。一世’一直活跃一生,但更年期已经限制了一切。似乎这是棺材里真正的钉子。更不用说所有的“workouts”这应该有结果真的意味着年轻人。我看着其中一些,知道我的身体会猛烈反抗。看起来好像,一旦滚动一致,别的东西“breaks”。最不沮丧。

    1. deb ,你试过像太极拳的温和运动吗?它’在低冲击活动中获得了一种很好的方法,并减轻了压力。还是温和的恢复瑜伽形式?不停寻找!那里’在那里有很多,有些东西会为你工作:)。

  4. 我是“只有”57,但是,在某些日子里,我觉得是75.靠背!我大约20年前回来了手术(脱圆形),所以我应该感激每天能够福彩3身体。我觉得我最大的敌人是我的野心:当我看到我的年龄的人做瑜伽时(乌鸦,乌鸦,我猜你知道动物)我觉得,我必须能够做到这一点。我知道这是愚蠢的,当我还是个孩子的时候,我不能做所有这些asanas,但嘿,请试一试。然后我的身体告诉我现在停下来。但大多数日子都会做适度的运动让我感觉好多了。让我借此机会对所有帖子说谢谢,这是如此鼓舞人心!来自Katzenelnbogen,德国的问候,今天是一个非常多雨的地方

    1. 嗨博士弗兰兹博士!一世’米肯定在你努力努力做什么并使它降低到更适中的水平。它’很好地推动自己在你的舒适区外,但不是如果它’s in the “danger/injury”区。这种方法突破了整个福彩3的目的!感谢您从德国登记:)。

  5. 嗨Linda,
    I’M 58也(将在几天内),我最近被诊断出患有二头肌肌腱炎。愚蠢的我,我正在用我的篮板,并在我的脑袋里抬起手臂。无论如何,伤害真的痉挛了我的工作(我是一个非常好的福彩3条纹)。我也有膝盖问题。我注意到我无法始终使用我的跑步机或篮板手而不加重我的膝盖,现在必须在再次使用哑铃前等一下。我在家里能做什么其他练习,这将是有效的,让我的缠绕休息一下。我应该交替活动,以防止过度使用伤害吗?有什么建议?

    1. 嗨Sheila,生日快乐!是的,肌腱炎随着我们的年龄而变得更加常见,不幸的是,交替或交替或“cross training”是必不可少的。如果您可以访问其中一个,则将跑步机与诸如椭圆形或自行车的非冲击福彩3交替。划船者有时也有效。希望这可以帮助!

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